Arsuri la stomac, reflux acid și indigestie
Culcatul la culcare prea curând după mâncare poate provoca arsuri la stomac și reflux acid. Indigestia se întâmplă de obicei de la supraalimentare, consumul prea rapid sau consumul de alimente bogate în grăsimi. Ar trebui să-ți oferi corpului trei sau patru ore pentru a-ți digera mâncarea înainte de a te culca. Mâncați mâncăruri mai mici și rămâneți la alimentele care se digera mai repede. De asemenea, încercați să dormiți cu mai multe perne pentru a vă propune, astfel încât corpul superior să fie înclinat. În acest fel, sucurile dvs. digestive vor curge în jos în loc de esofag. Dacă obțineți reflux acid, evitați alimentele acide înainte de culcare, inclusiv citrice, roșii și alimente picante.
Mâncare noaptea pentru digestie ușoară
Pentru a evita arsurile la stomac, refluxul acid și indigestia noaptea și pentru a preveni balonarea potențială dimineața, mâncați alimente mai rapid și mai ușor de digerat. Alimentele grase stau în stomac ore întregi după ce le consumi. Acestea includ mâncarea prăjită și deserturile bogate în grăsimi precum înghețata. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, se digerează lent. Celălalt tip de aliment care durează mult timp pentru a fi digerat sunt alimentele bogate în fibre, precum legumele și cerealele integrale.
Mâncarea pentru a promova somnolența
Mese și gustări înainte de culcare
Unele alimente care vor crește producția de serotonină pentru a ajuta la promovarea somnolentei pe timp de noapte includ produse lactate, granola și floricele. Alegeți alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi carne, produse lactate, cereale rafinate și fructe, mai ales dacă aveți o masă mai grea înainte de culcare. Deoarece grăsimile durează și mai mult timp pentru a digera, optați pentru carne slabă, evitați carnea roșie și alegeți lactate fără grăsime sau cu grăsimi reduse.
