Temperatura de bază de bază pentru majoritatea oamenilor este de 98, 6 grade Fahrenheit. Temperatura corpului dvs. fluctuează pe parcursul zilei în funcție de activitatea fizică, pierderea de căldură corporală și factorii de mediu. Când pierdeți căldura corporală într-un ritm rapid, cum ar fi în medii reci sau apă rece, este important să vă păstrați căldura corporală și să vă ridicați temperatura de bază pentru a evita insuficiența organului și chiar moartea din cauza temperaturii scăzute a corpului. Sfaturile de bază de supraviețuire vă ajută să vă măriți temperatura corpului de bază pentru diferite situații.
Pasul 1
Misca-ti corpul. Exercitiul fizic creste temperatura muschilor, ceea ce la randul tau iti creste temperatura de baza. În timp ce unii cred în mod greșit că o creștere a temperaturii corpului crește de fapt performanța și rezultatele exercițiului, un studiu prezentat la o conferință din 2004 a „Societății Fiziologice” a descoperit că temperatura corpului crescut nu a avut efect asupra producției musculare.
Pasul 2
Uscați cât mai curând posibil. Corpul tău creează transpirație atunci când temperatura ta internă devine prea ridicată, deoarece umezeala îți răcește în mod natural corpul. Același concept este valabil și dacă te găsești umed în timp de vreme rece sau transpirat după un antrenament intens. Ștergeți prosopul și găsiți haine uscate pentru a vă ridica din nou temperatura corpului.
Pasul 3
Bea apă pentru a rămâne hidratat. În timp ce apa ajută la răcirea corpului când ești prea cald, apa îți aduce beneficii și corpului când temperatura este prea scăzută. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul dvs. este atât deshidratat, cât și rece, apa este expulzată din corp prin procesul de respirație. Când aerul rece intră în corpul dvs., aveți nevoie de niveluri adecvate de fluid pentru a ajuta încălzirea aerului, astfel încât să nu scadă temperatura de bază. Bea cel puțin 7-10 oz de apă pentru fiecare 10-20 de minute de activitate în aer liber pe care o finalizați.
Pasul 4
Câștigă greutate dacă ești foarte subțire și plănuiești să participi la activități în aer liber la rece pe termen lung. Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală, deși nu este cea mai sănătoasă practică, vă va menține eficient corpul izolat pentru a vă ridica temperatura de bază. Straturile suplimentare de grăsime subcutanată vă păstrează mai cald decât dacă aveți un procent mai mic de grăsime corporală. Dacă greutatea dvs. este normală sau mai grea decât media, totuși, adăugarea de grăsimi este probabil să vă facă mai mult rău decât bine.
Pasul 5
Permiteți-vă corpului să tremure și evitați lupta cu procesul. În timp ce corpul tău transpiră pentru a răci corpul, tremurarea este procesul prin care corpul tău crește temperatura de bază prin mișcări musculare minute. În timp ce tremurarea pare deranjantă, iar tentativa sa de a combate îndemnul, este modul corpului tău de a-ți regla în mod natural temperatura corpului la un nivel mai sigur.
Avertizare
Creșterea un pic a temperaturii de bază este o idee bună înainte de a vă exersa, în special atunci când faceți exerciții pe vreme rece. Nu încercați să vă măriți temperatura corpului din orice alt motiv. Creșterea temperaturii de bază este prea ridicată poate fi periculoasă pentru sănătatea dvs.
