Plimbarea cu bicicleta staționară la sală poate fi o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. Cu toate că s-ar putea să nu ardă în mod obișnuit atât de multe calorii ca să mergi cu bicicleta în aer liber, este mai ușor pe articulații și are avantajul că este accesibil în orice tip de vreme. O formă modificată a bicicletei staționare - o bicicletă de ciclism interioară - este utilizată în mod obișnuit în clase de grup, care oferă un antrenament viguros, ghidat. Utilizată corespunzător, o bicicletă staționară poate fi o parte utilă a unui regim de exerciții.
avantaje
Un avantaj notabil în călătoria unei biciclete staționare este ușurința de utilizare. Nu vă confruntați cu obstacole sau pericole pe care le-ați putea întâlni atunci când mergeți în aer liber și vă puteți deplasa în ritmul propriu. În plus, multe săli de sport oferă posibilitatea de a alege biciclete verticale sau verticale, care sunt mai jos la sol și mai ușor de folosit dacă aveți probleme la spate sau probleme cu șoldurile. Plimbarea cu bicicleta staționară poate arde aproape de aceeași cantitate de calorii ca și călăritul în aer liber, în funcție de nivelul dvs. de intensitate. Multe săli de gimnastică oferă, de asemenea, clase de grupuri de ciclism în interior, care pot arde 400 - 500 de calorii într-un antrenament de 40 de minute.
Dezavantaje
Cel mai mare dezavantaj în călătoria unei biciclete staționare este că funcționează doar picioarele inferioare. Mersul cu bicicleta în aer liber, de asemenea, angajează brațele. O altă problemă poate fi plictiseala. Dacă nu acorzi atenție, s-ar putea să nu muncești la fel de mult ca și dacă ai călători în aer liber. Plimbarea în aer liber crește numărul de calorii arse din cauza diferiților factori de rezistență, cum ar fi vârful de cap, iar o bicicletă staționară de bază ar putea să nu aibă setări pentru a compensa asta.
recomandări
Plimbarea cu bicicleta staționară ar trebui inclusă ca parte a unui program general de exerciții. De exemplu, puteți face 10-15 minute pe o bicicletă, apoi puteți trece la un dispozitiv eliptic, care va lucra brațele superioare, precum și picioarele. Multe biciclete de antrenament au setări care vă permit să creșteți rezistența, ceea ce va face diferența de calorii pierdută prin faptul că nu mergeți în aer liber. Consiliul american pentru exercițiu recomandă obținerea unor forme de cardio, cum ar fi călăritul unei biciclete staționare, de trei până la cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute pentru a menține sănătatea.
consideraţii
Consultați un medic înainte de a începe orice tip de regim de exercițiu. Dacă începeți doar un program de exerciții, începeți cu puțină sau deloc rezistență la setările bicicletei și păstrați un ritm moderat. Construiește-ți treptat drumul până la exerciții mai intense. Mersul pe bicicletă staționară și alte forme de exercițiu ar trebui combinate cu o dietă sănătoasă, săracă în calorii, pentru a avea cele mai bune rezultate în vederea obținerii unei sănătăți optime.
