Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi 3.500 de calorii dincolo de ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală. Exercitarea este un instrument care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate, dar există și alți factori pe care trebuie să îi luați în considerare, care ar putea fi o indicație a motivului pentru care nu pierdeți în greutate.
Dietă
Ceea ce mănânci zilnic joacă un rol important în ceea ce privește dacă slăbești. Este posibil să consumi mai multe calorii decât are nevoie de corpul tău. Păstrați un jurnal cu alimente și înregistrați fiecare lucru consumat pe parcursul zilei. S-ar putea să descoperiți că mâncați gustări suplimentare care inhibă pierderea în greutate. De asemenea, consumați alimente de înaltă calitate în cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei constând în principal din fructe, legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe. Dacă tot nu pierdeți în greutate, reduceți aportul caloric cu 100 până la 200 de calorii pe zi, timp de o săptămână, până când începe pierderea în greutate.
Tesut muscular
Uneori, atunci când începeți un nou program de exerciții, mai ales dacă faceți haltere, veți câștiga țesut muscular nou. Deoarece țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, puteți observa că hainele se potrivesc mai bine, dar greutatea pe scară nu se mișcă. Aceasta ar putea fi un indiciu că pierdeți grăsime, dar câștigați greutate musculară, iar scala nu se schimbă, deoarece țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul adipos.
Valoarea exercițiului
Durata exercițiului joacă un rol important în pierderea în greutate. Este posibil să faceți exerciții fizice în fiecare zi, dar nu la nivelul sau intensitatea necesară pentru ca corpul dvs. să ardă grăsime pentru energie. Aproximativ 4 1/2 ore de exercițiu cu intensitate moderată, care are ca rezultat o cheltuială energetică de cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână, în combinație cu aportul redus de energie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Acest lucru este egal cu aproximativ 45 de minute, șase zile pe săptămână de exerciții fizice, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul sau ciclismul.
Crește intensitatea
Creșterea nivelului de intensitate al antrenamentelor dvs. poate ajuta la arderea mai multor calorii. Exercițiile fizice de mare intensitate arde mai multe calorii care provin din grăsimi decât exercițiile de intensitate scăzută. În timpul unui antrenament de 30 de minute de exerciții de intensitate ridicată, nu numai că veți arde mai multe calorii în general, dar o cantitate mai mare de calorii din grăsimi decât un antrenament de intensitate scăzută. Motivul pentru care unii se lipesc de antrenamentele cu intensitate scăzută este faptul că pur și simplu sunt mai puțin stresanți și, în unele cazuri, mai distractiv decât să lucrezi la 75 la sută din capacitatea ta de exercițiu, așa cum o vei face într-un antrenament de intensitate ridicată. Dacă vrei să slăbești, amestecă-ți antrenamentele. Alternativ, de intensitate mare, cu intensitate redusă.
