Dacă ai cântărit vreodată noaptea înainte să te culci și apoi din nou primul lucru a doua zi dimineață, ai observat că, de obicei, există o diferență de oriunde de la unu la trei kilograme. Poate v-ați întrebat cum s-ar putea întâmpla asta, deoarece nu păreați să cheltuiți energie în timp ce dormiți. Doar să rămâi în viață necesită energie și să dormi bine este o modalitate excelentă de a nu mai câștiga în greutate.
Calorii arse
Deși numărul de calorii arse în timp ce dormi variază de la o persoană la alta, site-ul Fit Day raportează că persoana medie arde aproximativ 77 de calorii pe oră. Asta adaugă puțin peste 600 de calorii într-o noapte de opt ore. Numărul real de calorii arse depinde de rata metabolică bazală a persoanei sau de BMR. Aceasta este rata minimă pe care corpul tău arde calorii în timp ce ești în repaus. Aceste calorii susțin respirația organismului, ritmul cardiac, sistemul nervos și temperatura. Persoanele înalte și subțiri tind să aibă BMR-uri mai mari decât persoanele mai scurte și rotunde, iar bărbații au, de obicei, mai mari decât femeile. Dormi într-o cameră rece și ești bolnav amândoi îți ridică BMR, la fel ca perioadele frecvente de exerciții fizice pe parcursul zilei.
fluide
În timp ce dormi și te odihnești, corpul tău are șansa de a reveni în echilibru din sarcinile zilei. Excesul de lichid care s-a acumulat în corp în timpul zilei își face drum de la celulele tale în fluxul sanguin. Din fluxul sanguin se deplasează apoi în rinichi. Când te trezești dimineața, te duci la baie și urinezi acest lichid suplimentar. Când te cântărești după ce ai vizitat baia, ești de obicei la cea mai mică greutate a zilei.
Somn și obezitate
Obținerea unui somn bun poate ajuta de fapt la prevenirea obezității. Când ești epuizat, te simți înfometat, iar acest lucru îți poate afecta judecata cu privire la ceea ce mănânci. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte pentru a se simți împrospătați, dar această cantitate diferă. Pentru a afla ce sumă este cea mai potrivită pentru dvs., găsiți timp în timpul unei săptămâni sau două când nu trebuie să fiți trezit de un ceas deșteptător și să experimentați cu ore diferite pentru a vă culca și a vă trezi. Apoi încercați să vă culcați în același timp și permiteți-vă să vă treziți când vă simțiți odihnit. În cele din urmă, veți găsi un program care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pierderea somnului și a greutății
Rezultatele unui studiu privind pierderea în greutate au fost publicate în 29 martie 2011, ediția online a „Jurnalului internațional al obezității”. Studiul a urmat 472 de adulți obezi în faza 1 a studiului și 60% din numărul respectiv au participat la faza a doua a aceluiași studiu. Cercetatorii au descoperit ca cantitatea potrivita de somn si reducerea stresului la inceputul studiului au prezis pierderea in greutate de succes. Studiul a arătat că oamenii au mai multe șanse să piardă în greutate atunci când nu au de a face cu privarea de somn, stres sau depresie. Cercetătorii au crezut că îmbunătățirea somnului poate fi la fel de importantă pentru eforturile de control al greutății precum schimbarea dietei sau a exercițiilor fizice. Un alt studiu prezentat în cadrul ședințelor științifice ale American Heart Association din Atlanta a descoperit că adulții lipsiți de somn au mâncat în medie cu încă 300 de calorii pe zi, în mare parte din grăsimi saturate. Cercetătorii de la Universitatea Columbia au urmat 13 bărbați și 13 femei cu greutate normală, în timp ce au petrecut șase zile dormind patru ore pe noapte, apoi șase zile dormind nouă ore pe noapte.
