Combinația de yoga de meditație, posturi și tehnici de respirație oferă echilibru și ameliorarea stresului, două beneficii cheie care pot ajuta la ameliorarea afecțiunilor urechii. Clinica Cleveland subliniază că reducerea stresului ușurează impactul bolii Meniere și simptomele acesteia, care includ vertijul recurent, pierderea auzului, acufene și presiunea în ureche. Asigurați-vă că vedeți medicul dumneavoastră sau un specialist la ureche, nas și gât dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau dureri de ureche.
Exercițiu de respirație
Tehnicile de respirație yoga, numite Pranayama, pot ajuta la ameliorarea stresului și la calmarea durerilor urechii. Un exercițiu de echilibrare pentru a încerca este Respirația alternativă a Nostrilului. Stați confortabil și respirați normal. Închideți ușor nara dreaptă cu degetul mare și inspirați-vă prin stânga. Închide nara stângă cu degetul inelar și eliberează degetul mare în timp ce expiri prin dreapta. Inhalați prin nara dreaptă, închideți-vă cu degetul mare și expirați prin stânga. Repetați întreaga secvență de patru ori.
Rulouri de gât
Rulourile gâtului vă pot ajuta să vă mențineți coloana vertebrală în aliniere și să sporească auzul. Stai confortabil cu coloana vertebrală ridicată în sus și umerii relaxați. Cu ochii închiși, aruncați ușor capul înainte și înapoi de câteva ori. Apoi, uită-te la dreapta și la stânga de câteva ori. În cele din urmă, aplecați capul spre dreapta și apoi încet spre stânga de câteva ori.
Mountain Pose
Poziția montană vă dezvoltă sentimentul de echilibru pe măsură ce sunteți la sol și la ridicare. Stai ferm pe podea, cu picioarele înălțime de șold și brațele relaxate în părțile laterale. Trageți ușor buricul către coloană vertebrală și ridicați-vă în sus, ținând umerii relaxați. Observați spațiul dintre umeri și urechi. Odihnește-te în această poziție pentru câteva respirații.
Yoga restaurativa
BKS Iyengar, autorul „Yoga: The Path to Holistic Health”, recomandă restaurarea picioarelor sus pe perete pentru a-ți stresa corpul și mintea și a ajuta la calmarea bolilor urechii. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse cu peretele și cu brațele întinse în laturile tale. Puneți o pătură pliată chiar sub scaun și un prosop sau o pătură rulată sub curba din gât. Țineți cel puțin 5 minute.
Evitați inversiunile
Inversiunile, pozele care necesită întoarcerea capului, cum ar fi poza capului, Poziția sau roata, pot perturba urechea interioară și pot provoca amețeli, greață sau vertij. Aceste poziții nu sunt recomandate dacă suferiți de orice fel de afecțiune la urechi. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a exersa orice poziție specială pentru problemele urechii.
