Dacă doar am putea să ne ocupăm tot timpul petrecut în mașină și să-l folosim pentru a ne exercita, am fi o națiune mult mai potrivită. Puteți face acele ore să conteze pentru ceva; a fi la volan nu trebuie să petreacă timp complet sedentar.
Exercițiu în timp ce conduceți
Puteți face un exercițiu ab în timp ce conduceți. Gătura, încleștarea și înclinările pelviene sunt trei manevre de făcut în siguranță la volan. Și în timp ce faceți aceste exerciții singur nu vă va oferi un pachet de șase, exerciții ab în mașină pot îmbunătăți tonul peretelui abdominal.
Avertizare
Deși aceste exerciții nu necesită o concentrare mare, este bine să vă familiarizați cu ei înainte de a le încerca în timp ce conduceți. „Conducerea sub influența exercițiului fizic” nu este o infracțiune cunoscută, dar siguranța la volan vine în primul rând.
1. Bratare
Imaginați-vă că cineva este pe cale să vă dea o bătaie tare în stomac odată cu sfârșitul unei bâte de baseball. Vă puteți simți contractul de mijloc și vă înăbușiți pentru a vă pregăti pentru impact?
Țineți-l cât puteți și veți obține o legătură abdominală. Experimentează același sentiment atunci când faci scândură. Bratarea angajează toate cele trei straturi ale peretelui abdominal, determinându-le să se lege. De asemenea, s-a demonstrat că îngroșează mușchii abdominali.
2. Scobirea abdominală
Golirea abdominală este pur și simplu o problemă de a contracta stomacul adânc în coloana vertebrală. Expirați când efectuați inițial manevra și respirați ușor în timp ce țineți poza.
Contractați stomacul încet și evitați mișcarea în pelvis și piept. Acest exercițiu este cunoscut și sub numele de „vidul stomacului” și „manevra de tragere”.
Cu scobirea, lucrați un mușchi adesea privit numit abdominus transvers, care funcționează ca un corset, menținând organele în siguranță în interiorul cavității abdominale și contribuind la sprijinul spinal. Slăbiciunea în abdomenul transvers este asociată cu durerile inferioare ale spatelui.
Găsirea funcționează de asemenea oblicii externi și interni, care susțin părțile laterale ale peretelui abdominal. Un studiu apărut în Jurnalul de aprilie 2013 al exercițiului de reabilitare a descoperit că scobirea abdominală reduce durerile de spate inferioare și adaugă masă musculară abdominusului transvers.
3. Inclinație pelviană așezată
Exercițiile de înclinare pelvină activează rectus abdominus și mușchii oblici externi și pot ajuta la îmbunătățirea posturii. Faceți o înclinare pelvină așezată mai întâi exhalând, apoi folosiți mușchii abdominali inferiori pentru a apăsa spatele inferior pe scaunul auto, ca parte a exercițiului dvs. în timp ce conduceți.
Țineți scurt această poziție. Inhalează și înclină pelvisul în față, creând un arc în spatele tău jos și lărgind spațiul dintre spatele jos și scaun. Țineți această poziție timp de unu-două numărătoare și apoi reveniți la poziția de pornire.
Bacsis
Conducerea timp îndelungat poate contribui la probleme posturale și la spate. Poziționează-ți scaunul auto, astfel încât să nu te apleci înainte când mâinile sunt pe volan.
Înclinați-vă scaunul cu cel mult 30 de grade și, dacă este posibil, fundul scaunului trebuie să fie înclinat ușor în sus în față. Nu ridicați nimic greu imediat după ce ieșiți din mașină.
