Pentru persoanele care încearcă să obțină (și să stea!) În formă, a sta departe de desertul bogat în calorii poate fi o luptă. Nu mai mult: această colecție de deserturi bogate vă va satisface dintele dulce fără să vă saboteze talia. Aceste deserturi au un conținut ridicat de proteine și / sau fibre, iar unele sunt chiar fără gluten. Toate sunt ambalate cu ingrediente naturale, bune pentru tine, precum fructe, ovăz bogat în fibre, semințe de chia și iaurt grecesc bogat în proteine. Cel mai bine, aceste deserturi sunt ușor de preparat, potrivite pentru familie și mulți nu necesită chiar un cuptor! Citiți mai departe pentru 10 deserturi înșelător sănătoase și prietenoase cu greutatea.
Pentru persoanele care încearcă să obțină (și să stea!) În formă, a sta departe de desertul bogat în calorii poate fi o luptă. Nu mai mult: această colecție de deserturi bogate vă va satisface dintele dulce fără să vă saboteze talia. Aceste deserturi au un conținut ridicat de proteine și / sau fibre, iar unele sunt chiar fără gluten. Toate sunt ambalate cu ingrediente naturale, bune pentru tine, precum fructe, ovăz bogat în fibre, semințe de chia și iaurt grecesc bogat în proteine. Cel mai bine, aceste deserturi sunt ușor de preparat, potrivite pentru familie și mulți nu necesită chiar un cuptor! Citiți mai departe pentru 10 deserturi înșelător sănătoase și prietenoase cu greutatea.
1. Banana, nuca de cocos și înghețată de nuci de macadamia sărată
Ai pofta de sărat și dulce? Acest desert inspirat de lactate, inspirat de insulă, îți va vindeca poftele fără toate excesul de grăsime și zahăr din înghețată tradițională. Bananele frământate, congelate servesc ca bază pentru acest desert cremos și sunt încărcate cu potasiu și fibre. Nuci de Macadamia adaugă grăsime și grăsimi sănătoase pentru inimă. Feliați bananele cu o zi înainte și depozitați peste noapte la congelator într-un recipient etanș pentru a face acest desert hrănitor a doua zi. NOTĂ: Veți avea nevoie de un procesor de alimente pentru această rețetă. CALORII: 225
Ai pofta de sărat și dulce? Acest desert inspirat de lactate, inspirat de insulă, îți va vindeca poftele fără toate excesul de grăsime și zahăr din înghețată tradițională. Bananele frământate, congelate servesc ca bază pentru acest desert cremos și sunt încărcate cu potasiu și fibre. Nuci de Macadamia adaugă grăsime și grăsimi sănătoase pentru inimă. Feliați bananele cu o zi înainte și depozitați peste noapte la congelator într-un recipient etanș pentru a face acest desert hrănitor a doua zi. NOTĂ: Veți avea nevoie de un procesor de alimente pentru această rețetă. CALORII: 225
2. Încălzim budinca de cartofi dulci
Cartofii dulci constituie o bază ieftină și bogată în nutrienți în această budincă caldă și cremoasă. Încărcate cu fibre și vitamine A, C și B6, cartofii dulci sunt un plus bun pentru orice dietă sănătoasă. Condimentele parfumate precum nucșoara, scorțișoara și vanilia pură adaugă aromă bogată, dulce, fără calorii suplimentare. O lingură finală de mascarpone cremoasă duce această budincă la un nivel cu totul nou. Puteți face acest tratament satisfăcător și să păstrați în borcane de zidărie pe care să le mâncați pe parcursul întregii săptămâni: trebuie doar să reîncălziți descoperit în cuptorul cu microunde cu o lingură de lapte de migdale dacă budinca devine prea groasă. CALORII: 270
Cartofii dulci constituie o bază ieftină și bogată în nutrienți în această budincă caldă și cremoasă. Încărcate cu fibre și vitamine A, C și B6, cartofii dulci sunt un plus bun pentru orice dietă sănătoasă. Condimentele parfumate precum nucșoara, scorțișoara și vanilia pură adaugă aromă bogată, dulce, fără calorii suplimentare. O lingură finală de mascarpone cremoasă duce această budincă la un nivel cu totul nou. Puteți face acest tratament satisfăcător și să păstrați în borcane de zidărie pe care să le mâncați pe parcursul întregii săptămâni: trebuie doar să reîncălziți descoperit în cuptorul cu microunde cu o lingură de lapte de migdale dacă budinca devine prea groasă. CALORII: 270
3. Cireșe de cireș-mango
În timp ce majoritatea crumble-urilor sunt făcute cu făină albă cu zahăr alimentar și zahăr, Cherry-Mango Crumble își obține crusta dulce și bogată în fibre din ovăz și curmale. Cireșele proaspete, suculente și cireșele de tartă sunt vedetele acestui desert natural. Cireșele sunt pline de antioxidanți antiaging și pot chiar ajuta la combaterea inflamației. Mango-ul luxuriant oferă fibre și vitamine A și C. Serviți această crumble după cină cu o păpușă de frișcă ușoară naturală sau chiar ca alegerea carbohidraților pentru micul dejun. Acesta este unul dintre dulciurile de care vă puteți simți foarte bine. CALORII: 290
În timp ce majoritatea crumble-urilor sunt făcute cu făină albă și zahăr din punct de vedere nutrițional, Cherry-Mango Crumble își obține crusta dulce și bogată în fibre din ovăz și curmale. Cireșele proaspete, suculente și cireșele de tartă sunt vedetele acestui desert natural. Cireșele sunt pline de antioxidanți antiaging și pot chiar ajuta la combaterea inflamației. Mango-ul luxuriant oferă fibre și vitamine A și C. Serviți această crumble după cină cu o păpușă de frișcă ușoară naturală sau chiar ca alegerea carbohidraților pentru micul dejun. Acesta este unul dintre dulciurile de care vă puteți simți foarte bine. CALORII: 290
4. Pudră de Chia de proteine de ciocolată
Semințele de chia sunt populare datorită versatilității și beneficiilor lor pentru sănătate. Plin de acizi grași omega-3, fibre și proteine, semințele de chia se umflă atunci când sunt cufundate într-un lichid pentru a forma o budincă decadentă, asemănătoare cu tapioca. Amestecarea în pudră proteică adaugă proteine care stimulează metabolismul, iar pudra de cacao naturală naturală oferă o aromă de cacao bogată în plus, fără toată grăsimea și zahărul găsite în amestecurile tradiționale de cacao. Această budincă simplă, dar răspândită, îți va satisface poftele de ciocolată, păstrându-ți talia de la control. Top cu fructe de pădure proaspete și bucurați-vă pentru micul dejun sau desert. CALORII: 178
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellSemințele de chia sunt populare datorită versatilității și beneficiilor lor pentru sănătate. Plin de acizi grași omega-3, fibre și proteine, semințele de chia se umflă atunci când sunt cufundate într-un lichid pentru a forma o budincă decadentă, asemănătoare cu tapioca. Amestecarea în pudră proteică adaugă proteine care stimulează metabolismul, iar pudra de cacao naturală naturală oferă o aromă de cacao suplimentară bogată, fără toată grăsimea și zahărul găsite în amestecurile tradiționale de cacao. Această budincă simplă, dar răspândită, îți va satisface poftele de ciocolată, păstrându-ți talia de la control. Top cu fructe de pădure proaspete și bucurați-vă pentru micul dejun sau desert. CALORII: 178
5. Data și iaurtul de nucă de cocos Cu Fistic
Acest desert subestimat este cremos și bogat în proteine din iaurtul grecesc. Iaurtul ajută, de asemenea, la echilibrarea carbohidraților de la curmale, care adaugă dulceață, textură și fibre. O garnitură de fistic oferă nu numai crunch, ci și grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului. CALORII: 389
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellAcest desert subestimat este cremos și bogat în proteine din iaurtul grecesc. Iaurtul ajută, de asemenea, la echilibrarea carbohidraților de la curmale, care adaugă dulceață, textură și fibre. O garnitură de fistic oferă nu numai crunch, ci și grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului. CALORII: 389
6. Mușcături de prăjituri crude de ovăz și cacao
Bogate în fibre, aceste mușcături de prăjituri sunt un înlocuitor hrănitor pentru aluatul tradițional de prăjituri. Au doar cantitatea potrivită de dulceață și îți vor satisface pofta de lucru real. Nibs-urile de cacao oferă o crunch de ciocolată bogată și antioxidanți. Bucurați-vă de aceste mușcături energizante după o masă mai ușoară, care include proteine pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge sau bucurați-vă cu o agitare rapidă de proteine pe o parte pentru un mic dejun echilibrat. CALORII: 135
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellBogate în fibre, aceste mușcături de prăjituri sunt un înlocuitor hrănitor pentru aluatul tradițional de prăjituri. Au doar cantitatea potrivită de dulceață și îți vor satisface pofta de lucru real. Nibs-urile de cacao oferă o crunch de ciocolată bogată și antioxidanți. Bucurați-vă de aceste mușcături energizante după o masă mai ușoară, care include proteine pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge sau bucurați-vă cu o agitare rapidă de proteine pe o parte pentru un mic dejun echilibrat. CALORII: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Acest cobbler fără gluten este delicios și simplu de făcut. Cobbler-ul tradițional de fructe include un bătător format din făină albă și zahăr, care pot atinge nivelul glicemiei și poate duce la depozitarea grăsimilor. Această versiune folosește făina de toate tipurile Bob Glut Red Mill fără gluten, care are trei grame de fibră pe un sfert de cană. Câteva mâini de afine adaugă antioxidanți puternici pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii și minimizarea inflamației. Căpșuni - de asemenea, bogate în antioxidanți - adăugați fibre, folat și vitamina C. Folosiți o tigaie antiaderentă de calitate sau o tigaie pentru cele mai bune rezultate. Garnisiți cu fructe proaspete și frișcă naturală, dacă doriți. CALORII: 293
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellAcest cobbler fără gluten este delicios și simplu de făcut. Cobbler-ul tradițional de fructe include un bătător format din făină albă și zahăr, care pot atinge nivelul glicemiei și poate duce la depozitarea grăsimilor. Această versiune folosește făina de toate tipurile Bob Glut Red Mill fără gluten, care are trei grame de fibră pe un sfert de cană. Câteva mâini de afine adaugă antioxidanți puternici pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii și minimizarea inflamației. Căpșuni - de asemenea, bogate în antioxidanți - adăugați fibre, folat și vitamina C. Folosiți o tigaie antiaderentă de calitate sau o tigaie pentru cele mai bune rezultate. Garnisiți cu fructe proaspete și frișcă naturală, dacă doriți. CALORII: 293
8. Înghețată cu proteine de banană și fructe de pădure
Această înghețată este dulce, fructată și are un echilibru excelent de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a vă ajuta să ardeți în mod natural grăsimea și să vă stimulați metabolismul. Bananele înghețate adăugate adaugă o doză nutritivă de potasiu și fibre. Zmeura oferă acest tratament cremos pentru fibre, potasiu și antioxidanți puternici antiaging, precum vitamina C, carotenoizi, acid elagic și quercetină pentru a neutraliza radicalii liberi și pentru a preveni îmbătrânirea și bolile. Praful de proteine din zer hidrolizat ajută la echilibrarea carbohidraților naturali din fructe și face din aceasta o gustare ideală înainte sau după antrenament. Topim cu fructe proaspete chiar înainte de servire. CALORII: 184
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellAceastă înghețată este dulce, fructată și are un echilibru excelent de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a vă ajuta să ardeți în mod natural grăsimea și să vă stimulați metabolismul. Bananele înghețate adăugate adaugă o doză nutritivă de potasiu și fibre. Zmeura oferă acest tratament cremos pentru fibre, potasiu și antioxidanți antiaging puternici, precum vitamina C, carotenoizi, acid elagic și quercetină pentru a neutraliza radicalii liberi și a ajuta la prevenirea îmbătrânirii și a bolilor. Praful de proteine din zer hidrolizat ajută la echilibrarea carbohidraților naturali din fructe și face din aceasta o gustare ideală înainte sau după antrenament. Topim cu fructe proaspete chiar înainte de servire. CALORII: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Încărcați-vă pe proteine pentru formarea mușchilor și fructe proaspete, bogate în antioxidanți, în acest desert simplu și satisfăcător. Iaurtul grecesc simplu are 20 de grame de proteine pe cană și foarte puțin zahăr în comparație cu iaurtul tradițional. Mango dulce, suculent, adaugă o doză de vitamina A, iar căpșunile sunt pline de vitamina C și potasiu. Aceste fructe bogate în fibre se împerechează frumos cu iaurtul de tartă. Semințele de Chia ambalează un pumn nutrițional - sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase omega-3 pentru inimă. În timp ce semințele de chia se înmoaie și se umflă atunci când sunt adăugate la iaurt și lăsate peste noapte, acestea adaugă cantitatea perfectă de textură atunci când sunt amestecate cu iaurt și mâncate imediat. CALORII: 294
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellÎncărcați-vă pe proteine pentru formarea mușchilor și fructe proaspete, bogate în antioxidanți, în acest desert simplu și satisfăcător. Iaurtul grecesc simplu are 20 de grame de proteine pe cană și foarte puțin zahăr în comparație cu iaurtul tradițional. Mango dulce, suculent, adaugă o doză de vitamina A, iar căpșunile sunt pline de vitamina C și potasiu. Aceste fructe bogate în fibre se împerechează frumos cu iaurtul de tartă. Semințele de Chia ambalează un pumn nutrițional - sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase omega-3 pentru inimă. În timp ce semințele de chia se înmoaie și se umflă atunci când sunt adăugate la iaurt și lăsate peste noapte, acestea adaugă cantitatea perfectă de textură atunci când sunt amestecate cu iaurt și mâncate imediat. CALORII: 294
10. Cacao cu proteine cu migdale de ciocolată
Această băutură / desert este bogată, ciocolată și încărcată cu proteine, astfel încât să puteți rămâne slabă și să vă stimulați metabolismul în timp ce vă dedicați. O pulbere proteică de înaltă calitate poate ajuta la construirea și repararea țesutului muscular și la stabilizarea glicemiei pentru a preveni vârfurile de energie și prăbușirile. Untul de migdale ajută la netezirea cacao și se împerechează frumos cu ciocolată. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi monoinsaturate, calciu, vitamina E și magneziu. Serviți acest favorit al familiei cu o păpușă de frișcă ușoară naturală pentru a adăuga aromă și cremositate cu foarte puține calorii. CALORII: 277
Credit: amabilitatea lui Valerie CogswellAceastă băutură / desert este bogată, ciocolată și încărcată cu proteine, astfel încât să puteți rămâne slabă și să vă stimulați metabolismul în timp ce vă dedicați. O pulbere proteică de înaltă calitate poate ajuta la construirea și repararea țesutului muscular și la stabilizarea glicemiei pentru a preveni vârfurile de energie și prăbușirile. Untul de migdale ajută la netezirea cacao și se asortează frumos cu ciocolată. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi monoinsaturate, calciu, vitamina E și magneziu. Serviți acest favorit al familiei cu o păpușă de frișcă ușoară naturală pentru a adăuga aromă și cremositate cu foarte puține calorii. CALORII: 277
Tu ce crezi?
Îți plac rețetele delicioase și înșelător de slabe, care te ajută de fapt să iei contur? Ce desert aștepți cu nerăbdare să încerci cel mai mult? Ați învățat orice trucuri pentru a vă lumina dulciurile preferate? Ce tratamente dulci și sănătoase v-ați dori să bici în continuare? Spune-ne aici!
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesÎți plac rețetele delicioase și înșelător de slabe, care te ajută de fapt să iei contur? Ce desert aștepți cu nerăbdare să încerci cel mai mult? Ați învățat orice trucuri pentru a vă lumina dulciurile preferate? Ce tratamente dulci și sănătoase v-ați dori să bici în continuare? Spune-ne aici!
