Cofeina servește o varietate de funcții și se găsește în mod natural în băuturi, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată, precum și un aditiv la medicamente pentru durerile de cap sau băuturi de cola. Centrul de informații despre știința cafelei constată că cofeina este cea mai consumată substanță activă farmacologic din lume, ceea ce înseamnă că servește ca un medicament care activează sistemul nervos central, provocând efecte stimulante temporare. Pentru cei mai mulți, beneficiile cofeinei înlocuiesc consecințele. Cu toate acestea, modul de utilizare este esențial pentru a preveni tulburările funcționale, cum ar fi probleme de somn, iritabilitate și nervozitate.
Vigilenţă
Utilizarea excesivă de cofeină în timpul zilei are efecte similare cu consumul de cofeină noaptea în ceea ce privește creșterea vigilenței. Starea în alertă este adesea importantă pentru persoanele fizice în ture de noapte sau în locuri de muncă care necesită conducere pe timp de noapte. Un studiu de cercetare din 2006 în „Analele de medicină internă” a concluzionat că subiecții de studiu care foloseau cofeină noaptea pentru o conducere îmbunătățită, au dus la performanțe adecvate ale șoferului în comparație cu persoanele care se confruntă cu oboseală și nu au consum de cofeină în timpul conducerii. Cu toate acestea, nivelul de alertă și durata de performanță a variat pe individ și doza de cafeină consumată. Deși consumul de cofeină poate crește temporar vigilența noaptea, nu provoacă sobrietate la cei intoxicați cu alcool.
Calitatea slabă a somnului
Insomnia este un efect secundar al consumului de băuturi cofeinizate seara târziu, mai ales dacă se consumă peste 500 de miligrame într-o perioadă de 24 de ore. Consumul unei băuturi cofeinizate înainte de culcare va întârzia debutul somnului, precum și va modifica etapele normale ale somnului obținute în timpul nopții, potrivit Johns Hopkins Bayview Medical Center. Un studiu din 1974 raportat în „Jurnalul britanic de farmacologie clinică” a explorat tulburările de somn la adulții de vârstă mijlocie după administrarea a 300 de miligrame de cofeină noaptea. Participanții la studiu au arătat trezire crescută și, odată ce somnul a apărut, subiecții nu au putut ajunge la stadiile de somn adânc adecvate. Studiile în curs de somn continuă să raporteze că tulburările de somn cu cofeină depind de sensibilitatea individuală și toleranța la substanță, doză și frecvența de utilizare.
Oboseală în timpul zilei
Utilizarea cofeinei noaptea poate duce la dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei și de a împiedica funcțiile cognitive. Academia Americană de Medicină a Somnului indică faptul că un studiu din 2009 publicat în „Pediatrie” a concluzionat, adolescenții care foloseau cofeină în timpul nopții aveau tendința să sufere de oboseală la școală, au scăzut participarea la clasă și au încetinit gândirea. Pe lângă letargie în timpul zilei, iritabilitatea și tulburarea stării de spirit pot apărea din lipsa unui somn suficient și profund.
Retragere acută
Potențialul de a se confrunta cu cofeină a doua zi după utilizarea târziu a nopții duce la efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, concentrare slabă și anxietate. Dezvoltarea efectelor secundare de retragere depinde de individ. Cu toate acestea, site-ul Johns Hopkins Bayview Medical Center explică faptul că retragerea poate apărea de la cel puțin 30 de miligrame de cafeină. Se recomandă utilizarea minimă a timpului de zi a cofeinei și evitarea consumului de cofeină nocturnă pentru a preveni efectele de retragere.
