Știind câte calorii ar trebui să mănânci la fiecare masă este un pas util în planificarea meselor tale. Această cunoaștere vă va ajuta, de asemenea, să nu supraalimentați și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Calorii zilnice
Pentru a afla câte calorii pe zi ar trebui să mănânci, folosește un calculator online de calorii, cum ar fi cel furnizat pe site-ul American Cancer Society. Acest număr va fi bazat pe greutatea, sexul și nivelul de activitate.
Împărțiți caloriile uniform
O modalitate de a determina câte calorii să mănânci la fiecare masă este să-ți împarți caloriile în mod egal pe masă, permițându-ți câteva calorii pentru gustări. De exemplu, dacă obiectivul tău de calorii este să mănânci 1800 de calorii zilnic, s-ar putea să vrei să mănânci 500 de calorii la fiecare din cele trei mese - 150 de calorii în timpul gustării de dimineață și 150 de calorii în timpul gustării de după-amiază.
Calorii conice
O altă opțiune este să vă reduceți caloriile pe parcursul zilei, mâncând câteva mese mici la fiecare două ore. De exemplu, dacă vă permiteți să mâncați 1800 de calorii în fiecare zi, FitWatch vă recomandă să mâncați 450 de calorii la prima și a doua masă, 360 de calorii la a treia masă și 270 de calorii la a patra și a cincea masă.
