Cum să slăbești mai mult cu pere sau mere

În 2003, un studiu brazilian de 12 săptămâni a împărțit dieta femeilor în trei grupe, fiecare suplimentându-și dieta zilnică, fie cu trei mere, trei pere sau trei fursecuri cu oțet cu conținut scăzut de grăsime. Studiul a descoperit că femeile care consumau mere sau pere aveau mai puține probabilități de a supraalimenta și au pierdut, de asemenea, mai multă greutate decât grupul care a mâncat prăjiturile de ovăz, potrivit Myrna Chandler Goldstein și Mark A. Goldstein, autori ai „Healthy Foods: Fact Versus Fiction.“ Cu un conținut ridicat de fibre dietetice și apă, merele și perele vă pot ajuta să vă completați în timp ce scădeți aportul zilnic total de calorii.

O vedere superioară a unui smoothie de pere proaspăt pregătit. Credit: moken78 / iStock / Getty Images

Pasul 1

Mâncați un măr sau o pere, inclusiv pielea, înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea și să vă împiedice să supraalimentați, spun Tammi Flynn și Jeanne Drury, autori ai „The Three-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Weight Loss”. Înainte de a merge la un restaurant sau petrecere, unde ați putea fi tentat să vă bucurați de mâncare bogată, bogată în calorii, mâncați un măr sau o pere și luați și unul cu voi.

Pasul 2

Faceți smoothie-uri din mere sau pere și beți-le la micul dejun sau ca gustare. Amestecați iaurt simplu, gheață, piure sau mere tăiate sau pere și 1 linguriță. de miere pentru o masă scăzută în calorii. Adăugați câteva linguri de pudră proteică pentru a vă oferi un impuls energetic dacă beți smoothie-ul pentru micul dejun.

Pasul 3

Consumați un măr sau o pere înainte de ședința de antrenament, mai ales dacă doriți să construiți mușchi și să creșteți rezistența, spune Marilee Berry, autorul „Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle”. Fructele conțin carbohidrați, de care organismul are nevoie în timpul antrenamentelor de mare intensitate. O va face orice fel de carbohidrați, dar fructe precum mere sau pere sunt mai puțin dependente și mai sănătoase decât alte alimente bogate în carbohidrați, spune Berry.

Pasul 4

Gustați merele sau perele pentru a potoli poftele. Păstrați-le la îndemână acasă și la serviciu. Dacă vă place să mâncați aceste fructe la rece, păstrați-le la frigider. Tăiați merele și bucurați-le cu o lingură sau două de unt de arahide sau faceți o salată de fructe cu mere, pere, banane, portocale sau alte fructe.

Pasul 5

Încorporați mere și pere în deserturi cu conținut redus de grăsimi, cu conținut redus de calorii. Merele și perele coapte sau la grătar, perele încondeiate, compotul de mere, crocantele cu mere scăzute de grăsime, făcute cu ovăzul rulat și merele sau perele amestecate cu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate opțiunile mai sănătoase decât multe deserturi bogate, pline de calorii, cum ar fi tortul cu ciocolată, cheesecake și înghețată.