Micul rulou care se varsă pe spatele benzii tale de talie îți sabotează aspectul plin. Toată lumea câștigă și depozitează grăsimea diferit; bărbații au adesea greutate în burtă și femeile în șolduri și coapse. Aceste pete încăpățânate sunt enervante și frustrante, dar cu un plan cuprinzător de pierdere în greutate, este posibil să fii capabil să micșorezi grăsimea inferioară a spatelui.
Bacsis
Grăsimea inferioară a spatelui, jiggle-urile subțire și burta de ghiveci sunt trei dintre cele mai mari plângeri ale celor care nu sunt înveliți în mod natural. Modul de a reduce cantitatea de grăsime din partea inferioară a spatelui depinde de angajamentul dvs. de a face exerciții fizice și de a mânca sănătos în fiecare zi. Nu trebuie să fie un drag. Poate fi distractiv și merită timpul tău.
Antrenamentul la fața locului este un mit
Exercițiul este o parte a strategiei de eliminare a grăsimii inferioare a spatelui, dar nu este singura strategie. Toate coturile laterale, rotirile torsului și câinii de păsări din lume nu vă pot îndepărta încărcarea lombară. Antrenamentul la fața locului nu este posibil - pierderea de grăsime nu funcționează așa.
În schimb, exercițiile inferioare ale spatelui ar trebui să includă antrenarea forței totale a corpului, împreună cu cardio-ul regulat, este cel mai bun pariu. Antrenamentul de forță creează o masă mai slabă pe cadru, crescând nivelul total de calorii. Cardio arde calorii, ajutându-vă la crearea deficitului caloric necesar pierderii de grăsime. Împerechează-ți rutina de exerciții cu o alimentație sănătoasă, cu alimente întregi, pentru a pierde kilogramele și a-ți slăbi întregul fizic.
Pierderea grăsimii inferioare a spatelui
Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când creați un deficit între numărul de calorii pe care le consumați prin alimente și băuturi și numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate. Deplasați-vă mai mult, astfel încât să ardeți mai multe calorii și să mâncați mai puțin, astfel încât să pierdeți grăsime. Un deficit de 3.500 de calorii produce 1 kilogramă pierdere de grăsime.
De unde cade acea grăsime, nu depinde de tine. Genetica și genul tău joacă adesea un rol. Este posibil să observați că picioarele slăbește în jos rapid, dar rola de grăsime inferioară a spatelui persistă. Este norocul la remiză.
Mențineți-vă totuși exercițiile fizice și dieta, și în cele din urmă veți pierde grăsimea inferioară a spatelui. Aveți răbdare - ar putea fi ultimul loc în care să renunțați.
Exercițiu pentru pierderea grăsimilor expediate
Accelerați pierderea de grăsime prin arderea mai multor calorii prin exerciții fizice. Exercițiile specifice pentru spatele tău scăzut, cum ar fi supermanii, câinii de păsări și rotirile de bază, îți mențin spatele sănătos și stabil, astfel încât să poți face efort intens la un nivel intens, dar acolo nu se dizolvă grăsimea. În schimb, exercitați-vă întregul corp pentru a pierde grăsimea inferioară a spatelui.
Pasul 1: Începeți antrenamentul pentru forță
Forța de formare a tuturor mușchilor dvs. majori este o necesitate de a pierde kilogramele și de a consolida zonele flambate, cum ar fi spatele inferior. Două sau trei ședințe pe săptămână care se adresează spatelui, precum și pieptul, brațele, coapsele, șoldurile, abdomene și umeri, formează țesut muscular, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, așa că arzi mai multe calorii toată ziua.
O rutină de probă de efectuat la fiecare antrenament constă din opt până la 12 repetări ale fiecăruia dintre următoarele exerciții, pentru una până la trei seturi: Pulițe latente, pushups, prese pentru umeri, ghemuțe, lunges, bucle pentru picioare, bucle pentru biceps, triceps, scânduri laterale și abdomene.
Pasul 2: mutați-l în pierdere
Antrenamentele Cardio ard calorii. Aceasta înseamnă înot în piscină, drumeții pe potecă, jogging în parc, biciclete în jurul cartierului, lovitură și lovitură în arte marțiale, alungare de mingi pe terenul de fotbal sau dans cu prietenii tăi Zumba. Aproximativ 30 de minute în fiecare zi vă menține sănătos, dar poate fi necesar să faceți mai mult ca 60 până la 90 de minute în majoritatea zilelor pentru a stimula pierderea de grăsime, conform Ghidului de activitate fizică pentru americani.
Pasul 3: Faceți intervale la unele antrenamente
Faceți că două sau trei dintre acele antrenamente cardio implică antrenamente cu intensitate mare pentru a face pierderea de grăsime să se întâmple mai repede. Alternează perioade scurte (60 până la 90 de secunde) ale efortului total, cu timp egal, într-un ritm mai ușor de gestionat. Acest tip de antrenament efectuat timp de 20 de minute, doar de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, a dus la reduceri mai mari ale grăsimii trunchiului - care include spatele scăzut - și a grăsimii corporale în general în comparație cu un grup care nu exercită, a arătat un studiu publicat într-un Numărul 2012 al Jurnalului de Obezitate. Bonus: HIIT vă menține distractiv și nu durează o tonă de timp.
Un cuvânt despre dietă
Tot acest exercițiu nu va avea parte de grăsimea inferioară a spatelui dacă nu urmați o dietă de calitate. Mâncați în mare parte proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, tofu și pește, împreună cu o mulțime de verzi, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Săriți cantitățile excesive de zahăr, pâine albă și paste, sodă și grăsimi saturate găsite în alimentele prăjite și tăieturile grase de carne de vită și carne de porc.
