Un program de ciclism este o modalitate excelentă de a lua o formă bună și de a pierde acea greutate în exces. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta, cum ar fi trei mile, arde un număr surprinzător de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să mențineți un efort continuu, în loc să vă opriți și să începeți atunci când faceți acest lucru nu este necesar din motive de siguranță. Efortul continuu maximizează efectele de ardere cardiovasculare și calorii ale mersului pe bicicletă.
Descriere
Clinica Cleveland descrie ciclismul ca exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că mențineți un efort fizic susținut pentru o perioadă lungă de timp - cel puțin câteva minute. Pentru exerciții fizice și arderea caloriilor, puteți folosi o bicicletă staționară, rutieră sau montană. Călătoria cu bicicleta este o alegere bună pentru persoanele cu probleme de ortopedie sau artrită și pentru cei cu vârsta peste 50 de ani. Ciclul pune mai puțin stres pe șolduri, spate și picioare decât exercițiile aerobice precum alergatul.
factori
Numărul de calorii pe care îl arzi cu bicicleta depinde mai întâi de cât de mult te plimbi. Totuși, greutatea ta joacă și un rol important. O persoană mare folosește în mod semnificativ mai multe calorii pentru a acoperi aceeași distanță în comparație cu un individ mic. Viteza ta afectează, de asemenea, câte calorii pe milă folosești. Tipul de mers cu bicicleta pe care îl alegeți influențează numărul de calorii pe care le ardeți. Plimbarea cu bicicleta de munte pe trasee neasfaltate folosește mai multe calorii decât ciclismul rutier. Utilizați poate utiliza un calculator de calorii pentru a urmări cheltuielile cu exercițiile fizice.
Calcul
Trebuie să-ți cunoști timpul și distanța parcurse pentru a estima câte calorii arzi călărit pe bicicletă la trei mile. Folosiți-vă timpul și distanța pentru a vă calcula viteza medie. Pentru a calcula viteza medie, împărțiți distanța parcursă de timpul dvs. în minute și înmulțiți cu 60. De exemplu, dacă parcurgeți trei mile în 15 minute, folosiți această formulă: 3/15 x 60 = 12 mph. În continuare, căutați un grafic al caloriilor arse de-a lungul timpului, cum ar fi cele furnizate de Harvard Health Publications sau NutriStrategy.com pentru a estima caloriile arse. Aceste grafice listează de obicei caloriile arse timp de o jumătate de oră sau o oră completă. Pentru a găsi caloriile arse pentru alte cantități de timp, înmulțiți estimarea de calorii arse pentru greutatea și viteza dvs. în timp împărțit la 60 de minute. Să presupunem că mergeți cu bicicleta rutieră timp de 15 minute la 12 mph - trei mile - și cântărești 155 kg. Vei arde 596 calorii înmulțit cu 15/60, sau aproximativ 149 calorii.
consideraţii
O plimbare cu bicicleta de trei mile nu este mult exercițiu, mai ales dacă încercați să slăbești. Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb. Pentru a menține un nivel bun de fitness fizic, trebuie să obțineți cel puțin 150 de minute de călărie sau alte exerciții aerobice în fiecare săptămână. Clinica Cleveland sugerează o călătorie de 30-60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. De exemplu, dacă cântăriți 155 kg. și plimbați 150 de minute în fiecare săptămână la 12 până la 13, 9 mile pe oră, veți arde aproximativ 472 de calorii pe oră, pentru un total de aproximativ 1.180 de calorii. Asta echivalează cu aproximativ o treime dintr-o liră. Desigur, puteți merge mai departe și mai repede pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness fizic, astfel încât să puteți arde calorii mai repede dacă doriți.
