Suplimentele de vitamine sunt populare în rândul persoanelor care consideră că dietele lor pot lipsi de unii nutrienți necesari. Suplimentele sunt o modalitate simplă de a vă asigura că organismul primește tot sprijinul de care are nevoie pentru a funcționa optim, de la sistemul digestiv la reparația țesuturilor și sistemul imunitar. Diferite vitamine sunt absorbite în moduri diferite și pot fi absorbite cel mai bine dacă sunt luate în considerare aceste indicații.
multivitamine
Un multivitamin este o singură pastilă sau o tabletă masticabilă care combină multe vitamine într-una. Acestea sunt favorizate de mulți cărora le place să evite să ia multe pastile diferite în fiecare zi. Multivitaminele sunt cele mai bune pentru a fi luate cu prima masă a zilei. Deoarece majoritatea vitaminelor sunt sintetice, organismul poate fi capabil să absoarbă și să asimileze vitaminele cel mai bine dacă sunt ingerate împreună cu alimente și vitaminele sale naturale.
Vitamine solubile în grăsimi
Suplimentele de vitamine solubile în grăsimi includ A, E, D și K. Aceste vitamine sunt de obicei concentrate într-o capsulă de gel sau într-o formă de picătură lichidă pentru suplimentare. După cum sugerează clasificarea lor, aceste vitamine trebuie să fie ingerate cu o formă de grăsime dietetică pentru a putea fi absorbite cel mai eficient în organism prin tractul gastrointestinal. Din această cauză, aceste vitamine trebuie luate cu alimente care conțin grăsimi alimentare sănătoase, cum ar fi grăsimi poli sau monoinsaturate. Uleiul de in sau nuci sunt exemple de alimente care pot ajuta organismul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi. Orice masă care include unele grăsimi dietetice va permite absorbirea acestor vitamine și nu se știe că ar avea vreun efect special care ar indica un moment al zilei care este cel mai bine să le luați. Dimineața sau prima masă a zilei este momentul cel mai optim pentru a consuma orice suplimente, deoarece acestea pot fi active în susținerea organismului pe parcursul zilei.
Vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă includ vitamina C și toate vitaminele complexului B. Ca în cazul oricărei vitamine, C este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu alimente, pur și simplu pentru că într-o formă suplimentară, este o substanță sintetică, iar prezența sa cu alimente în sistemul digestiv o ajută să fie acceptată mai ușor. Vitamina C ar putea fi luată în orice moment al zilei, cu toate acestea, vitaminele B sunt, de obicei, sugerate ca un supliment de dimineață, deoarece sunt cunoscute ca vitamina energetică, ceea ce înseamnă că stimulează activitatea neurologică și pot perturba capacitatea cuiva de a adormi rapid. Complexul B luat noaptea poate întrerupe somnul pe parcursul nopții. Vitaminele solubile în apă sunt luate cel mai bine dimineața odată cu prima masă.
Alte suplimente nutritive
Alte suplimente includ, cum ar fi capsule din plante, uleiuri de pește omega-3, minerale și alte substanțe utile în organism, cum ar fi repararea articulațiilor, reducerea inflamațiilor și produse de producere a energiei. Majoritatea suplimentelor se încadrează într-o categorie pătură de susținere a organismului în funcțiile sale zilnice și sunt cel mai bine absorbite și servesc cel mai bine organismului atunci când sunt luate cu prima masă a zilei. Excepția de la această regulă ar putea fi atunci când un medicament pe bază de rețetă este contraindicat cu absorbția unei vitamine sau minerale. În mod alternativ, ierburile naturale sau suplimentele de ajutor pentru somn ar fi luate noaptea. Vorbiți cu un medic dacă luați medicație pe bază de rețetă și sunteți îngrijorat de vitaminele, absorbția și eficiența acestora.
