Curele de greutate sunt un element fundamental în majoritatea sălilor de sport și centrelor de fitness. Multe săli de sport oferă centuri de greutate pentru ca patronii să se împrumute, dar mulți oameni își aduc doar singuri. Curele de greutate sunt de obicei din piele groasă, au o lățime de aproximativ patru până la șase centimetri și au o cataramă metalică pentru a le menține în siguranță la talie. Nu confundați centurile de greutate cu bretelele din spate în stil corset și nu folosiți niciuna dintre ele ca substitut pentru celălalt.
avantaje
Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, cel mai bun motiv pentru a utiliza o curea de ridicare a greutății este creșterea presiunii intra-abdominale sau a presiunii în abdomen, în timpul ridicării grele sau grele. Această presiune creează un miez rigid, stabilizând coloana vertebrală și contribuind la creșterea puterii maxime. Această presiune, de asemenea, împiedică colina coloanei vertebrale sub greutate mare. Îți poți crea propria presiune intraabdominală prin respirația, ținând respirația și împingând cu mușchii stomacului, o mișcare numită manevra Valsalva. Centura de greutate oferă stomacului tău ceva pentru a te împiedica, crescând presiunea.
Dezavantaje
O concepție greșită obișnuită cu privire la centura de greutate este aceea care vă sprijină coloana vertebrală în timpul antrenamentului normal și moderat. Cu toate acestea, centura de greutate este prea îngustă și rigidă pentru a oferi un suport spinal adecvat în acest caz. Dacă aveți o leziune anterioară sau simțiți că aveți nevoie de sprijin la nivelul coloanei vertebrale, discutați cu medicul dumneavoastră despre o bretelă spate adecvată pentru antrenament. Curele de greutate, atunci când sunt utilizate în mod necorespunzător, descurajează utilizarea propriilor mușchi și mușchi abdominali, mușchi care sunt necesari pentru a vă construi și ajuta la protejarea coloanei vertebrale. Atunci când sunt utilizate ca o cârjă, ei pot de fapt slăbi mușchii abdominali.
Utilizare corespunzatoare
Utilizați o centură de greutate în timpul ridicării de putere mare la sau peste 80 la sută din maximul dvs. cu o repetare. Puteți utiliza, de asemenea, pentru sprijinul coloanei vertebrale în timpul ghemuitelor grele și al mortalelor. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, întrerupeți utilizarea centurii, cu excepția cazului în care ridicați peste 80%. Ridicarea de putere care necesită, de obicei, o ridicare grea și, prin urmare, o centură de greutate, include curățări, smulgeri și smucituri. Ridicatele aeriene neacceptate, cum ar fi presele maxime de umăr în picioare, garantează și utilizarea centurii de greutate.
Utilizare necorespunzătoare
Nu folosiți o centură de greutate pentru ridicare care este sub 80 la sută din maximul dvs. de repetare, deoarece poate descuraja utilizarea propriilor mușchi. Nu purtați o centură de greutate pentru exerciții de întărire a miezului, cum ar fi scânduri, șuvițe și rotații ale trunchiului. Nu folosiți o centură de greutate în timpul exercițiilor în care vă aflați supin sau culcat pe spate, stând vertical. Acestea sunt destinate a fi utilizate numai pentru exerciții în picioare. Dacă aveți hipertensiune arterială, Gregory Welch, antrenor certificat de atletism, vă sfătuiește să efectuați exerciții care cresc presiunea intra-abdominală și, prin urmare, necesită o centură de greutate, deoarece acest lucru vă poate ridica tensiunea arterială la niveluri nesigure.
