Când fiecare pas este dureros, ca și cum ai avea o piatră sau marmură în pantof - dar le-ai golit și știi că sunt clare - s-ar putea să ai neuromul lui Morton. Această afecțiune benignă se întâmplă atunci când țesutul care duce la nervii degetelor de la picioare se îngroașă, împiedicând senzația și provocând dureri arzătoare și amorțeală în bila piciorului care se radiază în a treia și a patra degetă.
Activitatea agravează adesea neuromul lui Morton, inclusiv yoga. Cu toate acestea, atunci când alegeți pozele potrivite și le efectuați cu atenție pentru a întinde degetele de la picioare, puteți opri compresia nervoasă în urmele sale.
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală dacă suspectați că aveți neuromul lui Morton, deoarece uneori doar o injecție de steroizi sau intervenții chirurgicale vă ameliorează durerea.
Întinde-ți porcii
Pozele de yoga care ajută la întinderea degetelor de la picioare pot ajuta la ameliorarea o parte din presiunea care provoacă durerea asupra nervilor. Una dintre cauzele potențiale ale neuromului lui Morton sunt prea strânse de încălțăminte, cum ar fi tocurile înalte sau pantofii pentru alpinism. În yoga, nu purtați încălțăminte, ceea ce, desigur, vă oferă ușurarea degetelor de la picioare. Caută poziții specifice de întindere a degetelor, inclusiv întinderea degetelor:
- Stai pe stralucire cu genunchii indoiti.
- Ridicați-vă ușor fesele pentru a-ți trage degetele de jos.
- Stai înapoi spre călcâie. Așezați-vă mâinile pe covorașul din fața dvs. pentru a atenua o parte din presiunea asupra degetelor de la picioare dacă senzațiile sunt prea intense.
- Stai timp de cinci până la 10 respirații.
Această poză poate fi destul de intensă, așa că mergeți încet și asigurați-vă că folosiți respirații profunde de yoga pentru a vă ușura mintea și disconfortul. Dacă durerea este vreodată insuportabilă sau ascuțită și împușcă, abandonați imediat postura.
Alinați-vă picioarele
În timp ce inversările nu vor vindeca neuromul tău Morton, acestea pot oferi alinare picioarelor tale durerate. Opțiunile provocatoare includ Handstand și Headstand, dar nu trebuie să fiți o gimnastă pentru a beneficia de întoarcerea cu susul în jos. Încercați Legs up the Wall pentru a vă oferi ajutor:
- Așezați-vă covorul perpendicular pe un perete.
- Stai întins pe covorașul tău. Ridică-ți picioarele și scoate-ți fesele pentru a atinge peretele.
- Extindeți-vă picioarele pe lungimea peretelui.
- Respirați 5 minute sau mai mult.
Folosiți un scaun
Puteți practica yoga chiar dacă starea de lucru este dureroasă. Folosește-ți covorașul pentru posturi așezate și înclinate, dar stai pe un scaun în timpul Războinicilor și al altor posturi în picioare. Puteți întinde șoldurile, ridica brațele și îndoi genunchii, dar scaunul ușurează presiunea asupra picioarelor. Sunt disponibile aspecte calmante ale yoga care includ munca de respirație și mediere, indiferent cât de greu faceți fiecare postură.
: Cel mai bun antrenament de yoga pe scaun
Evitați anumite poziții
Pozițiile de echilibrare pot fi extrem de dureroase atunci când încercați să stați pe picior cu neuromul. Arborele, Half Moon, Războinicul III și Vulturul cu piciorul afectat, deoarece baza poate irita piciorul, mai degrabă decât să-l vindece.
După ce practicați în mod regulat și experimentați o posibilă răspândire și lărgire a picioarelor, puteți încerca din nou cu poziții de echilibru. Yoga antrenează degetele de la picioare pentru a se separa în mod natural, ceea ce poate ameliora presiunea țesutului comprimând nervii. Procesul schimbării poate dura luni sau ani, așa că nu vă așteptați ca yoga să își funcționeze magia peste noapte.
Între timp, medicul dumneavoastră vă va face probabil să vă ocupați de neuromul lui Morton, folosind medicamente anti-inflamatorii fără rețea, gheață și odihnă.
