Persoanele cu contractură de flexie a articulației genunchiului pot întâmpina probleme de mobilitate din cauza unui genunchi flexat. O contractură de flexie apare atunci când țesuturile din genunchi se îngroașă după o perioadă de imobilizare și împiedică îndoirea genunchiului. Exercițiile de gamă de mișcare pot ajuta la îmbunătățirea mișcării articulației genunchiului. Exerciții complete pentru o contractură de flexie a genunchiului numai sub supravegherea terapeutului sau medicului dumneavoastră.
Recomandări de exercițiu
Persoanele care stau sau se culcă cu genunchiul flexat pentru perioade îndelungate de timp pot dezvolta contracturi de flexie a genunchiului. Pentru a menține funcția normală și mișcarea ulterioară la nivelul articulațiilor, țesuturilor moi, mușchilor și ligamentelor afectate de o contractură de flexie, efectuați exerciții de mișcare pe tot parcursul zilei. Exercițiile de gamă de mișcare precum întinderea, îndoirea și rotirea genunchiului crește fluxul de sânge și flexibilitatea pentru a promova mișcări precum mersul și urcarea scărilor. Realizați exerciții ușoare de întindere pasivă cu o forță ușoară până la moderată pentru o perioadă lungă de timp. Orientările privind intensitatea și durata variază în funcție de situația ta unică.
Exerciții de rază de mișcare
Exercitiile de miscare pentru o contractura de flexie a genunchiului pot fi pasive, asistate sau active. Exercițiile pasive de mișcare nu necesită participarea pacientului - sunt efectuate în întregime de către terapeut, prieten, membru al familiei sau îngrijitor. O gamă largă de exerciții de mișcare necesită asistență din partea altei persoane. Puteți face exerciții de gamă activă pe cont propriu. Gama pasivă de exerciții de mișcare sunt lente și blânde - niciodată cu forță, sacadare sau suprasolicitarea unui mușchi.
Exerciții de rotire și îndoire
Exercitiile de miscare care se rotesc si indoiesc genunchii cresc flexibilitatea la un genunchi afectat de contractura de flexie. În timpul rotației pasive a genunchiului, genunchiul este îndoit astfel încât piciorul tău pe partea afectată să fie întins pe un pat sau un covoraș cu piciorul rotunjit în interior cât mai mult posibil. Încerci să atingi patul cu degetul mare. În continuare, piciorul este rostogolit spre exterior, pe cât posibil. Încercați să atingeți patul cu degetul mic. Pentru a lucra pasiv șoldul și articulațiile genunchiului, o mână este plasată sub genunchiul afectat. Genunchiul este îndoit în sus pe piept cât mai mult posibil. Apoi, mâna este mutată de la genunchi la coapsa superioară pentru a ajuta la menținerea genunchiului îndoit pe cât posibil.
Exerciții de întindere
Exercițiile zilnice de întindere pasivă de gamă de mișcare pot, de asemenea, să crească mișcarea într-o articulație a genunchiului afectată de contractura flexiunii. Un exercițiu de întindere pasivă se efectuează cu o mână deasupra coapsei și cu cealaltă mână chiar sub genunchiul afectat. Se aplică presiune cu ambele mâini pentru a ridica piciorul. Întinderea este menținută până la un număr de 25. Întinderea este apoi crescută ușor și menținută din nou pentru un număr de 25. Întinderea este continuată timp de cinci sau 10 minute și se repetă de mai multe ori pe zi, sau după cum recomandă medicul dumneavoastră.
