Simțirea bolnavă după un antrenament poate fi descurajantă. Se presupune că exercițiile fizice îți vor face sănătatea corpului și te vor face să te simți mai bine, dar sunt momente în care termini un antrenament și te simți clamă și greață. Acest lucru se datorează mai multor factori, care pot face din fitness o experiență neplăcută.
Înțelegând procesele specifice prin care corpul tău suferă în timp ce lucrezi, poți deveni mai conștient de cum să te descurci de graba hormonilor și de simptomele asemănătoare gripei după o oră la sală sau o alergare dificilă.
Simptome asemănătoare gripei după antrenament
Simptomele producerii de hormoni și greaței induse de exerciții fizice pot adesea masca la gripa. În primul rând, s-ar putea să vă simțiți greați după antrenament și chiar puteți simți nevoia să vărs. S-ar putea să vă simțiți slab și amețit și să aveți nevoie să vă așezați.
Deși nu veți avea febră, ați putea constata că pielea se simte înfundată la atingere, un semn sigur că ați făcut eforturi prea grele fără nutriția, hidratarea sau tehnica corespunzătoare.
Hormonul de creștere umană
Una dintre problemele care ar putea fi parțial de vină pentru simptomele asemănătoare gripei în timpul exercitării este hormonul de creștere umană (HGH). HGH este secretat în mod natural atunci când faceți exerciții fizice și este responsabil pentru creșterea țesuturilor musculare, creșterea corporală și cifra de afaceri a colagenului.
Dar eliberarea hormonului te poate face să te simți greață, mai ales atunci când este combinată cu alți factori de exercițiu. Deoarece nu puteți controla eliberarea de HGH și deoarece HGH este de fapt benefic pentru organismul dvs., trebuie să învățați să gestionați simptomele în mod corespunzător.
Greață indusă de exercițiu
HGH este parțial de vină pentru fenomenul cunoscut sub numele de greață indusă de exerciții fizice. Chiar dacă nu ați simțit niciodată simptome asemănătoare gripei după ce v-ați antrenat singuri, ați văzut probabil că apare în timp ce vizionați programele de televiziune preferate de fitness și pierderea în greutate.
Greața indusă de exerciții fizice poate avea un efect sever asupra capacității tale de exercițiu, dar HGH nu este singurul factor de vină. Alături de hormoni, deshidratarea, alimentația precară și chiar hipertensiunea arterială pot fi toate de vină.
În timpul exercițiilor intense, corpul trimite mai mult sânge mușchilor tăi. Acest lucru înseamnă că mai puțin sânge este disponibil pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Acest lucru poate duce la alimente să rămână în stomac mai mult timp, ceea ce poate contribui la greață indusă de exerciții fizice. Modificarea calendarului mesei poate îmbunătăți modul în care corpul tău răspunde.
Tratament și prevenire
Corpul tău eliberează HGH în mod natural și este un proces benefic care face exercițiile fizice și mai valoroase. Exercitarea la intensitate ridicată pe o perioadă lungă de timp, cu toate acestea, ar putea elibera niveluri de HGH care te fac să simți simptome asemănătoare gripei după un antrenament.
În schimb, încercați să vă modificați modelele de antrenament prin întreruperea unor explozii de exerciții de mare intensitate cu activități mai moderate pentru a vă monitoriza simptomele asemănătoare gripei.
Deoarece greața poate fi, de asemenea, rezultatul deshidratării, vizați să beți între 7 și 10 uncii de apă pentru fiecare 10-20 de minute de exercițiu și asigurați-vă că mâncați o gustare bogată în carbohidrați înainte de a ajunge la sală. Dacă faceți acest lucru, creșteți rezervele de energie, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și bolnavi în timp ce lucrați.
