Dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, unii producători importanți de cereale sunt siguri că nu vor fi ușor să-ți înceapă ziua. Mult prea multe cereale care nu sunt atât de sănătoase pândesc pe rafturile supermarketurilor. Nutrițional vorbind, majoritatea cerealelor cel mai puțin sănătoase din America au câteva caracteristici comune, inclusiv culorile, aromele sau conservanții artificiali și ingrediente extrem de procesate și modificate genetic. Dar care sunt cele mai rele dintre cele mai rele?
Am oferit ajutorul Fooducate, o bază de date independentă bazată pe etichete alimentare care oferă note de sănătate alimentelor. Toate cele pe care le recomandăm să le evităm să aibă grade Fooducate care nu reușesc (D + și mai jos). Din fericire, am găsit, de asemenea, multe cereale care obțin o amploare (B sau mai bine). Așadar, când vine timpul pentru niște cereale, vă rugăm să turnați un bol cu aceste cele mai bune alegeri.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, unii producători importanți de cereale sunt siguri că nu vor fi ușor să-ți înceapă ziua. Mult prea multe cereale care nu sunt atât de sănătoase pândesc pe rafturile supermarketurilor. Nutrițional vorbind, majoritatea cerealelor cel mai puțin sănătoase din America au câteva caracteristici comune, inclusiv culorile, aromele sau conservanții artificiali și ingrediente extrem de procesate și modificate genetic. Dar care sunt cele mai rele dintre cele mai rele?
Am oferit ajutorul Fooducate, o bază de date independentă bazată pe etichete alimentare care oferă note de sănătate alimentelor. Toate cele pe care le recomandăm să le evităm să aibă grade Fooducate care nu reușesc (D + și mai jos). Din fericire, am găsit, de asemenea, multe cereale care obțin o amploare (B sau mai bine). Așadar, când vine timpul pentru niște cereale, vă rugăm să turnați un bol cu aceste cele mai bune alegeri.
Cel mai rău cereal nr. 4: General Mill's Cheerios Protein Ooney & Honey
Primul ingredient al acestei cereale Cheerios este ovăzul cu cereale integrale. Este un lucru bun! Dar totul este în jos de acolo. În primul rând, veți găsi produse de porumb extrem de procesate în aceste cercuri crocante și proteine de soia în grupurile sale. Cu cât este prelucrat mai mult un aliment, cu atât există șanse mai mari de a pierde nutrienți precum fibra. Și, din păcate, majoritatea culturilor de porumb și soia din SUA sunt modificate genetic (GM), ceea ce se referă la unele studii sugerează că ingredientele modificate genetic contribuie la transferul potențial al rezistenței la antibiotice.
Mai mult, veți obține mai multe zaharuri diferite (nu doar miere), culoarea caramelului și BHT, un conservant care poate acționa ca un perturbator endocrin. În cele din urmă, a avea cuvântul „proteină” în numele acestei cereale - cu litere gigantice centru mort pe partea din față a cutiei - este înșelător. Deși cu siguranță este mai mare în proteine decât majoritatea cerealelor gata de consum (șapte grame fără lapte), din cauza ingredientelor modificate genetic foarte procesate, încă nu este o alegere ideală pentru micul dejun. Sfat: Dacă sunteți în căutarea unui pumn de proteine mari, vizați 20 de grame de proteine pe masă.
La 1 1/4 cani: 210 calorii, 2, 5 grame de grăsime totală (0, 5 grame de grăsimi saturate), 280 miligrame de sodiu, 41 grame de carbohidrați totali (patru grame de fibre, 17 grame de zaharuri), șapte grame de proteine
Gradul Fooducate: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoPrimul ingredient al acestei cereale Cheerios este ovăzul cu cereale integrale. Este un lucru bun! Dar totul este în jos de acolo. În primul rând, veți găsi produse de porumb extrem de procesate în aceste cercuri crocante și proteine de soia în grupurile sale. Cu cât este prelucrat mai mult un aliment, cu atât există șanse mai mari de a pierde nutrienți precum fibra. Și, din păcate, majoritatea culturilor de porumb și soia din SUA sunt modificate genetic (GM), ceea ce se referă la unele studii sugerează că ingredientele modificate genetic contribuie la transferul potențial al rezistenței la antibiotice.
Mai mult, veți obține mai multe zaharuri diferite (nu doar miere), culoarea caramelului și BHT, un conservant care poate acționa ca un perturbator endocrin. În cele din urmă, a avea cuvântul „proteină” în numele acestei cereale - cu litere gigantice centru mort pe partea din față a cutiei - este înșelător. Deși cu siguranță este mai mare în proteine decât majoritatea cerealelor gata de consum (șapte grame fără lapte), din cauza ingredientelor modificate genetic puternic, nu este încă o alegere ideală pentru micul dejun. Sfat: Dacă sunteți în căutarea unui pumn de proteine mari, vizați 20 de grame de proteine pe masă.
La 1 1/4 cani: 210 calorii, 2, 5 grame de grăsime totală (0, 5 grame de grăsimi saturate), 280 miligrame de sodiu, 41 grame de carbohidrați totali (patru grame de fibre, 17 grame de zaharuri), șapte grame de proteine
Gradul Fooducate: D +
Schimb mai bine pentru tine: Organic Cascadian Farm Cereal Pur
Dacă sunteți fan al Cheerios, rămâneți cu versiunea originală. Sau, mai bine, alegeți cerealele organice ale lui Cascadian. Este fabricat cu ovăz din cereale integrale și orz cu cereale integrale organice, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la procesarea excesivă aici. Singurul conservant aici este vitamina E, un nutrient de care majoritatea oamenilor au nevoie de fapt mai mult în dietele lor. Asta înseamnă că nu veți găsi absolut niciun BHT. Un alt dintre punctele dulci pentru această alegere pentru micul dejun? Veți găsi doar un singur gram de zahăr total într-o porție. Acest lucru este important, deoarece zaharurile adăugate nu oferă substanțe nutritive și pot contribui la creșterea în greutate. American Heart Association (AHA) recomandă limitarea zaharurilor adăugate la nu mai mult de 36 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Și observați că nu este nimic înșelător cu privire la lingo-ul de pe acest ambalaj. Pentru proteine bogate, fiți generoși în timp ce turnați pe lapte, de preferință soiul organic hrănit cu iarbă. Și luați în considerare servirea ouălor proaspete din fermă. Veți obține șase grame de proteine de înaltă calitate în fiecare ou mare.
La 1 1/4 cani: 120 calorii, 1, 5 grame de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 200 miligrame de sodiu, 25 grame de carbohidrați totali (trei grame de fibre, un gram de zaharuri), trei grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDacă sunteți fan al Cheerios, rămâneți cu versiunea originală. Sau, mai bine, alegeți cerealele organice ale lui Cascadian. Este fabricat cu ovăz din cereale integrale și orz cu cereale integrale organice, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la procesarea excesivă aici. Singurul conservant aici este vitamina E, un nutrient de care majoritatea oamenilor au nevoie de fapt mai mult în dietele lor. Asta înseamnă că nu veți găsi absolut niciun BHT. Un alt dintre punctele dulci pentru această alegere pentru micul dejun? Veți găsi doar un singur gram de zahăr total într-o porție. Acest lucru este important, deoarece zaharurile adăugate nu oferă substanțe nutritive și pot contribui la creșterea în greutate. American Heart Association (AHA) recomandă limitarea zaharurilor adăugate la nu mai mult de 36 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Și observați că nu este nimic înșelător cu privire la lingo-ul de pe acest ambalaj. Pentru proteine bogate, fiți generoși în timp ce turnați pe lapte, de preferință soiul organic hrănit cu iarbă. Și luați în considerare servirea ouălor proaspete din fermă. Veți obține șase grame de proteine de înaltă calitate în fiecare ou mare.
La 1 1/4 cani: 120 calorii, 1, 5 grame de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 200 miligrame de sodiu, 25 grame de carbohidrați totali (trei grame de fibre, un gram de zaharuri), trei grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Cel mai rău cereal nr. 3: cereale cu pietricele de cacao
Să sperăm că ai sărit deja pe pietricele Fruity și Marshmallow Fruity Pebbles - strălucirea lor asemănătoare cu neon indică clar prezența culorii artificiale. Așadar, asta face ca Cocoa Pebbles să fie un pariu mai bun? Doar un pic de adolescență. În timp ce „pietricele” conțin cacao (un ingredient favorabil inimii), această alegere oferă în continuare carbohidrați excesivi de „fibre zero”. Orezul alb și zahărul sunt primele două ingrediente. Apoi, există ulei hidrogenat (un ingredient neprietenos, pentru a fi sigur), culoare caramel și o aromă artificială. Amintiți-vă acest lucru: dacă corpul dvs. nu are nevoie de el, de ce l-ați mânca? În cele din urmă, trebuie să ajustați informațiile referitoare la nutriție în consecință, deoarece majoritatea oamenilor „normali” nu vor turna doar o porție de trei sferturi din această cereală. Rețineți că, dacă doriți să vă umpleți vasul de cereale până la capăt, o cană și jumătate (două porții) înseamnă un dublu zahăr: asta este o cantitate de 20 de grame!
La 3/4 cana: 120 calorii, un gram de grăsime totală (un gram de grăsime saturată), 170 miligrame de sodiu, 25 grame de carbohidrați (0 grame de fibre, 10 grame de zaharuri), un gram de proteină
Gradul Fooducate: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSă sperăm că ai sărit deja pe pietricele Fruity și Marshmallow Fruity Pebbles - strălucirea lor asemănătoare cu neon indică clar prezența culorii artificiale. Așadar, asta face ca Cocoa Pebbles să fie un pariu mai bun? Doar un pic de adolescență. În timp ce „pietricele” conțin cacao (un ingredient favorabil inimii), această alegere oferă în continuare carbohidrați excesivi de „fibre zero”. Orezul alb și zahărul sunt primele două ingrediente. Apoi, există ulei hidrogenat (un ingredient neprietenos, pentru a fi sigur), culoare caramel și o aromă artificială. Amintiți-vă acest lucru: dacă corpul dvs. nu are nevoie de el, de ce l-ați mânca? În cele din urmă, trebuie să ajustați informațiile referitoare la nutriție în consecință, deoarece majoritatea oamenilor „normali” nu vor turna doar o porție de trei sferturi din această cereală. Rețineți că, dacă doriți să vă umpleți vasul de cereale până la capăt, o cană și jumătate (două porții) înseamnă dublul zahărului: Asta înseamnă 20 de grame!
La 3/4 cana: 120 calorii, un gram de grăsime totală (un gram de grăsime saturată), 170 miligrame de sodiu, 25 grame de carbohidrați (0 grame de fibre, 10 grame de zaharuri), un gram de proteină
Gradul Fooducate: D +
Schimb mai bine pentru tine: Erewhon Cereal de orez brun crocant
Fii drăguț cu corpul tău. Nu mergeți doar pentru cereale de orez; alege o versiune de orez brun, cum ar fi Cerewh Rice Crispy Brown Rice, pentru bunătatea sa din cereale întregi. Ca o surpriză plăcută, în această cutie există doar trei ingrediente simple: orez brun organic, sirop de orez brun organic și sare de mare - și în acea ordine exactă. Așa este, nu există ulei hidrogenat sau arome și culori ciudate! Nu uitați să luați un moment pentru a aprecia culoarea sa naturală, amabilitatea Mamei Natură. Și chiar și cu siropul de orez brun, există mai puțin de un gram de zahăr total pe porție. Aceasta înseamnă mai multă bogăție de nutrienți în fiecare mușcătură.
Mai sunt încă vești bune! Dacă vă bucurați de sigilii oficiale pe mâncarea dvs., vă veți simți bine știind că această cereală este organică certificată USDA, fără gluten și verificată de proiecte non-OMG. Îți dorești încă o cereală cu mic dejun cu aromă de cacao? Presărați-l cu orice cacao neîndulcit pe care o aveți în dulap!
La 1 cană: 110 calorii, 0, 5 grame de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 160 de miligrame de sodiu, 25 de grame de carbohidrați totali (0 grame de fibre dietetice, mai puțin de un gram de zaharuri), două grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoFii drăguț cu corpul tău. Nu mergeți doar pentru cereale de orez; alege o versiune de orez brun, cum ar fi Cerewh Rice Crispy Brown Rice, pentru bunătatea sa din cereale întregi. Ca o surpriză plăcută, în această cutie există doar trei ingrediente simple: orez brun organic, sirop de orez brun organic și sare de mare - și în acea ordine exactă. Așa este, nu există ulei hidrogenat sau arome și culori ciudate! Nu uitați să luați un moment pentru a aprecia culoarea sa naturală, amabilitatea Mamei Natură. Și chiar și cu siropul de orez brun, există mai puțin de un gram de zahăr total pe porție. Aceasta înseamnă mai multă bogăție de nutrienți în fiecare mușcătură.
Mai sunt încă vești bune! Dacă vă bucurați de sigilii oficiale pe mâncarea dvs., vă veți simți bine știind că această cereală este organică certificată USDA, fără gluten și verificată de proiecte non-OMG. Îți dorești încă o cereală cu mic dejun cu aromă de cacao? Presărați-l cu orice cacao neîndulcit pe care o aveți în dulap!
La 1 cană: 110 calorii, 0, 5 grame de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 160 de miligrame de sodiu, 25 de grame de carbohidrați totali (0 grame de fibre dietetice, mai puțin de un gram de zaharuri), două grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Cel mai rău cereal nr. 2: Startul inteligent al Kellogg, Antioxidanți originali
Sigur, veți primi o mușcătură de cereale integrale aici, dar veți primi și produse de cereale extrem de prelucrate, inclusiv orez alb (ingredientul principal) și făină de orez, care au fost îndepărtate de niște substanțe nutritive naturale pe bază de plante. Este corect - mai puțini antioxidanți naturali în loc de mai mulți! O mare parte din antioxidanții din aceste cereale nu provin din alimente adevărate; acestea sunt adăugate, ca și cum ar fi stropirea într-un supliment sintetic de multivitamină. Și ai noroc dacă ești fan al zahărului, pentru că această cereală cu sunet sănătos conține patru tipuri diferite, inclusiv zahăr obișnuit, sirop de zahăr brun, sirop de porumb și miere. Cu cât zahărul este mai „gol de calorii”, cu atât este mai puțin spațiu pentru ingrediente reale, ambalate cu nutrienți.
Această cereală „inteligentă” conține, de asemenea, o culoare artificială atât de inteligentă (salut, galben 5) și aromă artificială. Corpurile umane nu au nevoie de ingrediente false! Deci nu vă lăsați păcăliți de „halo-ul de sănătate” din jurul acestei cereale: nu este un vehicul ideal pentru a obține antioxidanți care apar în mod natural. Mai degrabă, consumul unei diete sănătoase pe bază de plante este un început mult mai inteligent!
La 1 cană: 190 de calorii, un gram de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 200 de miligrame de sodiu, 43 de grame de carbohidrați totali (trei grame de fibre, 14 grame de zaharuri), patru grame de proteine
Gradul Fooducate: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSigur, veți primi o mușcătură de cereale integrale aici, dar veți primi și produse de cereale extrem de prelucrate, inclusiv orez alb (ingredientul principal) și făină de orez, care au fost îndepărtate de niște substanțe nutritive naturale pe bază de plante. Este corect - mai puțini antioxidanți naturali în loc de mai mulți! O mare parte din antioxidanții din aceste cereale nu provin din alimente adevărate; acestea sunt adăugate, ca și cum ar fi stropirea într-un supliment sintetic de multivitamină. Și ai noroc dacă ești fan al zahărului, pentru că această cereală cu sunet sănătos conține patru tipuri diferite, inclusiv zahăr obișnuit, sirop de zahăr brun, sirop de porumb și miere. Cu cât zahărul este mai „gol de calorii”, cu atât este mai puțin spațiu pentru ingrediente reale, ambalate cu nutrienți.
Această cereală „inteligentă” conține, de asemenea, o culoare artificială atât de inteligentă (salut, galben 5) și aromă artificială. Corpurile umane nu au nevoie de ingrediente false! Deci nu vă lăsați păcăliți de „halo-ul de sănătate” din jurul acestei cereale: nu este un vehicul ideal pentru a obține antioxidanți care apar în mod natural. Mai degrabă, consumul unei diete sănătoase pe bază de plante este un început mult mai inteligent!
La 1 cană: 190 de calorii, un gram de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 200 de miligrame de sodiu, 43 de grame de carbohidrați totali (trei grame de fibre, 14 grame de zaharuri), patru grame de proteine
Gradul Fooducate: D +
Swap Better-for-You: Libertatea Foods Orz + Muesli prăjit
Doriți un impuls antioxidant în vasul dvs. pentru micul dejun? Fiți în căutarea acestui muesli în aroma Pink Lady Apple și Macadamia. Nu veți găsi aici ingrediente prelucrate excesiv, care au fost îndepărtate de substanțe nutritive aici. În plus față de antioxidanții care apar în mod natural din cerealele sale întregi, fructe uscate, nuci și semințe, veți obține un impuls de nutriție prietenoasă cu intestinele, nu o concoacție de culori și arome artificiale. Muesli-ul este fabricat cu BARLEYmax ™, care este un bob integral non-OMG și un amestec natural de trei tipuri de fibre, inclusiv fibra dietetică prebiotică. Fibra prebiotică hrănește microbiota intestinală, care este importantă pentru sănătatea digestivă și multe altele. Trei fibre în loc de patru zaharuri este cu siguranță calea să meargă! Mai mult decât atât, acest muesli oferă și un duo satios de proteine și fibre. De fapt, o porție furnizează 60% din valoarea zilnică pentru fibre.
La 2/3 cana: 240 de calorii, opt grame de grăsime totală (1, 1 grame de grăsimi saturate), 150 de miligrame de sodiu, 29 de grame de carbohidrați totali (17 grame de fibre dietetice, opt grame de zaharuri totale includ trei grame de zaharuri adăugate), opt grame de proteine
Grad alimentar: B
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDoriți un impuls antioxidant în vasul dvs. pentru micul dejun? Fiți în căutarea acestui muesli în aroma Pink Lady Apple și Macadamia. Nu veți găsi aici ingrediente prelucrate excesiv, care au fost îndepărtate de substanțe nutritive aici. În plus față de antioxidanții care apar în mod natural din cerealele sale întregi, fructe uscate, nuci și semințe, veți obține un impuls de nutriție prietenoasă cu intestinele, nu o concoacție de culori și arome artificiale. Muesli-ul este fabricat cu BARLEYmax ™, care este un bob integral non-OMG și un amestec natural de trei tipuri de fibre, inclusiv fibra dietetică prebiotică. Fibra prebiotică hrănește microbiota intestinală, care este importantă pentru sănătatea digestivă și multe altele. Trei fibre în loc de patru zaharuri este cu siguranță calea să meargă! Mai mult decât atât, acest muesli oferă și un duo satios de proteine și fibre. De fapt, o porție furnizează 60% din valoarea zilnică pentru fibre.
La 2/3 cana: 240 de calorii, opt grame de grăsime totală (1, 1 grame de grăsimi saturate), 150 de miligrame de sodiu, 29 de grame de carbohidrați totali (17 grame de fibre dietetice, opt grame de zaharuri totale includ trei grame de zaharuri adăugate), opt grame de proteine
Grad alimentar: B
Cel mai rău cereal nr. 1: Berbecele lui Cap'n Crunch
Cerealele tradiționale Cap'n Crunch sunt ca un desert cu adevărat rău pentru tine. Această versiune cu aspect fructat este pentru tine ceva mai bună? Nu! În timp ce veți obține o picătură de concentrat de suc de căpșuni, principala diferență este că veți primi aici o aromă artificială și mai multe culori artificiale. (Apropo, există, de asemenea, o opțiune a lui Cap'n Crunch's Oops! All Berries care are doar piese saturate artificial de roșu, albastru, verde și violet. Yikes!) Desigur, nimeni nu are nevoie de culori artificiale. Dincolo de asta, unele dintre aceste culori pot fi legate de hiperactivitate la copii și reacții alergice. Și nimeni nu a spus vreodată: „O, îmi plac aromele de fructe false”. În cele din urmă, obținerea de prea mult zahăr împreună cu prea puțină fibră este o potențială încurcătură care determină glicemia să aștepte. Pentru a ajuta la încetinirea eliberării zahărului în sânge, țineți în mod ideal o cereală care are mai multe fibre decât zaharurile adăugate.
La 3/4 cana: 100 de calorii, 1, 5 grame de grăsime totală (0, 5 grame de grăsimi saturate), 190 de miligrame de sodiu, 22 de grame de carbohidrați totali (mai puțin de un gram de fibră, 11 grame de zaharuri), un gram de proteină
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCerealele tradiționale Cap'n Crunch sunt ca un desert cu adevărat rău pentru tine. Această versiune cu aspect fructat este pentru tine ceva mai bună? Nu! În timp ce veți obține o picătură de concentrat de suc de căpșuni, principala diferență este că veți obține o aromă artificială și mai multe culori artificiale aici. (Apropo, există și o opțiune a lui Cap'n Crunch's Oops! Versiunea All Berries care are doar piese saturate artificial roșu, albastru, verde și violet. Yikes!) Desigur, nimeni nu are nevoie de culori artificiale. Dincolo de asta, unele dintre aceste culori pot fi legate de hiperactivitate la copii și reacții alergice. Și nimeni nu a spus vreodată: „O, îmi plac aromele de fructe false”. În cele din urmă, a obține prea mult zahăr împreună cu prea puțină fibră este o potențială încurcătură care determină glicemia să aștepte. Pentru a ajuta la încetinirea eliberării zahărului în sânge, vizați în mod ideal o cereală care are mai multe fibre decât zaharurile adăugate.
La 3/4 cana: 100 de calorii, 1, 5 grame de grăsime totală (0, 5 grame de grăsimi saturate), 190 de miligrame de sodiu, 22 de grame de carbohidrați totali (mai puțin de un gram de fibră, 11 grame de zaharuri), un gram de proteină
Swap Better-for-You: Lydia’s Organics Berry Good Sprouted Cereal
Cea mai bună metodă de a mânca fructe de pădure este de a mânca pur și simplu fructe de pădure proaspete, întregi, de sezon, cu viță de vie. Presărați-le generos pe lângă o alegere sănătoasă pentru cereale. Nu aveți fructe de pădure proaspete? Încercați acest lucru: Cerealele Lydia's Organics Berry Good Sprouted este o modalitate minunată de a obține fructe de pădure organice uscate natural, cum ar fi căpșuni, zmeură și afine. Nu se găsesc culori sau arome artificiale! Oferă mai multă fibră decât zahăr adăugat. În plus, este crud, vegan, non-OMG, fără gluten, fără soia și are și un gust bun.
Și sunt mult mai multe de iubit aici! În locul cerealelor, ingredientul principal al acestei cereale artizanale sunt semințele de floarea soarelui. Semințele care încolțesc pot ajuta nutrienții să fie mai disponibili pentru corpul tău. Mâncarea unei cereale bogate în nutrienți înseamnă că nu trebuie să aveți nevoie de mult mai mult pentru a vă satisface dimineața. În timp ce caloriile par mari, aceste calorii sunt pline de nutrienți pe bază de plante. Presărați o porție deasupra unei porții de 100 de calorii de iaurt simplu, pe bază de plante sau obișnuite, pentru un mic dejun extrem de hrănitor.
La 1/2 cană: 400 de calorii, 35 de grame de grăsime totală (12 grame de grăsimi saturate), 10 miligrame de sodiu, 18 grame de carbohidrați totali (opt grame de fibră dietetică, cinci grame de zaharuri), 11 grame de proteine
Gradul Fooducate: încă nu este disponibil
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCea mai bună metodă de a mânca fructe de pădure este de a mânca pur și simplu fructe de pădure proaspete, întregi, sezoniere, cu viță de vie. Presărați-le generos pe lângă o alegere sănătoasă pentru cereale. Nu aveți fructe de pădure proaspete? Încercați acest lucru: Cerealele Lydia's Organics Berry Good Sprouted este o modalitate minunată de a obține fructe de pădure organice uscate natural, cum ar fi căpșunile, zmeura și afine. Nu se găsesc culori sau arome artificiale! Oferă mai multe fibre decât zahăr adăugat. În plus, este crud, vegan, non-OMG, fără gluten, fără soia și are și un gust bun.
Și sunt mult mai multe de iubit aici! În locul cerealelor, ingredientul principal al acestei cereale artizanale sunt semințele de floarea soarelui. Semințele care încolțesc pot ajuta nutrienții să fie mai disponibili pentru corpul tău. Mâncarea unei cereale bogate în nutrienți înseamnă că nu trebuie să aveți nevoie de mult mai mult pentru a vă satisface dimineața. În timp ce caloriile par mari, aceste calorii sunt pline de nutrienți pe bază de plante. Presărați o porție deasupra unei porții de 100 de calorii de iaurt simplu, pe bază de plante sau obișnuite, pentru un mic dejun extrem de hrănitor.
La 1/2 cană: 400 de calorii, 35 de grame de grăsime totală (12 grame de grăsimi saturate), 10 miligrame de sodiu, 18 grame de carbohidrați totali (opt grame de fibră dietetică, cinci grame de zaharuri), 11 grame de proteine
Gradul Fooducate: încă nu este disponibil
Cereale mai bune pentru tine: Ezechiel 4: 9 Scorțișoară scorțișoară Cereale integrale
Ca un bonus, verificați această selecție de cereale cu pop-urile sale fructate de dulceață naturală și o serie de beneficii pentru sănătate! Este hrană pentru viață Ezekiel 4: 9 Stafidă de scorțișoară Cereale integrale. Nu este un cereal foarte prelucrat la vedere, iar cea mai mare parte a zahărului vine în mod natural sub formă de stafide organice. Inima ta va fi fericită să știe asta! O porție este bogată în fibre și o sursă bună de fier. Este și vegan. Iată lista de ingrediente atât de sănătoase: „Grâu organic încolțit, stafide organice, Orz maltat organic, Orz încolțit organic, mei organic încolțit, linte organice încolțite, soia organică încolțită, spelă organică încolțită, apă filtrată, sare de mare, scorțișoară organică.“ Grozav!
La 1/2 cană: 190 de calorii, un gram de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 160 de miligrame de sodiu, 41 de grame de carbohidrați totali (cinci grame de fibre, opt grame de zaharuri), șapte grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCa un bonus, verificați această selecție de cereale cu pop-urile sale fructate de dulceață naturală și o serie de beneficii pentru sănătate! Este hrană pentru viață Ezekiel 4: 9 Stafidă de scorțișoară Cereale integrale. Nu este un cereal foarte prelucrat la vedere, iar cea mai mare parte a zahărului vine în mod natural sub formă de stafide organice. Inima ta va fi fericită să știe asta! O porție este bogată în fibre și o sursă bună de fier. Este și vegan. Iată lista de ingrediente atât de sănătoase: „Grâu organic încolțit, stafide organice, Orz maltat organic, Orz încolțit organic, mei organic încolțit, linte organice încolțite, soia organică încolțită, spelă organică încolțită, apă filtrată, sare de mare, scorțișoară organică.“ Grozav!
La 1/2 cană: 190 de calorii, un gram de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 160 de miligrame de sodiu, 41 de grame de carbohidrați totali (cinci grame de fibre, opt grame de zaharuri), șapte grame de proteine
Gradul Fooducate: A-
Tu ce crezi?
Mâncați o cereală sănătoasă pentru micul dejun? Dacă da, preferatul dvs. a făcut lista noastră? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoMâncați o cereală sănătoasă pentru micul dejun? Dacă da, preferatul dvs. a făcut lista noastră? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
