Clorofila are multe beneficii pentru sănătate și poate fi găsită în legumele verzi. Puteți obține cu ușurință cantitatea de care are nevoie organismul dvs. din dieta dvs., dar unii oameni găsesc beneficiile clorofilei pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate necesită un supliment.
Cercetările asupra beneficiilor clorofilei pentru pierderea în greutate și a celorlalți încă nu sunt concludente, iar clorofila ar putea să nu fie ceașca tuturor, ca să zic așa. Asa ca asigura-te ca vorbesti cu medicul tau inainte de a apela la suplimente cu clorofila.
Bacsis
Ar trebui să luați între 100 de miligrame și 300 miligrame de clorofilă pe zi, în aproximativ trei doze separate, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Unde să obțineți clorofilă
Orice legumă verde este o sursă excelentă de clorofilă. Cu cât leguma este mai verde, cu atât are mai multă clorofilă. Sursele de clorofilă includ spanacul, pătrunjelul, crețul de grădină, fasolea verde, arugula, prazul, endivele, mazărea cu zahăr și varza chineză, potrivit Centrului de Informații Micronutriente de la Oregon State University.
În timp ce puteți obține toată clorofila de care aveți nevoie din alimente, este posibil să nu puteți mânca aceste legume verzi în fiecare zi. Un supliment vă poate asigura să primiți clorofilă în dieta dvs. zilnic și există o mulțime de beneficii în acest sens.
Unele suplimente de clorofilă sunt obținute din clorella și alte alge verzi, deși acest tip particular de supliment este mai scump decât majoritatea. Cele mai ieftine vor conține o versiune semi-sintetică a clorofilei numită clorofilină. Este fabricat din clorofilă reală și este puțin mai stabil din punct de vedere chimic. Este nevoie de mai multe cercetări cu privire la faptul că unul este mai bun pentru tine decât celălalt.
Dozarea clorofilei
Cea mai bună persoană pentru a primi sfaturi despre doza corectă de clorofilă este medicul dumneavoastră, deoarece doza specifică potrivită pentru dvs. depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Cu toate acestea, în conformitate cu Micronutrient Information Center de la Oregon State University, cei mai mulți oameni vor avea nevoie și să ia oriunde între 100 de miligrame și 300 miligrame de clorofilă pe zi, în cel puțin trei doze separate.
Puteți obține între 100 de miligrame și 300 de miligrame de clorofilă din dieta dvs. atât timp cât include cantități moderate de până la mari de legume verzi. Nu trebuie să recurgi la suplimente, ci pentru unele persoane, care este cea mai bună opțiune. Uneori nu ai timp să faci o salată sau să adaugi legumele cu conținut ridicat de clorofilă în dieta ta. Luând un supliment de clorofilă vă va asigura că primiți doza de care aveți nevoie în fiecare zi.
Legumele verzi oferă o mare varietate de nutrienți, așa că este benefic să primiți zilnic unele din alimentația dvs. Încercați să aveți unele în fiecare zi pentru a obține umplutura de clorofilă.
Clorofila pentru pierderea in greutate
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai populare beneficii ale clorofilei. Acest lucru se bazează pe un mic studiu din 38 de octombrie 2014, publicat în Appetite , care a descoperit că persoanele care au luat suplimente de clorofilă au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care nu au luat suplimentul. Cercetarea a relevat, de asemenea, că clorofila poate avea o mână în scăderea nivelului de colesterol din sânge.
De asemenea, se crede că clorofila poate reduce pofta de mâncare, deoarece scade nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge au fost legate de un apetit mai ridicat și sentimente de foame. A avea mai multă clorofilă în dietă te poate ajuta să mănânci mai puțin. Prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, clorofila poate stimula producția mai mare de hormoni de sațietate și ne poate da senzația de a fi plin cu mai puține alimente.
Dacă mâncați alimente cu clorofilă, care sunt de obicei legume verzi, veți obține, în mod natural, multă fibră în dieta dvs., care vă va ajuta să vă simțiți mai repede și mai mult timp. Deși acesta nu este rezultatul direct al clorofilei, este un avantaj bonus care vine cu consumul de alimente care conțin clorofilă.
Beneficiile clorofilei pentru piele
Un mic studiu din iulie 2016 pe patru femei, publicat în Clinica, Cosmetica și Investigația Dermatologie , a arătat că clorofila poate reduce reproducerea bacteriilor din rănile pielii, precum și reduce inflamația. Clorofila combate bacteriile care vor provoca răni ale pielii și se infectează. În acest fel, rănile se vindecă mult mai repede.
De fapt, multe unguente comerciale includ o variantă de clorofilă cunoscută sub numele de papaină-uree-clorofilină din ingredientele lor din acest motiv. Un alt mic studiu din iunie 2015 pe 10 subiecți, publicat în Journal of Drugs in Dermatology, a arătat că clorofila poate fi un tratament eficient împotriva acneei moderate. Clorofila topică, în special, poate reduce acneea în mod semnificativ atunci când este utilizată în mod regulat.
Acneea și cosurile sunt doar pielea moartă, amestecată cu puțin ulei și bacterii. Clorofila creează un mediu inospital pentru bacterii, ceea ce împiedică apariția unei rupturi de acnee. Antioxidanții îi elimină, de asemenea, radicalii liberi din sângele tău, ceea ce împiedică, de asemenea, producerea de rupturi.
Efecte secundare posibile ale clorofilei
În general, clorofila nu este considerată a fi toxică pentru om și au fost raportate puține efecte secundare ale clorofilei. Centrul de Informații Micronutrienți de la Universitatea de Stat din Oregon notează următoarele efecte secundare posibile ale clorofilei:
- Uneori, limba persoanei care ia clorofilă poate deveni galbenă sau neagră sau urina lor poate deveni o nuanță verde.
- Suplimentele de clorofilă pot provoca uneori diaree și chiar pot provoca o falsă pozitivă în testele menite să găsească sânge în fecale.
- Nu este recomandat să luați cantități foarte mari de clorofilă, deoarece poate duce la intestine libere și crampe stomacale.
- Femeile însărcinate și femeile care alăptează sunt, de asemenea, sfătuite să evite administrarea suplimentelor de clorofilă, deoarece siguranța acestor suplimente nu a fost încă bine studiată.
Clorofila este o noutate în cercurile de cercetare, multe informații despre aceasta rămânând necunoscute în acest moment. Mai mult, cu siguranță, trebuie făcută mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine și proprietățile sale specifice, cum ar fi clorofila beneficii pentru piele. Între timp, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente cu clorofilă.
