De obicei, un pic de squish în jurul mijlocului tău înseamnă că ai câștigat în greutate - deși în câteva cazuri, poți avea un stomac obosit după pierderea în greutate. Deoarece testul squish returnează rezultate ambigue, luați un indiciu din avantajele și utilizați metode mai standardizate pentru a urmări progresul pierderii în greutate.
Bacsis
De obicei, o creștere a „factorului de flab” semnalează că ai câștigat în greutate - fie o grăsime suplimentară a corpului, fie o balonare din greutatea suplimentară a apei. Cu toate acestea, în unele cazuri, s-ar putea ca stomacul să se simtă mai flăcător sau floppier după o scădere drastică de greutate; aceasta este de obicei din cauza pielii desfăcute care nu mai este completată de grăsimea corporală.
Decodarea Squish
În cele mai multe cazuri, un stomac stângaci semnalează că ai câștigat în greutate. Acea ținută suplimentară provine dintr-o creștere a grăsimii subcutanate, care este stratul de grăsime care trăiește chiar sub pielea ta.
Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a rămâne sănătos, dar faptul că are prea multe poate reprezenta un risc pentru sănătatea ta; Consiliul american pentru exercițiu constată că 10-13% sunt considerate cantitatea esențială de grăsime corporală pentru femei, în timp ce 2-5% este minimul pentru bărbați. Oriunde până la 31% este considerat acceptabil pentru femei sau 24% pentru bărbați.
Când sfârșești cu prea multă grăsime corporală, se datorează faptului că ai consumat mai multă energie (sub formă de calorii) decât ai folosit. Corpul dvs. stochează acea energie suplimentară sub formă de grăsime, păstrând-o în așa fel încât să fie disponibilă pentru utilizare ulterioară. Pentru a scăpa de grăsimea corporală depozitată trebuie să inversați raportul, folosind mai multă energie decât o luați. Sau, pentru a o readuce la calorii, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați.
O posibilă excepție
Există două excepții posibile de la scenariul „obișnuit de mijloc este egal cu creșterea în greutate”. Una dintre cele mai interesante implică diferența dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată. În timp ce ai întâlnit deja grăsimea subcutanată, stratul squishy care se află chiar sub pielea ta, grăsimea viscerală este puțin diferită. Se acumulează adânc în interiorul cavității abdominale, umplând spațiul dintre organele tale interne.
Din nou, o anumită cantitate de grăsime viscerală este sănătoasă - dar după cum subliniază Harvard Health Publishing, faptul că are prea multă grăsime viscerală este legat de probleme de sănătate și mai grave decât grăsimea abdominală subcutanată.
Harvard subliniază, de asemenea, că grăsimea abdominală găsită în forma corpului „măr” este în cea mai mare parte viscerală. Dacă ați reușit să vă reduceți nivelul de grăsime viscerală, este posibil să observați unele spume crescute în jurul secțiunii dvs. pe măsură ce grăsimea dvs. subcutanată - amintiți-vă, aceasta este chestia obișnuită - devine mai vizibilă.
Deși orice deficit de calorii este util pentru reducerea grăsimilor viscerale, cercetătorii au descoperit că antrenamentele cu intensitate ridicată, în special antrenamentul cu intervale mari de intensitate sau HIIT, sunt utile pentru reducerea acestui tip de grăsime periculoasă. De exemplu, o meta-analiză publicată în numărul din februarie 2018 al jurnalului neozeelandez Sports Medicine a constatat că HIIT a avut un efect deosebit de semnificativ asupra reducerii masei grase viscerale.
Ce zici de piele slabă?
A doua excepție de la ideea că un mijloc squishy semnalează creșterea în greutate are legătură cu pielea ta. Dacă treceți printr-o scădere bruscă sau drastică în greutate sau pur și simplu nu ați beneficiat bine de la loteria genetică pentru elasticitatea pielii, este posibil să observați burtica devenind mai gălăgioasă pe măsură ce pierdeți în greutate. Asta pentru că pielea ta a trebuit să se întindă pentru a face loc acelei grăsimi.
De obicei, pe măsură ce pierdeți în greutate, pielea se reduce la dimensiunea normală. Dar dacă a fost întinsă prea mult sau pur și simplu nu este suficient de elastică, pielea liberă care rămâne după pierderea în greutate ar putea fi ușor interpretată ca „grăsime squishy” - mai ales dacă pielea ta a fost anterior întinsă din greutatea suplimentară.
În această situație, puteți spune că grăsimea moale a burtei este un semn bun, deoarece acea grăsime squishy înseamnă pierdere în greutate. Dar ca întotdeauna, lucrurile sunt ceva mai complicate decât asta - doar pentru că acum trebuie să decizi ce să faci în legătură cu acea piele suplimentară.
Pierderea în greutate treptat poate ajuta, oferindu-ți pielii mai mult timp pentru a reveni treptat la forma sa normală, iar construirea mușchilor cu antrenament în greutate poate ajuta să completezi o parte din acea jiggle suplimentară, în același timp grăbind și pierderea în greutate. Mai multe vești bune: deși oamenii nu vorbesc despre acest aspect despre pierderea în greutate extremă, fiți siguri că, dacă aveți de-a face cu un pic de piele suplimentar în anumite locuri, nu sunteți foarte mult singuri.
Unii oameni aleg să accepte pur și simplu pielea în plus sau chiar să o poarte ca pe un ecuson de mândrie - până la urmă, semnalează că ai făcut cu succes o schimbare enormă în stilul de viață și sănătatea ta. Așa cum subliniază Coeziunea Acțiunii Obezității, pierderea chiar de 5 până la 10 la sută din greutatea corporală poate avea beneficii enorme pentru sănătate; a pierde mai mult îți poate prelungi viața cu ani.
Alte opțiuni includ purtarea de îmbrăcăminte cu compresie - atât pentru a crea o formă cu care sunteți mai confortabil, cât și pentru a restricționa pielea - și a întreba medicul despre eliminarea chirurgicală a pielii în plus.
Măsurarea progresului tău
În mod clar, pur și simplu „înțepând un centimetru” în jurul secțiunii dvs. pentru a măsura progresul pierderii în greutate este cel mai bine ambiguu. Hainele tale nu au opinii despre corpul tău, așa că urmărirea modului în care acestea se potrivesc este o modalitate de a progresa mai obiectiv în timpul călătoriei tale de slăbit. Un alt obiectiv - și util - metodă de măsurare a pierderii de grăsime este prin luarea măsurărilor de circumferință în anumite puncte din jurul corpului.
Tot ce ai nevoie este o bandă de măsurare flexibilă, o oglindă pentru a te asigura că ai banda orientată corect și uneori o mână de ajutor a unui prieten. Îți poți măsura circumferința taliei sau raportul dintre circumferința taliei și șoldurile tale. După cum explică Harvard Health Publishing, o circumferință a taliei de 35 cm sau mai mult sau un raport între talie și șold de 0, 9 sau mai mare, semnalează un risc ridicat pentru sănătate pentru femei. Pentru bărbați, o circumferință a taliei de 40 cm sau mai mult sau un raport între talie și șold de 1, 0 sau mai mult, semnalează un risc ridicat.
De asemenea, puteți urmări circumferința în alte puncte ale corpului dvs. - brațele și coapsele superioare sunt alegeri comune - pentru a vedea cum se modifică aceste măsuri în timp. Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime, așa că, chiar dacă puneți un mușchi în plus, ar trebui să vedeți aceste măsurări micșorând în timp, în timp ce vă reduceți grăsimea.
Și în sfârșit, dacă aveți acces la o profesionistă în domeniul fitness-ului pregătită corespunzător, ea vă poate ajuta să luați măsurători ale pielii în diferite puncte ale corpului, inclusiv burtica. Deoarece există o anumită variație inevitabilă a rezultatelor, această metodă este cea mai utilă pentru urmărirea progresului relativ în timp, mai degrabă decât pentru a identifica o măsură foarte specifică a procentului de grăsime din corp. Încercați ca același antrenor să ia întotdeauna măsurătorile, dacă este posibil, folosind aceleași etrieri; acest lucru contribuie la asigurarea consecvenței rezultatelor unul față de celălalt.
