Când angajați un antrenor personal, îl plătiți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Cu expertiza sa, el vă va arăta cele mai bune exerciții de făcut la intensitatea și frecvența potrivite pentru a vă duce la atingerea acestor obiective cât mai repede posibil.
Dar un antrenor nu este o pastilă magică. Rezultatele pe care le veți vedea cu un antrenor depind de timpul investit pe săptămână și de obiectivele în sine. În timp ce rezultatele notabile în masa musculară și pierderea de grăsime ar putea dura până la patru săptămâni, majoritatea oamenilor observă o creștere a motivației, a entuziasmului și a energiei din start.
Antrenament pentru forță și masă
Un instructor oferă o programare personalizată bazată pe obiectivele individuale pentru creșterea dimensiunii și puterii. Atingerea acestor obiective se bazează pe progresia continuă a greutății, intensității și volumului seturilor și repetițiilor.
Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutatea, veți începe să vedeți rezultate destul de repede, deoarece corpul tinde să răspundă mai repede la noi stimuli. Este posibil să vedeți că mușchii dvs. devin mai definiți și vă simțiți mai învățați în prima lună. Câștigurile notabile ca mărime și rezistență vor fi mai evidente după prima lună.
Dacă ați lucrat anterior, rezultatele vizibile ar putea dura mai mult pentru a se manifesta, deoarece corpul dvs. este obișnuit cu antrenamentele de forță. Așteptați rezultate în aproximativ patru până la șase săptămâni.
Câștigarea forței și a masei depinde și de dieta dvs. Instructorul dumneavoastră vă poate sugera anumite alimente sau suplimente care au potențialul de a vă accelera câștigurile.
Antrenament pentru pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime depinde de numărul de calorii arse, de cantitatea de mușchi acumulată și de dieta dvs. Instructorul dvs. ar trebui să se adreseze tuturor celor trei componente pentru a obține cele mai bune rezultate. Indiferent dacă lucrați cu un antrenor trei-cinci zile pe săptămână sau o dată pe săptămână, antrenorul dvs. va personaliza un program care combină antrenamentele de forță și cardio concepute pentru a arde grăsimile și a vă revigora metabolismul.
Începătorii adesea văd schimbări mai rapide în fizicul lor, deoarece corpul lor răspunde la stimuli noi. Presupunând că te lipești de o dietă controlată de calorii și că lucrezi din greu în sesiunile tale de antrenament cardio și de forță, ai putea observa la început pierderi de grăsime de până la 3 kilograme pe săptămână. Pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește, pierderea de grăsime se va reduce mai puțin.
În medie, vei scădea 1 - 2 kilograme pe săptămână, văzând rezultate vizibile în trei până la șase săptămâni. Ca și în cazul antrenamentelor de forță, antrenorul dvs. poate sugera alimente pertinente pentru pierderea de grăsime, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Instruire pe cont propriu
În funcție de câte ori pe săptămână te întâlnești cu dresorul tău, poate fi necesar să lucrezi pe cont propriu câteva zile pe săptămână. Dresorul tău îți va oferi deseori un program pe care să-l urmezi în zilele în care nu lucrează cu tine. Rezultatele dvs. depind de capacitatea dvs. de a fi consecvent și de a lucra cel mai tare în fiecare sesiune. Dacă vă prezentați în mod regulat și faceți munca, veți vedea rezultatele mai repede decât dacă săriți antrenamentele sau le faceți pe jumătate.
Același lucru este valabil și pentru dietă. Dacă urmați recomandările alimentare ale antrenorului dvs., pierderea de grăsime și creșterea musculară vor avea loc mai rapid. Dacă continuați să mâncați prea mult sau nu suficient din alimentele potrivite, progresul dvs. va fi blocat.
Intangibile și factori X
Există multe intangibile atunci când oferiți o cronologie pentru obiective. De obicei, cu cât este mai intens programul, cu atât rezultatele sunt mai rapide. Dar intensitatea nu este potrivită pentru mulți oameni care încep doar un program sau pentru cei cu condiții de sănătate preexistente sau răni.
Rezultatele dvs. depind și de cunoștințele și eficiența formatorului. Un antrenor bun va face mai mult decât să stai și să te urmărească să faci câteva exerciții. Se va ajusta cu abilitate sarcina și intensitatea pentru a vă asigura că corpul dvs. este provocat. De asemenea, te va motiva să lucrezi mai mult și să fii în concordanță cu obiectivele și dieta. Alegeți un antrenor cu o evidență dovedită pentru a obține rezultate și veți obține rezultate.
Amintiți-vă doar, cât de bine poate fi antrenorul dvs., obținerea de rezultate rapide depinde în egală măsură de dvs. și de cât de mult sunteți dispus să investiți pentru a vă atinge obiectivele.
