Mai multe stiluri de yoga sunt populare în Statele Unite, inclusiv Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini și altele. Unele stiluri de yoga încorporează o secvență viguroasă de poziții legate, numită Salutul Soarelui, care necesită un pas sau o săritură înapoi și aterizarea pe plăcuțele degetelor de la picioare. Această acțiune poate crea dureri de picioare. Puteți reduce și elimina durerile de la picioare modificându-vă stilul de yoga.
Mișcările de tranziție pot crea dureri de picioare
O salutare activă a soarelui necesită săritură înapoi într-o poziție de apăsare scăzută în postura de personal cu patru membre sau Chaturanga Dandasana. Din acel moment, treceți de la capetele degetelor de la picioare, rostogolindu-vă degetele de la picioare, astfel încât doar vârfurile picioarelor să atingă podeaua. Aceste două tranziții creează cea mai mare durere la nivelul picioarelor în practicienii yoga. În plus, pantofii tăi îți pot constrânge picioarele, provocând dureri la nivelul picioarelor în timpul practicării yoga, deoarece arcadele tale naturale nu pot suporta greutatea corpului. Ashtanga, Vinyasa și multe dintre stilurile Power Yoga includ Salutul Soarelui. Iyengar și Kundalini nu.
Ridicarea călcâielilor întărește muschii arh
Pentru a ajuta la reducerea durerii la nivelul piciorului, practicați exerciții pentru a readuce elasticitatea mușchilor fascii plantare care formează patul arcului. Stai desculț cu picioarele așezate la distanță de șold. Ținând capul și pieptul înălțimi, cu abdomene inferioare trase spre coloană vertebrală, ridicați ambii tocuri în timp ce vă contractați mușchii picioarelor. Pauză înainte de a coborî călcâiele pe podea. Faceți acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe zi pentru a consolida fascia plantară și pentru a vă oferi un mers mai constant.
Reparați picioarele după tocuri înalte
Construiește-ți arcadele
Fiecare are un pat diferit de arc și o poziție naturală. Dacă ești cu picioarele plate, profesorul tău de yoga te va încuraja să-ți fani degetele de la picioare pentru a crea un arc artificial și apoi să-ți fixezi degetele de jos pe covoraș, în timp ce încearcă să menții arcul. Paturile arcului picioarelor tale goale devin „pantofii” tăi în yoga. Pentru a ajuta la construirea unui arc natural, setați un mic prosop curat pe podea. Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă piciorul gol la marginea de jos a prosopului. Folosiți-vă degetele de la picioare pentru a rula prosopul. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Vei simți imediat toți mușchii din picioare, degetele de la picioare și fascia plantară funcționând în timp ce faci acest exercițiu.
Luați în considerare Iyengar, Kundalini Yoga
Durerea de la picioare poate apărea în practica yoga dacă sunteți cu picioarele plate, rigid în arcul medial sau nu puteți sări înapoi în Chaturanga Dandasana fără să vă blocați degetele de la picioare. Lucrați individual cu un profesor de yoga pentru a învăța cum să folosiți abs-urile inferioare pentru a pluti ușor înapoi. În Chaturanga, pur și simplu pășește înapoi până când stăpânești „saltul înapoi”.
Luați în considerare practicarea yoga Iyengar, care subliniază alinierea precisă pentru a corecta dezechilibrele musculare din organism. Puteți utiliza recuzite, inclusiv blocuri, curele, un perete de frânghie și un scaun pliabil. În timp ce yoga Kundalini nu se bazează pe Vinyasa, poate include o muncă avansată de respirație, afirmarea mantrelor și menținerea unor posturi specifice timp de 11 minute sau mai mult.
