Alegerea alimentelor delicioase care îți amortizează foamea, oprește-ți poftele de dulciuri și îți revigorează metabolismul sunt o parte a secretului pentru a slăbi. Iată 14 alegeri delicioase, potrivite pentru talie. Citiți mai departe pentru a vedea dacă unul dintre favoriții dvs. a făcut lista.
Alegerea alimentelor delicioase care îți amortizează foamea, oprește-ți poftele de dulciuri și îți revigorează metabolismul sunt o parte a secretului pentru a slăbi. Iată 14 alegeri delicioase, potrivite pentru talie. Citiți mai departe pentru a vedea dacă unul dintre favoriții dvs. a făcut lista.
1. Avocado
Poate ajuta avocado cremos, bogat, să-și micșoreze talia? Cercetările noi spun că da. Datele publicate în numărul din ianuarie 2013 al „Nutrition Journal” au descoperit că persoanele care consumă avocado sănătos la inimă au IMC semnificativ mai mici și talie mai mică, în comparație cu mâncătorii care nu sunt avocado. Ca un plus suplimentar, consumul de avocado a fost asociat cu o îmbunătățire a calității dietei globale, deoarece fructele oferă mai mult de 20 de vitamine, minerale și antioxidanți diferiți. Și o cincime dintr-un avocado, (2-3 felii sau 1 oz) conține doar 50 de calorii. CUM SĂ DISPOSITI: Înmuiați legumele în guacamole delicioase, folosiți avocado feliat ca topper de salată scrumptious, mash cu ton sau ouă fierte pentru o salată de ton sau tradițional.
Poate ajuta avocado cremos, bogat, să-și micșoreze talia? Cercetările noi spun că da. Datele publicate în numărul din ianuarie 2013 al „Nutrition Journal” au descoperit că persoanele care consumă avocado sănătos la inimă au IMC semnificativ mai mici și talie mai mică, în comparație cu mâncătorii care nu sunt avocado. Ca un plus suplimentar, consumul de avocado a fost asociat cu o îmbunătățire a calității dietei globale, deoarece fructele oferă mai mult de 20 de vitamine, minerale și antioxidanți diferiți. Și o cincime dintr-un avocado, (2-3 felii sau 1 oz) conține doar 50 de calorii. CUM SĂ DISPOSITI: Înmuiați legumele în guacamole delicioase, folosiți avocado feliat ca topper de salată scrumptious, mash cu ton sau ouă fierte pentru o salată de ton sau tradițional.
2. Mango
Mango-urile sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru a satisface un dinte dulce în timp ce vă îmbunătățiți dieta generală și nu vă cântăresc. O ceașcă de mango proaspăt are 100 de calorii, 2, 5 grame de fibre și este o sursă excelentă de vitamine A, C și folat. Un studiu efectuat pe animale a raportat că adăugarea de mango uscat prin congelare la o dietă bogată în grăsimi a contribuit la prevenirea acumulării de grăsimi corporale și a scăzut nivelul de zahăr din sânge și insulină. Și un studiu din ianuarie 2013 publicat în „The Journal of Nutrition and Food Sciences” a utilizat datele naționale privind aportul alimentar și a raportat că mâncătorii adulți au avut niveluri mai mari de nutrienți, cum ar fi potasiu și fibre, și au cântărit mai puțin, au avut IMC-uri mai mici și talie mai mică, în comparație la adulții care au raportat să nu mănânce mango. CUM SĂ DISPOSITĂ: Mango face mai mult decât salsa mare sau smoothie. Încercați mango proaspăt în iaurt sau pe făină de ovăz, pe pâine prăjită cu unt de nucă sau în mâncăruri late, cu cereale integrale, precum quinoa.
Mango-urile sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru a satisface un dinte dulce în timp ce vă îmbunătățiți dieta generală și nu vă cântăresc. O ceașcă de mango proaspăt are 100 de calorii, 2, 5 grame de fibre și este o sursă excelentă de vitamine A, C și folat. Un studiu efectuat pe animale a raportat că adăugarea de mango uscat prin congelare la o dietă bogată în grăsimi a contribuit la prevenirea acumulării de grăsimi corporale și a scăzut nivelul de zahăr din sânge și insulină. Și un studiu din ianuarie 2013 publicat în „The Journal of Nutrition and Food Sciences” a utilizat datele naționale privind aportul alimentar și a raportat că mâncătorii adulți au avut niveluri mai mari de nutrienți, cum ar fi potasiu și fibre, și au cântărit mai puțin, au avut IMC-uri mai mici și talie mai mică, în comparație la adulții care au raportat să nu mănânce mango. CUM SĂ DISPOSITĂ: Mango face mai mult decât salsa mare sau smoothie. Încercați mango proaspăt în iaurt sau pe făină de ovăz, pe pâine prăjită cu unt de nucă sau în mâncăruri late, cu cereale integrale, precum quinoa.
3. mere
Un măr pe zi poate menține linia în creștere a taliei. Conform mai multor studii, acest fruct preferat poate duce la reduceri în greutate și grăsime corporală. Pe lângă faptul că conține doar 95 de calorii pe măr de mărime medie, fructele oferă și umplutură de fibre solubile de pectină și acid ursolic, care vă pot menține mai mult timp în timp ce vă ajută corpul să reziste la depozitarea de calorii în plus ca grăsime corporală. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au constatat că suplimentarea acidului ursolic la animale a crescut masa musculară. Un alt studiu realizat pe animale a descoperit că atunci când animalelor li se administrează diete bogate în grăsimi care promovează obezitatea, suplimentarea merelor sau a concentratului de suc de mere ajută la protejarea animalului de îngrămădirea grăsimilor corporale. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Renunță la plăcintă cu mere la la mod și alege în schimb una dintre cele 5 rețete legate mai jos.
Un măr pe zi poate menține linia în creștere a taliei. Conform mai multor studii, acest fruct preferat poate duce la reduceri în greutate și grăsime corporală. Pe lângă faptul că conține doar 95 de calorii pe măr de mărime medie, fructele oferă și umplutură de fibre solubile de pectină și acid ursolic, care vă pot menține mai mult timp în timp ce vă ajută corpul să reziste la depozitarea de calorii în plus ca grăsime corporală. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au constatat că suplimentarea acidului ursolic la animale a crescut masa musculară. Un alt studiu realizat pe animale a descoperit că atunci când animalelor li se administrează diete bogate în grăsimi care promovează obezitatea, suplimentarea merelor sau a concentratului de suc de mere ajută la protejarea animalului de îngrămădirea grăsimilor corporale. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Renunță la plăcintă cu mere la la mod și alege în schimb una dintre cele 5 rețete legate mai jos.
4. Pește
Proteinele oferă mai multă sațietate pe calorii decât grasimi sau carbohidrați, motiv pentru care este adesea mai ușor să slăbești consumând un procent mai mare de calorii din surse de proteine decât carbohidrații care ard rapid. Dar când vine vorba de diverse alegeri proteice, peștele și fructele de mare pot fi cele mai bune pentru a vă menține plin cu mai puține calorii, deoarece au printre cele mai mari raporturi proteine-calorii. În plus, un studiu asupra bărbaților cu greutate normală a raportat că, atunci când li s-a administrat cantități egale de proteine din pește, vită sau pui, subiecții au raportat sentimente mai mari de plenitudine din partea peștilor, comparativ cu carnea de vită sau de pui. Alte studii au identificat, de asemenea, peștele drept unul dintre cele mai suprimante pofte de mâncare. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Pentru a păstra caloriile sub control, asigurați-vă că peștele dvs. este copt, la grătar sau sărit, dar nu prăjit.
Credit: Juanmonino / iStock / Getty ImagesProteinele oferă mai multă sațietate pe calorii decât grasimi sau carbohidrați, motiv pentru care este adesea mai ușor să slăbești consumând un procent mai mare de calorii din surse de proteine decât carbohidrații care ard rapid. Dar când vine vorba de diverse alegeri proteice, peștele și fructele de mare pot fi cele mai bune pentru a vă menține plin cu mai puține calorii, deoarece au printre cele mai mari raporturi proteine-calorii. În plus, un studiu asupra bărbaților cu greutate normală a raportat că, atunci când li s-a administrat cantități egale de proteine din pește, vită sau pui, subiecții au raportat sentimente mai mari de plenitudine din partea peștilor, comparativ cu carnea de vită sau de pui. Alte studii au identificat, de asemenea, peștele drept unul dintre cele mai suprimante pofte de mâncare. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Pentru a păstra caloriile sub control, asigurați-vă că peștele dvs. este copt, la grătar sau sărit, dar nu prăjit.
5. Ierburi și mirodenii
În mod natural, fără calorii, ierburile și condimentele sunt una dintre cele mai ușoare metode de a vă ajuta să reduceți caloriile, permițându-vă pur și simplu să pompați aroma alimentelor fără a adăuga grăsimi suplimentare, zahăr, sodiu sau calorii. Ierburile și condimentele sunt cunoscute ca fiind printre cele mai bogate în antioxidanți din întreaga ofertă de alimente, de aceea nu este surprinzător că, de asemenea, te pot ajuta să îți micșorezi talia. Un studiu din 2012 a descoperit că subiecții care au primit suplimente de scorțișoară și-au redus IMC în comparație cu controalele potrivite. Mai multe studii suplimentare au raportat, de asemenea, că condimentele calde precum ardeiul cayenne oferă un impuls metabolic și efecte de suprimare a apetitului. CUM SĂ DISPĂTURI: Folosiți scorțișoară, vanilie și nucșoară pentru a aromatiza alimentele când doriți să vă combateți poftele pentru ceva dulce. Ierburile proaspete sunt cele mai bune atunci când sunt adăugate la bucate spre sfârșitul gătitului; usturoiul este cel mai bun atunci când este piperat sau tocat.
Credit: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesÎn mod natural, fără calorii, ierburile și condimentele sunt una dintre cele mai ușoare metode de a vă ajuta să reduceți caloriile, permițându-vă pur și simplu să pompați aroma alimentelor fără a adăuga grăsimi suplimentare, zahăr, sodiu sau calorii. Ierburile și condimentele sunt cunoscute ca fiind printre cele mai bogate în antioxidanți din întreaga ofertă de alimente, de aceea nu este surprinzător că, de asemenea, te pot ajuta să îți micșorezi talia. Un studiu din 2012 a descoperit că subiecții care au primit suplimente de scorțișoară și-au redus IMC în comparație cu controalele potrivite. Mai multe studii suplimentare au raportat, de asemenea, că condimentele calde precum ardeiul cayenne oferă un impuls metabolic și efecte de suprimare a apetitului. CUM SĂ DISPĂTURI: Folosiți scorțișoară, vanilie și nucșoară pentru a aromatiza alimentele când doriți să vă combateți poftele pentru ceva dulce. Ierburile proaspete sunt cele mai bune atunci când sunt adăugate la bucate spre sfârșitul gătitului; usturoiul este cel mai bun atunci când este piperat sau tocat.
6. Ceai
Bucurarea de o ceașcă sau două (sau trei!) Ceai poate fi cea mai ușoară cale de a elimina kilogramele. Un articol de revizuire din octombrie 2013 despre ceaiul și pierderea în greutate, publicat în „Jurnalul American de Nutriție Clinică”, a raportat că compușii bioactivi numiți polifenoli în ceai s-au dovedit că cresc cheltuielile de energie și arderea grăsimilor. Studiile pe populație arată că băutorii de ceai au IMC-uri mai mici și raporturi între talie și șold și mai puțină grăsime corporală în comparație cu cei care nu beau ceai. Rezultatele unei metaanalize sugerează că creșterea cheltuielilor calorice în rândul consumatorilor de ceai este egală cu aproximativ 100 de calorii pe o perioadă de 24 de ore. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că subiecții care consumă ceai verde și cofeină au pierdut o medie de 2, 9 kilograme în termen de 12 săptămâni, în timp ce se lipesc de dieta lor normală. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, bucurați-vă de ceaiul verde, negru, oolong sau alb aburit timp de câteva minute și evitați să adăugați îndulcitori sau lapte pentru a-l menține fără calorii. Adăugarea de lămâie la ceai poate îmbunătăți, de asemenea, beneficiile sale.
Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesBucurarea de o ceașcă sau două (sau trei!) Ceai poate fi cea mai ușoară cale de a elimina kilogramele. Un articol de revizuire din octombrie 2013 despre ceaiul și pierderea în greutate, publicat în „Jurnalul American de Nutriție Clinică”, a raportat că compușii bioactivi numiți polifenoli în ceai s-au dovedit că cresc cheltuielile de energie și arderea grăsimilor. Studiile pe populație arată că băutorii de ceai au IMC-uri mai mici și raporturi între talie și șold și mai puțină grăsime corporală în comparație cu cei care nu beau ceai. Rezultatele unei metaanalize sugerează că creșterea cheltuielilor calorice în rândul consumatorilor de ceai este egală cu aproximativ 100 de calorii pe o perioadă de 24 de ore. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că subiecții care consumă ceai verde și cofeină au pierdut o medie de 2, 9 kilograme în termen de 12 săptămâni, în timp ce se lipesc de dieta lor normală. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, bucurați-vă de ceaiul verde, negru, oolong sau alb aburit timp de câteva minute și evitați să adăugați îndulcitori sau lapte pentru a-l menține fără calorii. Adăugarea de lămâie la ceai poate îmbunătăți, de asemenea, beneficiile sale.
7. Fasolea
Fasolea bogată în antioxidanți a fost considerată ca fiind un aliment câștigător pentru pierderea în greutate de ceva timp și din motive temeinice. Cu aproximativ 15-20 de grame de proteină care se potolește de foame și în jur de 15 grame de fibre de umplere pentru o cană, acest carbohidrat digerabil lent poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de oamenii de știință de la Universitatea Purdue, consumul de fasole cu densitate energetică moderată are un efect benefic asupra sațietii (senzație de plinătate după mâncare) și servește la promovarea gestionării greutății. Studiile care examinează asocierile potențiale dintre consumul de fasole și starea de greutate arată în mod constant că indivizii cu IMC mai mici consumă o cantitate mai mare de fasole ca parte a alimentației lor obișnuite. CUM SĂ DISPĂTĂM: Încercați să adăugați năut într-o salată grecească, să faceți un burger de fasole neagră pentru Meatless Monday sau să adăugați fasole albă la pastele cu cereale integrale pentru un pumn suplimentar de proteine. Mai jos este un link către rețeta noastră preferată de salată de fasole neagră. Nu veți fi dezamăgiți!
Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesFasolea bogată în antioxidanți a fost considerată ca fiind un aliment câștigător pentru pierderea în greutate de ceva timp și din motive temeinice. Cu aproximativ 15-20 de grame de proteină care se potolește de foame și în jur de 15 grame de fibre de umplere pentru o cană, acest carbohidrat digerabil lent poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de oamenii de știință de la Universitatea Purdue, consumul de fasole cu densitate energetică moderată are un efect benefic asupra sațietii (senzație de plinătate după mâncare) și servește la promovarea gestionării greutății. Studiile care examinează asocierile potențiale dintre consumul de fasole și starea de greutate arată în mod constant că indivizii cu IMC mai mici consumă o cantitate mai mare de fasole ca parte a alimentației lor obișnuite. CUM SĂ DISPĂTĂM: Încercați să adăugați năut într-o salată grecească, să faceți un burger de fasole neagră pentru Meatless Monday sau să adăugați fasole albă la pastele cu cereale integrale pentru un pumn suplimentar de proteine. Mai jos este un link către rețeta noastră preferată de salată de fasole neagră. Nu veți fi dezamăgiți!
8. Veggies
Când vine vorba de pierderea în greutate, legumele non-amidonice sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Sunt săraci în calorii și umplutură. Dacă nu sunteți un fan imens al legumelor crude sau gătite, este în regulă, deoarece un studiu recent a descoperit că strecurarea legumelor în mese sub formă de piure este o strategie eficientă pentru a reduce conținutul de calorii din mese și gustări și pentru a promova pierderea în greutate. Cercetătorii studiului au descoperit că atunci când participanților li s-au servit caserole făcute cu legume purificate, au consumat cu 200 până la 350 de calorii mai puține pe masă, în comparație cu grupul care consumă caserolele fără legume. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Luați în considerare să vă preparați legumele preferate și să încorporați într-o ciorbă pe bază de bulion sau încercați să adăugați legume pirate în caserole și mâncăruri spaghete. Le poți adăuga chiar și la smoothie-urile tale. Consultați linkul către rețeta de mai jos.
Credit: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesCând vine vorba de pierderea în greutate, legumele non-amidonice sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Sunt săraci în calorii și umplutură. Dacă nu sunteți un fan imens al legumelor crude sau gătite, este în regulă, deoarece un studiu recent a descoperit că strecurarea legumelor în mese sub formă de piure este o strategie eficientă pentru a reduce conținutul de calorii din mese și gustări și pentru a promova pierderea în greutate. Cercetătorii studiului au descoperit că atunci când participanților li s-au servit caserole făcute cu legume purificate, au consumat cu 200 până la 350 de calorii mai puțin pe masă, în comparație cu grupul care consumă caserolele fără legume. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Luați în considerare să vă preparați legumele preferate și să încorporați într-o ciorbă pe bază de bulion sau încercați să adăugați legume pirate în caserole și mâncăruri spaghete. Le poți adăuga chiar și la smoothie-urile tale. Consultați linkul către rețeta de mai jos.
9. Quinoa
Această sămânță la cereale integrale la modă, sud-americană, este încărcată cu proteine și fibre, ceea ce o face un ingredient esențial atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De fapt, potrivit unui studiu al Universității din Milano, quinoa are un indice de eficiență satioasă (măsura de plenitudine) decât grâul sau orezul, care demonstrează că quinoa poate ajuta la controlul apetitului. În plus, quinoa este fără gluten, iar cercetările de la Universitatea Columbia au descoperit că profilul nutrițional al dietelor fără gluten a fost îmbunătățit prin adăugarea ovăzului și quinoei la mese și gustări. Quinoa este, de asemenea, ușor de gătit și extrem de versatil, ceea ce îl face un ingredient obligatoriu pentru a păstra stocul în cămară.
Credit: MariaShumova / iStock / Getty ImagesAceastă sămânță la cereale integrale la modă, sud-americană, este încărcată cu proteine și fibre, ceea ce o face un ingredient esențial atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De fapt, potrivit unui studiu al Universității din Milano, quinoa are un indice de eficiență satioasă (măsura de plenitudine) decât grâul sau orezul, care demonstrează că quinoa poate ajuta la controlul apetitului. În plus, quinoa este fără gluten, iar cercetările de la Universitatea Columbia au descoperit că profilul nutrițional al dietelor fără gluten a fost îmbunătățit prin adăugarea ovăzului și quinoei la mese și gustări. Quinoa este, de asemenea, ușor de gătit și extrem de versatil, ceea ce îl face un ingredient obligatoriu pentru a păstra stocul în cămară.
10. Seminte de in și chia
Semințele de in și chia pot fi minuscule, dar aceste două supealimente aduc mari avantaje pentru sănătate. Încărcate cu proteine și fibre, nutrienții cei mai legați de îmbunătățirea sațietii, aceste semințe sunt o opțiune grozavă pentru cineva care încearcă să slăbească. Un studiu din 2010 a descoperit că dietele bogate în proteine și fibre servesc la îmbunătățirea compoziției corpului și ajută la scăderea colesterolului. În acest studiu, participanții care au urmat o dietă bogată în proteine și bogate în fibre au pierdut mai multă greutate corporală decât participanții după dieta standard. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Stropiți semințe de chia integral sau de in pe cereale, salate sau iaurt. De asemenea, puteți înmuia semințele de chia în apă timp de aproximativ 30 de minute până când se formează un gel. Adăugați gelul de chia în sosuri dulci sau savuroase, în mâncăruri sau folosiți pentru a face budinci sau produse coapte.
Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesSemințele de in și chia pot fi minuscule, dar aceste două supealimente aduc mari avantaje pentru sănătate. Încărcate cu proteine și fibre, nutrienții cei mai legați de îmbunătățirea sațietii, aceste semințe sunt o opțiune grozavă pentru cineva care încearcă să slăbească. Un studiu din 2010 a descoperit că dietele bogate în proteine și fibre servesc la îmbunătățirea compoziției corpului și ajută la scăderea colesterolului. În acest studiu, participanții care au urmat o dietă bogată în proteine și bogate în fibre au pierdut mai multă greutate corporală decât participanții după dieta standard. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Stropiți semințe de chia integral sau de in pe cereale, salate sau iaurt. De asemenea, puteți înmuia semințele de chia în apă timp de aproximativ 30 de minute până când se formează un gel. Adăugați gelul de chia în sosuri dulci sau savuroase, în mâncăruri sau folosiți pentru a face budinci sau produse coapte.
11. Cascaval
Brânza de bumbac este bogată în leucină, un aminoacid esențial care este necesar pentru a construi și menține masa musculară și s-a dovedit că are efecte de suprimare a apetitului. De fapt, doar o cană de brânză de căsuță conține 2, 9 grame de leucină pe cană - printre cele mai mari conținuturi de leucină din orice aliment. Studii suplimentare sugerează că o dietă mai mare de proteine poate fi benefică în timpul scăderii în greutate. Ca un beneficiu suplimentar pentru sănătate, brânza de căsuță nu conține zaharuri, ceea ce face o alegere bună pentru persoanele care urmăresc aportul de zahăr pentru a menține poftele pentru carbohidrați și dulciuri. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Încercați un parfait de brânză de casă și fructe pentru micul dejun, folosiți ca topping pe napolitane sau adăugați la salate. De asemenea, puteți strecura și pune în procesor de alimente și puteți folosi ca versiune mai subțire a brânzei Ricotta în rețete.
Credit: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesBrânza de bumbac este bogată în leucină, un aminoacid esențial care este necesar pentru a construi și menține masa musculară și s-a dovedit că are efecte de suprimare a apetitului. De fapt, doar o cană de brânză de căsuță conține 2, 9 grame de leucină pe cană - printre cele mai mari conținuturi de leucină din orice aliment. Studii suplimentare sugerează că o dietă mai mare de proteine poate fi benefică în timpul scăderii în greutate. Ca un beneficiu suplimentar pentru sănătate, brânza de căsuță nu conține zaharuri, ceea ce face o alegere bună pentru persoanele care urmăresc aportul de zahăr pentru a menține poftele pentru carbohidrați și dulciuri. CUM SĂ ÎNFĂȚIȚI: Încercați un parfait de brânză de casă și fructe pentru micul dejun, folosiți ca topping pe napolitane sau adăugați la salate. De asemenea, puteți strecura și pune în procesor de alimente și puteți folosi ca versiune mai subțire a brânzei Ricotta în rețete.
12. Oțet
Deși oțetul de cidru de mere a fost utilizat ca ajutor dietetic pentru eoni, acum știința începe să descopere că oțetul îmbunătățește de fapt controlul zahărului din sânge. Oțetul (acid acetic) este obținut prin fermentarea alimentelor precum mere, struguri și multe alte fructe sau legume. Oțetul este aproape fără calorii, ceea ce face o opțiune excelentă pentru a adăuga aroma (dar nu și calorii în plus) în mesele și gustările tale. Se crede că vă va ajuta să eliminați kilogramele prin temperarea poftei de mâncare și îmbunătățirea eficacității capacității insulinei de a amortiza creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate pică după consumul de dulciuri și alte carbohidrați simpli. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Oțetul poate adăuga nuanțe la aproape orice, dar este excelent de utilizat atunci când gătești pește, sos de roșii sau carne măcinată. Folosiți un raport de 2: 1 de oțet față de ulei pentru pansamente, marinate și la scufundare. (NOTĂ: Nu beți oțet simplu deoarece acidul poate irita sau deteriora țesuturile.)
Credit: xyno6 / iStock / Getty ImagesDeși oțetul de cidru de mere a fost utilizat ca ajutor dietetic pentru eoni, acum știința începe să descopere că oțetul îmbunătățește de fapt controlul zahărului din sânge. Oțetul (acid acetic) este obținut prin fermentarea alimentelor precum mere, struguri și multe alte fructe sau legume. Oțetul este aproape fără calorii, ceea ce face o opțiune excelentă pentru a adăuga aroma (dar nu și calorii în plus) în mesele și gustările tale. Se crede că vă va ajuta să eliminați kilogramele prin temperarea poftei de mâncare și îmbunătățirea eficacității capacității insulinei de a amortiza creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate pică după consumul de dulciuri și alte carbohidrați simpli. CUM SĂ DISPĂTĂȚI: Oțetul poate adăuga nuanțe la aproape orice, dar este excelent de utilizat atunci când gătești pește, sos de roșii sau carne măcinată. Folosiți un raport de 2: 1 de oțet față de ulei pentru pansamente, marinate și la scufundare. (NOTĂ: Nu beți oțet simplu deoarece acidul poate irita sau deteriora țesuturile.)
13. Salata verde si salata verde
Când vine vorba de alimente care vă ajută să vă micșorați mijlocul, salata a fost întotdeauna în centrul atenției. Dar, ce anume face ca verdetele cu frunze să fie un instrument eficient de slăbit? Motivul principal pentru care salata este atât de bună pentru un fizic slab, este că are un conținut scăzut de calorii pentru o porție relativ mare. O ceașcă de verzi conține în general doar 5-10 calorii, datorită conținutului ridicat de apă și fibre. Mai multe studii clinice au arătat că reducerea densității energetice a dietei prin adăugarea de alimente bogate în apă, precum salata, este asociată cu pierderea substanțială a greutății, chiar și atunci când indivizii nu restricționează caloriile. Un alt studiu a descoperit că atunci când a fost analizat aportul unei mese întregi, aportul caloric a scăzut pe măsură ce densitatea energetică a salatei a scăzut, indiferent de mărimea porțiunii. CUM SĂ DISPOSITI: încorporați arugula cu piper în omleta albă de ou, bateți ambalajele de salată de pui pentru un aperitiv scăzut de carbohidrați, adăugați salată la sandwich-uri și înfășurări pentru un pic de crunch în plus sau încercați salata de grătar pentru o aromă de fum frumos și o textură fabuloasă.
Credit: 663763 / iStock / Getty ImagesCând vine vorba de alimente care vă ajută să vă micșorați mijlocul, salata a fost întotdeauna în centrul atenției. Dar, ce anume face ca verdetele cu frunze să fie un instrument eficient de slăbit? Motivul principal pentru care salata este atât de bună pentru un fizic slab, este că are un conținut scăzut de calorii pentru o porție relativ mare. O ceașcă de verzi conține în general doar 5-10 calorii, datorită conținutului ridicat de apă și fibre. Mai multe studii clinice au arătat că reducerea densității energetice a dietei prin adăugarea de alimente bogate în apă, precum salata, este asociată cu pierderea substanțială a greutății, chiar și atunci când indivizii nu restricționează caloriile. Un alt studiu a constatat că atunci când a fost analizat aportul unei mese întregi, aportul caloric a scăzut pe măsură ce densitatea energetică a salatei a scăzut, indiferent de dimensiunea porțiunii. CUM SĂ DISPOSITI: încorporați arugula cu piper în omleta albă de ou, bateți ambalajele de salată de pui pentru un aperitiv scăzut de carbohidrați, adăugați salată la sandwich-uri și înfășurări pentru un pic de crunch în plus sau încercați salata de grătar pentru o aromă de fum frumos și o textură fabuloasă.
14. Cereale pentru micul dejun integral
Mâncarea unei mese sănătoase dimineața este aproape o modalitate sigură de a te ajuta să slăbești și să o ții. Problema este că mulți adulți sar peste micul dejun când sunt grăbiți. Cerealele din cereale integrale reprezintă o soluție excelentă, deoarece este rapid și umplere, iar studiile arată că consumul de cereale integrale bogate în fibre ajută oamenii să mențină greutăți mai sănătoase. Cerealele din cereale integrale sunt, de asemenea, recomandate sportivilor care trebuie să mențină caloriile scăzute pentru a menține un fizic mai slab pentru performanțe optime. CUM SĂ DISPOZITIE: Alegeți o cereală care conține cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr adăugată și listează cerealele integrale ca prim ingredient. Exemplele includ grâu sau ovăz mărunțit sau cereale fierbinți, cum ar fi făina de ovăz. Pentru o gestionare suplimentară a foamei, căutați o cereală integrală cu cel puțin 6 grame de proteine.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMâncarea unei mese sănătoase dimineața este aproape o modalitate sigură de a te ajuta să slăbești și să o ții. Problema este că mulți adulți sar peste micul dejun când sunt grăbiți. Cerealele din cereale integrale este o soluție excelentă, deoarece este rapid și umplere, iar studiile arată că consumul de cereale integrale bogate în fibre ajută oamenii să mențină greutăți mai sănătoase. Cerealele din cereale integrale sunt, de asemenea, recomandate sportivilor care trebuie să mențină caloriile scăzute pentru a menține un fizic mai slab pentru performanțe optime. CUM SĂ DISPOZITIE: Alegeți o cereală care conține cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr adăugată și listează cerealele integrale ca prim ingredient. Exemplele includ grâu sau ovăz mărunțit sau cereale fierbinți, cum ar fi făina de ovăz. Pentru o gestionare suplimentară a foamei, căutați o cereală integrală cu cel puțin 6 grame de proteine.
Tu ce crezi?
Mâncați deja unul dintre acestea în mod regulat? Unul dintre ei ajută la scăderea poftei de mâncare? Există alte alimente care vă ajută să combateți foamea mai bine decât am lăsat-o pe lista noastră? Lasă-ne un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Cavan Images / Getty ImagesMâncați deja unul dintre acestea în mod regulat? Unul dintre ei ajută la scăderea poftei de mâncare? Există și alte alimente care vă ajută să combateți foamea mai bine pe care le-am lăsat de pe lista noastră? Lasă-ne un comentariu mai jos și anunță-ne.
