S-ar putea să credeți că, deoarece antrenorii de fitness celebri sunt întotdeauna la sală, ei petrec ore și ore de lucru. Dar se dovedește că nu este întotdeauna cazul. De fapt, s-ar putea să fii surprins să afli că, la fel ca tine, formatorii celebri urmăresc să-și facă antrenamentele cât mai eficiente în cât mai puțin timp posibil. Dar, spre deosebire de tine, dezvoltarea de planuri de antrenament face parte din munca lor și au petrecut ani de zile studiind ce funcționează (și ce nu). Așadar, acum le puteți fura secretele pentru rezultate la nivelul următor.
S-ar putea să credeți că, deoarece antrenorii de fitness celebri sunt întotdeauna la sală, ei petrec ore și ore de lucru. Dar se dovedește că nu este întotdeauna cazul. De fapt, s-ar putea să fii surprins să afli că, la fel ca tine, formatorii celebri urmăresc să-și facă antrenamentele cât mai eficiente în cât mai puțin timp posibil. Dar, spre deosebire de tine, dezvoltarea de planuri de antrenament face parte din munca lor și au petrecut ani de zile studiind ce funcționează (și ce nu). Așadar, acum le puteți fura secretele pentru rezultate la nivelul următor.
1. Ashley Borden
„Nu mă antrenez cu clienții mei - îi privesc ca un șoim”, spune Ashley Borden, antrenor personal pentru celebrități precum Christina Aguilera și Reese Witherspoon. Și când a venit momentul să vă înscrieți un antrenament propriu, ea apelează la ridicarea olimpică, exercițiile pe #abfitapp și artele marțiale. "Jiujitsu îmi crește încrederea și mă face mai puternică", spune ea. „Și ador ascensiunea olimpică, deoarece îmi amintește de dans - fiecare mișcare trebuie să se alinieze”. Ea ajunge să se antreneze de patru sau cinci ori pe săptămână, amestecând 60 de minute de ridicare și 90 de minute de jiujitsu.
Vrea să te oprești. Borden iubește deadlift-ul pentru aplicațiile sale din lumea reală. „Știi cum să ridici lucrurile grele îți va salva coloana vertebrală”, spune ea. Și îți activează lanțul posterior (aka întregul tău posterior) ca un nebun.
Credit: Rachel Murray / Getty Images Divertisment / GettyImages„Nu mă antrenez cu clienții mei - îi privesc ca un șoim”, spune Ashley Borden, antrenor personal pentru celebrități precum Christina Aguilera și Reese Witherspoon. Și când a venit momentul să vă înscrieți un antrenament propriu, ea apelează la ridicarea olimpică, exercițiile pe #abfitapp și artele marțiale. "Jiujitsu îmi crește încrederea și mă face mai puternică", spune ea. „Și ador ascensiunea olimpică, deoarece îmi amintește de dans - fiecare mișcare trebuie să se alinieze”. Ea ajunge să se antreneze de patru sau cinci ori pe săptămână, amestecând 60 de minute de ridicare și 90 de minute de jiujitsu.
Vrea să te oprești. Borden iubește deadlift-ul pentru aplicațiile sale din lumea reală. „Știi cum să ridici lucrurile grele îți va salva coloana vertebrală”, spune ea. Și îți activează lanțul posterior (aka întregul tău posterior) ca un nebun.
2. Harley Pasternak
Vrea să-ți stabilești obiective nonfitness. După cum o vede Pasternak, oricât de angajat ai fi cu planul tău de antrenament, vei petrece mai mult timp în afara sălii de sport decât în interiorul acesteia, așa că ar trebui să profitezi la maxim. „În fiecare zi mă concentrez pe lovirea unui obiectiv de pas, a unui obiectiv de somn și a unui obiectiv alimentar”, spune el.
Credit: Dave Kotinsky / Getty Images Divertisment / GettyImagesVrea să-ți stabilești obiective nonfitness. După cum o vede Pasternak, oricât de angajat ai fi cu planul tău de antrenament, vei petrece mai mult timp în afara sălii de sport decât în interiorul acesteia, așa că ar trebui să profitezi la maxim. „În fiecare zi mă concentrez pe lovirea unui obiectiv de pas, a unui obiectiv de somn și a unui obiectiv alimentar”, spune el.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue recunoaște că exercită „mult prea mult”, deoarece lucrează mereu cu clienții (printre ei sunt celebri precum Chrissy Teigen, Reese Witherspoon și Julianne Hough), dar rutina ei ideală implică cinci sau șase antrenamente de o oră pe săptămână, încorporându-se, forță, cardio, yoga și, bineînțeles, dans (metoda ei, Body By Simone, prezintă mișcări de mare intensitate, inspirate de dans). „Frumusețea dansului este că întotdeauna este diferită”, spune ea.
Vrea să folosești o bandă de rezistență . De La Rue folosește benzi de rezistență pentru a tonifica mușchii cu un echipament minim. Mișcarea ei preferată? „Îmi plac ondulatorii de bandă pentru că sculptă brațele și umerii slabi”, spune ea. Stai pe o bandă de rezistență care ține fiecare capăt cu palmele orientate spre tine. Curbați-vă mâinile spre umeri, menținând coatele aproape de corp. Coborâți încet spatele pentru a începe, rezistând la tragerea benzii. Faceți cel puțin 20 de repetări.
Credit: Monica Schipper / Getty Images Divertisment / GettyImagesSimone De La Rue recunoaște că exercită „mult prea mult”, deoarece lucrează mereu cu clienții (printre ei sunt celebri precum Chrissy Teigen, Reese Witherspoon și Julianne Hough), dar rutina ei ideală implică cinci sau șase antrenamente de o oră pe săptămână, încorporându-se, forță, cardio, yoga și, bineînțeles, dans (metoda ei, Body By Simone, prezintă mișcări de mare intensitate, inspirate de dans). „Frumusețea dansului este că întotdeauna este diferită”, spune ea.
Vrea să folosești o bandă de rezistență . De La Rue folosește benzi de rezistență pentru a tonifica mușchii cu un echipament minim. Mișcarea ei preferată? „Îmi plac ondulatorii de bandă pentru că sculptă brațele și umerii slabi”, spune ea. Stai pe o bandă de rezistență care ține fiecare capăt cu palmele orientate spre tine. Curbați-vă mâinile spre umeri, menținând coatele aproape de corp. Coborâți încet spatele pentru a începe, rezistând la tragerea benzii. Faceți cel puțin 20 de repetări.
4. Dan Roberts
Trainerul de la Londra, Dan Roberts, care lucrează cu modele și actrițe precum Wallis Day, Suki Waterhouse și Jana Perez, exercită în fiecare zi timp de aproximativ 75 de minute, făcând o combinație de alergare, ciclism și box. „Antrenamentul de rezistență este meditația mea când trebuie să mă îndepărtez de lume”, spune el. „Și ca un artist marțial instruit (muay thai), mă gândesc mereu la conexiunea minte-corp”. Această filozofie a inspirat planul său de antrenament de 90 de zile, NUK SOO, care înseamnă „războinic” în tailandeză și încorporează mișcări intense de arte marțiale cu exerciții menite să vă crească conștientizarea lumii din jurul vostru.
Vrea să încercați sparge MMA. „Nimic nu focalizează mintea sau nu-ți crește ritmul cardiac ca sparringul”, spune Roberts. Iar lupta este mai puțin intimidantă decât crezi.
Credit: amabilitatea lui Dan RobertsTrainerul din Londra, Dan Roberts, care lucrează cu modele și actrițe precum Wallis Day, Suki Waterhouse și Jana Perez, exercită în fiecare zi timp de aproximativ 75 de minute, făcând o combinație de alergare, ciclism și box. „Antrenamentul de rezistență este meditația mea când trebuie să mă îndepărtez de lume”, spune el. „Și ca un artist marțial instruit (muay thai), mă gândesc mereu la conexiunea minte-corp”. Această filozofie a inspirat planul său de antrenament de 90 de zile, NUK SOO, care înseamnă „războinic” în tailandeză și încorporează mișcări intense de arte marțiale cu exerciții menite să vă crească conștientizarea lumii din jurul vostru.
Vrea să încercați sparge MMA. „Nimic nu focalizează mintea sau nu-ți crește ritmul cardiac ca sparringul”, spune Roberts. Iar lupta este mai puțin intimidantă decât crezi.
5. Jason Wimberly
Între clienți de formare precum Selma Blair, predând cursuri la studioul său de la Hollywood The Wall și antrenamente conducătoare pentru W FUEL Weekends în întreaga lume, Jason Wimberly este ocupat. „Într-o săptămână normală, pot învăța oriunde între opt și 12 clase, iar în acele săptămâni încerc și eu să ridic greoi de două sau trei ori pe săptămână pentru a menține masa musculară”, spune Wimberly. „Dar nu cred că trebuie să te antrenezi mai mult de o oră pe zi și nu te încurajez să faci la fel de multe clase ca mine.” Amintiți-vă: aceasta este treaba lui.
Vrea să vă gândiți la fitness ca la un stil de viață pe termen lung. "Atât de mulți clienți se luptă cu durerea cronică și limitările de la ani în care își mișcă corpul incorect și alimentează", spune el. „Fitness trebuie să fie longevitatea și menținerea unui corp sănătos și mobil, cât puteți.”
Credit: Getty Editorial ImagesÎntre clienți de formare precum Selma Blair, predând cursuri la studioul său de la Hollywood The Wall și antrenamente conducătoare pentru W FUEL Weekends în întreaga lume, Jason Wimberly este ocupat. „Într-o săptămână normală, pot învăța oriunde între opt și 12 clase, iar în acele săptămâni încerc și eu să ridic greoi de două sau trei ori pe săptămână pentru a menține masa musculară”, spune Wimberly. „Dar nu cred că trebuie să te antrenezi mai mult de o oră pe zi și nu te încurajez să faci la fel de multe clase ca mine.” Amintiți-vă: aceasta este treaba lui.
Vrea să vă gândiți la fitness ca la un stil de viață pe termen lung. "Atât de mulți clienți se luptă cu durerea cronică și limitările de la ani în care își mișcă corpul incorect și alimentează", spune el. „Fitness trebuie să fie longevitatea și menținerea unui corp sănătos și mobil, cât puteți.”
6. Kira Stokes
După cum arată Instagramul lui Kira Stokes, s-ar putea să credeți că se mișcă tot timpul. Și, practic, este - nu doar pentru că ocupă clienți ocupați ca Candace Cameron Bure și Shay Mitchell, ci și pentru că filozofia ei pune primul loc în mișcare. „Corpul tău este făcut să se miște, iar antrenamentele tale ar trebui să te ajute să mergi prin viață mai puternic și mai eficient”, spune Stokes. De aceea, ea face mișcări tradiționale de purtare a greutății, cum ar fi ghemuțe, deadlifturi, rânduri și prese și amestecă în exerciții de greutate corporală și cardio între seturi pentru a-și maximiza timpul.
Vrea să vă regândiți odihna. Știi cum îți verifici telefonul între fiecare set? Stokes spune că ar trebui să oprești asta. „Odihnește-ți mușchii pe care tocmai ai lucrat, nu întregul corp”, spune ea. Ridicați o frânghie de sărituri pentru unele cardio sau lucrați o altă parte a corpului între seturi.
Credit: Instagram: @kirastokesfitDupă cum arată Instagramul lui Kira Stokes, s-ar putea să credeți că se mișcă tot timpul. Și, practic, este - nu doar pentru că ocupă clienți ocupați ca Candace Cameron Bure și Shay Mitchell, ci și pentru că filozofia ei pune primul loc în mișcare. „Corpul tău este făcut să se miște, iar antrenamentele tale ar trebui să te ajute să mergi prin viață mai puternic și mai eficient”, spune Stokes. De aceea, ea face mișcări tradiționale de purtare a greutății, cum ar fi ghemuțe, deadlifturi, rânduri și prese și amestecă în exerciții de greutate corporală și cardio între seturi pentru a-și maximiza timpul.
Vrea să vă regândiți odihna. Știi cum îți verifici telefonul între fiecare set? Stokes spune că ar trebui să oprești asta. „Odihnește-ți mușchii pe care tocmai ai lucrat, nu întregul corp”, spune ea. Ridicați o frânghie de sărituri pentru unele cardio sau lucrați o altă parte a corpului între seturi.
7. Don Brooks
Don Brooks își începe ziua cu un antrenament înainte să se întâlnească cu clienți precum Kim Kardashian și Kanye West (NBD) și să conducă antrenamente în calitate de ambasador al băuturii sportive BodyArmor. "Realist, ajung să lucrez de două sau trei ori pe zi", spune Brooks. „Voi face multe din aceleași mișcări ca și clienții mei, cum ar fi ghemuitele, pansele, scândurile și împingătorii folosind o minge BOSU”.
Vrea să îmbrățișezi balul BOSU. Brooks iubește mingea BOSU pentru versatilitatea sa. Încercați 20 de repetări ale acestor exerciții: 1. Salt-switch lunge: Începeți într-o poziție lunge cu un picior pe minge. Comutați picioarele în timp ce săriți. 2. Push-up: Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe partea plană a bilei BOSU (mingea trebuie să fie cu susul în jos). Coborâți pieptul pe platformă și apoi împingeți-vă înapoi.
Credit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks își începe ziua cu un antrenament înainte să se întâlnească cu clienți precum Kim Kardashian și Kanye West (NBD) și să conducă antrenamente în calitate de ambasador al băuturii sportive BodyArmor. "Realist, ajung să lucrez de două sau trei ori pe zi", spune Brooks. „Voi face multe din aceleași mișcări ca și clienții mei, cum ar fi ghemuitele, pansele, scândurile și împingătorii folosind o minge BOSU”.
Vrea să îmbrățișezi balul BOSU. Brooks iubește mingea BOSU pentru versatilitatea sa. Încercați 20 de repetări ale acestor exerciții: 1. Salt-switch lunge: Începeți într-o poziție lunge cu un picior pe minge. Schimbați picioarele în timp ce săriți. 2. Push-up: Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe partea plană a bilei BOSU (mingea trebuie să fie cu susul în jos). Coborâți pieptul pe platformă și apoi împingeți-vă înapoi.
8. Holly Perkins
Pregătirea forței domnește suprem pentru Holly Perkins, care i-a antrenat pe Karlie Kloss, Adrian Grenier și Petra Ecclestone. "Trebuie să ridicați pentru a putea face totul mai bine - yoga, dans, alergare, tot." Perkins se ridică timp de 90 de minute de patru ori pe săptămână, apoi lucrează în două sesiuni de yoga de 90 de minute și două antrenamente cardio în stare constantă la 35 de minute fiecare. „Fac cardio pentru a mă menține sănătos și a mă simți bine, pentru a nu arde grăsime”, spune ea. (Vezi programul ei de antrenament de șase săptămâni pe HollyPerkins.com.)
Vrea să faci exerciții funcționale la o intensitate moderată. „Fiecare corp uman trebuie să fie capabil să ghemuiască și să moară bine”, spune ea. Dar este mai puțin interesată de ghemuitele nebunești pe care le faci la orele de lagăr: „Majoritatea oamenilor nu sunt la un nivel de fitness suficient de ridicat și merg prea tare prea repede”.
Credit: Instagram: @hollyperkinsAntrenamentul de forță domnește suprem pentru Holly Perkins, care i-a antrenat pe Karlie Kloss, Adrian Grenier și Petra Ecclestone. "Trebuie să ridicați pentru a putea face totul mai bine - yoga, dans, alergare, tot." Perkins se ridică timp de 90 de minute de patru ori pe săptămână, apoi lucrează în două sesiuni de yoga de 90 de minute și două antrenamente cardio în stare constantă la 35 de minute fiecare. „Fac cardio pentru a mă menține sănătos și a mă simți bine, pentru a nu arde grăsime”, spune ea. (Vezi programul ei de antrenament de șase săptămâni pe HollyPerkins.com.)
Vrea să faci exerciții funcționale la o intensitate moderată. „Fiecare corp uman trebuie să fie capabil să ghemuiască și să moară bine”, spune ea. Dar este mai puțin interesată de ghemuitele nebunești pe care le faci la orele de lagăr: „Majoritatea oamenilor nu sunt la un nivel de fitness suficient de ridicat și merg prea tare prea repede”.
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, fondatoarea AKT In Motion, ai cărei clienți includ celebrități precum Karlie Kloss și Shakira, face exerciții de aproximativ cinci ori pe săptămână, luând de obicei cursuri la studioul ei din New York. Acest lucru funcționează bine pentru Kaiser, considerând că și-a proiectat programul pentru a fi cât mai cuprinzător. „Cred că ar trebui să obții tot ce ai nevoie într-un singur loc”, spune ea. De aceea, antrenamentele de la AKT In Motion sunt concepute pentru a vă îmbunătăți cardio, rezistența și flexibilitatea, cu clase care oferă antrenament de forță, întindere profundă și cardio de dans.
Vrea să vă schimbați rutina. Kaiser schimbă conținutul claselor ei la fiecare trei săptămâni. „Schimbarea rutinei îți ține atât corpul, cât și mintea provocate”, spune Kaiser, adăugând că trei săptămâni este locul dulce. „E suficient timp să te simți confortabil apăsând mai greu, dar nu atât de mult timp încât rămâi blocat în rutină.”
Credit: amabilitatea Anna KaiserAnna Kaiser, fondatoarea AKT In Motion, ai cărei clienți includ celebrități precum Karlie Kloss și Shakira, exercită de aproximativ cinci ori pe săptămână, luând de obicei cursuri la studioul ei din New York. Acest lucru funcționează bine pentru Kaiser, considerând că și-a proiectat programul pentru a fi cât mai cuprinzător. „Cred că ar trebui să obții tot ce ai nevoie într-un singur loc”, spune ea. De aceea, antrenamentele de la AKT In Motion sunt concepute pentru a-ți îmbunătăți cardio, forța și flexibilitatea, cu clase care oferă antrenament de forță, întindere profundă și cardio de dans.
Vrea să vă schimbați rutina. Kaiser schimbă conținutul claselor ei la fiecare trei săptămâni. „Schimbarea rutinei îți ține atât corpul, cât și mintea provocate”, spune Kaiser, adăugând că trei săptămâni este locul dulce. „E suficient timp să te simți confortabil apăsând mai greu, dar nu atât de mult timp încât rămâi blocat în rutină.”
10. Magnus Lygdback
Ați crede că un tip care transformă celebritățile în supereroi (vezi: Gal Gadot în „Wonder Woman” și Alicia Vikander în „Tomb Raider”) ar avea o abordare „fără prizonieri” pentru fitness, dar consideră că exercițiile fizice ar trebui să fie distractive. „Regimul de antrenament ideal combină ceva ce îți place și ceva de care ai nevoie”, spune el. Pentru Lygdback, asta înseamnă o combinație de ridicare și jiujitsu de cinci ori pe săptămână. „Bărbații ar trebui să se ridice mai greu pe măsură ce îmbătrânesc pentru a stimula testosteronul și îmi place că jiujitsu funcționează atât corpul meu cât și creierul meu”.
Vrea să rămâi în formă în timp ce călătorești. Lygdback călătorește mult pentru muncă, dar nu vede că este o perturbare a rutinei sale. "S-ar putea să lovească mai mult la sală dacă sunt la Londra sau să fac jiujitsu dacă sunt în Los Angeles, dar este întotdeauna o oportunitate de a amesteca lucrurile."
Credit: Instagram: @magnuslygdbackAți crede că un tip care transformă celebritățile în supereroi (vezi: Gal Gadot în „Wonder Woman” și Alicia Vikander în „Tomb Raider”) ar avea o abordare „fără prizonieri” pentru fitness, dar consideră că exercițiile fizice ar trebui să fie distractive. „Regimul de antrenament ideal combină ceva ce îți place și ceva de care ai nevoie”, spune el. Pentru Lygdback, asta înseamnă o combinație de ridicare și jiujitsu de cinci ori pe săptămână. „Bărbații ar trebui să se ridice mai greu pe măsură ce îmbătrânesc pentru a stimula testosteronul și îmi place că jiujitsu funcționează atât corpul meu cât și creierul meu”.
Vrea să rămâi în formă în timp ce călătorești. Lygdback călătorește mult pentru muncă, dar nu vede că este o perturbare a rutinei sale. "S-ar putea să ajung mai mult la sală dacă sunt la Londra sau să fac jiujitsu dacă sunt în Los Angeles, dar este întotdeauna o oportunitate de a amesteca lucrurile."
Tu ce crezi?
V-ați întrebat vreodată cum arată rutinele de antrenament ale formatorilor personali? Ai fost surprins de regimurile lor? Ce tipuri de aceste antrenamente vă încorporați în programul de antrenament? Ce sfaturi a rezonat cel mai mult cu tine? Împărtășește-ți gândurile și reacțiile în comentariile de mai jos!
Credit: Adobe Stock / nd3000V-ați întrebat vreodată cum arată rutinele de antrenament ale formatorilor personali? Ai fost surprins de regimurile lor? Ce tipuri de aceste antrenamente vă încorporați în programul de antrenament? Ce sfaturi a rezonat cel mai mult cu tine? Împărtășește-ți gândurile și reacțiile în comentariile de mai jos!
