Durerea nervoasă la nivelul coapsei este adesea cauzată de presiunea exercitată asupra unui nerv în altă parte a corpului, cum este cazul cu sciatica. Sciatica este de fapt un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui, dar durerea radiază în jos pe picior în coapsă. Contrar credinței populare, este important să faci exerciții fizice atunci când te confrunți cu dureri nervoase precum sciatica. Se recomandă exerciții cardiovasculare combinate cu o întindere blândă pentru a ameliora disconfortul și a ajuta la vindecarea sciaticii.
Exercițiu cardiovascular cu impact scăzut
Exercitarea cardiovasculară regulată este importantă pentru a menține starea de sănătate totală a corpului, chiar și atunci când suferiți de dureri nervoase la nivelul coapsei. De fapt, exercițiile cardiovasculare moderate, cu impact redus, pot ajuta la reducerea inflamației și a iritației care îți provoacă durerea nervoasă și poate ajuta la prevenirea revenirii acesteia. Este important ca exercițiul să aibă un impact scăzut, ceea ce înseamnă că nu pune un mare efort și încordează articulațiile sau partea inferioară a spatelui. Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare cu impact redus. Ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare trei-patru zile pe săptămână.
Hamstring Stretch
Hamstrings-ul tău sunt mușchi mari pe partea de sus a coapsei. Deseori, durerea sciatică radiază pe o parte a corpului prin șanțul tău. Indiferent dacă aici simțiți durerea, este important să vă mențineți hamstrings-ul lung și flexibil. De asemenea, întinderile cu ciocan ajută la reducerea presiunii în partea inferioară a spatelui. O întindere ușoară de hamstring de făcut atunci când simțiți durere sau chiar când nu simțiți durere este o îndoire înainte. Ridică-te înalt cu mâinile pe șolduri. Strângeți omoplatele și lărgiți pieptul în timp ce vă pliați înainte, menținând coloana dreaptă. Opriți-vă când coloana vertebrală începe să se rotunjească și eliberați vârful degetelor la pământ sau la strălucire. Țineți aici timp de 10 până la 20 de secunde și apoi ridicați încet în sus. Faceți asta zilnic.
Piriformis Stretch
Mușchiul piriformis este un mușchi mic din partea inferioară a spatelui care se conectează la pelvis. Uneori, nervul sciatic este comprimat de piriformis dacă este prea strâns, iar acest lucru poate fi cauza durerii tale. De aceea este important să întindeți mușchiul piriformis în mod regulat. Întinde-te pe spate pe pământ. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Luați piciorul în partea pe care simțiți durere și traversați-l peste celălalt picior la genunchi, astfel încât genunchii să fie stivați unul peste altul. Acum ridicați ambele picioare ale podelei și împletiți degetele în jurul spatelui coapsei de jos. Țineți capul și umerii pe podea și trageți picioarele spre piept. Țineți aici 20 de secunde și schimbați laturile pentru a menține echilibrul în corp. Efectuați această întindere zilnic și ori de câte ori simțiți durere.
Răsucirea spinării
Răsucirea coloanei vertebrale ajută la alinierea coloanei vertebrale, precum și la orice mușchi și nervi care ar putea fi ciupiti sau în afara locului. Puteți face orice răsucire a coloanei vertebrale ușoară chiar la birou ori de câte ori simțiți durere. Stați pe un scaun cu fața în față, cu picioarele plate pe podea. Țineți-vă șoldurile centrate pe scaun, dar întoarceți partea superioară a corpului spre stânga. Folosește-ți mâinile pe spate și pe partea laterală a scaunului pentru a ajuta la rotirea torsului și mai departe în acea parte. Țineți aici 20 de secunde și eliberați. Comutați laturile.
