Tenisul este o activitate aerobă intensă cu impact ridicat. Pe măsură ce alergi și întorci mingea, arzi calorii, ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea ta și eforturile de slăbit. S-ar putea să vă întrebați câte calorii ardeți și dacă ardeți suficiente calorii pentru a considera eficient un joc de tenis pentru obiectivele dvs. de fitness.
Semnificaţie
Înțelegerea cât de multe calorii arzi în timpul unei ore de tenis te poate ajuta să rămâi pe drum cu obiectivele tale de fitness. La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi, poți pierde 1 kg. Știind acest lucru poate fi util în special dacă încercați să slăbești, să crești în greutate sau să îți menții greutatea actuală. Pierderea în greutate sănătoasă are o viteză de 1 până la 2 kg. pe saptamana. Arzând între 500 și 1.000 de calorii pe zi, poți atinge această marcă. Puteți utiliza numărul de calorii pe care îl ardeți în timpul unei ore de tenis în combinație cu celelalte activități pentru a atinge un obiectiv specific pentru fiecare zi.
Potenţial
Potențialul tău de ardere a caloriilor va fi foarte specific pentru tine și greutatea ta. Vestea bună dacă ai exces de greutate este că vei arde mai multe calorii în timpul unei ore de tenis decât cineva care cântărește mai puțin decât tine. Conform HealthStatus, o cantitate de 150 lb. persoana poate arde aproximativ 288 de calorii într-o oră de tenis dublă și 414 calorii într-o oră de tenis simplu. În timp ce un 190-lb. persoana poate arde 365 de calorii într-o oră de tenis dublă și 524 calorii într-o oră de tenis simplu.
Beneficii
Tenisul este un mod interactiv și distractiv de a fi activ fizic. Puteți juca împotriva altei persoane sau puteți juca în echipe formate din două, cunoscute și sub numele de duble. Deoarece trebuie să reacționezi rapid la adversar, tenisul ajută la îmbunătățirea agilității și a timpului de reacție. De asemenea, vă angajați întregul corp pentru un antrenament de tonifiere musculară. În timp ce alergi, alungi și lovești mingea, ești capabil să-ți întărești picioarele, gluturile, absul, umerii, brațele, spatele și mușchii pieptului. Jucarea tenisului vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și vă va ușura să vă implicați în alte activități aerobe, fără să vă obosiți la fel de repede.
alternative
Găsirea altor activități aerobice vă poate ajuta să vă faceți programul de fitness interesant și versatil. Varietatea într-un program de fitness ajută la combaterea plictiselii pentru a vă menține motivat și, de asemenea, ajută la prevenirea lovirii corpului de pe un platou. Consiliul american pentru exercițiu recomandă baschetul, ciclismul, dansul, alergarea, schiul, înotul, mersul și antrenamentul cu greutatea. Aceste activități ajută la arderea unei rate mari de calorii pe minut, pentru arderea maximă a grăsimilor.
