O serie de posturi efectuate într-o secvență curgătoare, Salutările Soarelui sunt adesea folosite ca încălzire la începutul unei practici de yoga. Dar beneficiile sunt mult mai mari decât încălzirea.
Salutările la soare ajută la prelungirea și consolidarea lor, iar acestea ard calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Cercetările arată că doar efectuarea Salutațiilor Soarelui poate îmbunătăți condiționarea cardiovasculară, poate preveni oboseala, promova calmul și relaxarea și poate oferi o serie de alte beneficii psihice și fizice. Chiar dacă nu există timp pentru o practică completă, câteva runde de Salutări de Soare pot face o lume bună.
Salutari la soare: pas cu pas
Există câteva variante de salut la soare, în funcție de stilul de yoga. Toate includ aceleași posturi de bază, cu unele adaosuri și scăderi. Posesele de bază și beneficiile lor includ:
Mountain Pose: Promovează o postură bună, întărește picioarele și miezul, reglează respirația și tonifică miezul și șoldurile.
Standing Forward Fold: alungește coloana vertebrală și întinde spatele și mușchii muschi.
Jumătate înainte îndoită: întărește partea inferioară a spatelui și a miezului, întinde coloana vertebrală și întinde spatele coapselor și glutei.
Poziția cu patru membre: întărește întregul corp, în special brațele, partea superioară a spatelui și miezul.
Poziția pentru câine cu față în sus: întărește întregul corp, deschide pieptul și aliniază coloana vertebrală.
Câine cu fața în jos: creează forța superioară a corpului, deschide pieptul și întinde întregul corp din spate.
High Lunge / Warrior I: Construiește forța corporală mai mică, întinde coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde picioarele și inghine.
Antrenament cardiovascular
În practică, pozele sunt executate succesiv rapid, cu o respirație pe postură. Trecerea de la poză la poză fără odihnă crește căldură în corp, iar majoritatea studenților vor începe să spargă transpirația pe măsură ce ritmul cardiac crește. Ca încălzire, acest lucru stimulează mușchii pentru a deveni mai flexibili pregătind corpul pentru posturi mai profunde.
Dar singurele saluturi sunt un antrenament cardiovascular eficient. Un studiu din 2011 publicat în „International Journal of Yoga” a constatat că practica regulată a Sănătărilor Soarelui a promovat modificări pozitive ale funcției pulmonare, presiunii respiratorii și a parametrilor cardiovasculari în repaus. Aceste modificări au avut ca rezultat când salutările de soare au fost efectuate rapid, mai degrabă decât lent.
Pierderea în greutate și starea fizică
Deoarece generează căldură în organism și cresc ritmul cardiac și respirația, Salutările Sun sunt considerate antrenamente aerobe atunci când sunt efectuate în succesiune rapidă. De fiecare dată când îți crești ritmul cardiac, arzi calorii. Ardeți suficiente calorii pentru a compensa aportul alimentar și veți arde și grăsimi.
Într-un studiu care examinează efectele a trei tipuri diferite de antrenament cardio - antrenament cu circuite, mers pe banda de rulare și antrenament de salut la soare - toate cele trei metode au fost eficiente în gestionarea greutății și îmbunătățirea stării fizice la subiecții de sex feminin obez.
Studiul, publicat în 2015 în „Jurnalul internațional de yoga”, a raportat, de asemenea, că Salutările la soare și antrenamentul în circuit au fost mai eficiente la îmbunătățirea fitnessului cardio-respirator și a rezistenței musculare superioare a corpului și doar salutul la soare a îmbunătățit flexibilitatea.
Reducerea stresului
Yoga a fost mult timp apreciată pentru efectele sale asupra corpului și minții, ca o meditație emoționantă și o modalitate de a calma mintea și de a promova armonia. Chiar și o simplă practică de salut de la Soare poate avea aceleași efecte ca și o practică completă de yoga.
Un studiu publicat în "Jurnalul internațional de yoga" în 2015 a examinat efectele practicii de salut a soarelui asupra studenților stresați din colegiul din Pune, India. Cercetătorii au descoperit că studenții stresați care au practicat Salutările Soarelui timp de 14 zile au fost mai relaxați fizic, liniștiți psihic, în liniște și în ușurință decât un grup de control de studenți care nu au practicat. Elevii care au practicat au fost, de asemenea, mai odihniți și reîmprospătați și au prezentat mai puține griji și emoții negative.
