Dacă te-ai antrenat, dar te simți mai gras, încearcă să nu te descurajezi. Puteți obține o mulțime de beneficii în urma exercițiilor fizice cu sau fără modificări de greutate, iar câteva modificări ar putea ajuta scala să se deplaseze în jos.
Dacă rutina dvs. de exerciții fizice nu mișcă scara în direcția corectă sau hainele încă se simt strânse, nu renunțați. Analizați câteva motive posibile pentru care ați putea merge la sală, dar vă îngrașiți. Apoi, puteți lua decizii în cunoștință de cauză și puteți continua drumul către obiectivele dvs.
Bazându-se pe exercițiu singur
Când începeți un nou tip de exercițiu sau vă întoarceți la el după mult timp distanță, s-ar putea ca mușchii să nu fie obișnuiți cu tipurile de mișcări pe care le faceți. Clinica Cleveland raportează că este normal să câștigi puțin în greutate atunci când începi să antrenezi mușchii într-un mod nou, deoarece acestea se adaptează pentru a te feri de rău.
Pe măsură ce corpul se adaptează la stresul antrenamentelor tale, mușchii rețin apă și chiar se pot inflama. Acest efect poate însemna că ai pierdut în greutate, dar te simți mai gras pentru o perioadă scurtă de timp. După ce corpul se ajustează, greutatea ar trebui să scadă dacă raportul dintre calorii și caloriile este adecvat.
În timp ce exercițiile fizice pot fi o componentă importantă a unui plan de pierdere în greutate, nu este o trecere gratuită pentru a mânca orice vrei. Deși există multe programe care să ajute oamenii să slăbească, toți ajung să consume mai puține calorii decât ardeți. Activitatea fizică ajută la creșterea cheltuielilor dvs. de energie, dar nu torcează atât de multe calorii pe cât credeți.
De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme și călărește bicicleta staționată timp de 30 de minute arde aproximativ 170 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram.
Deci, persoana de 150 de kilograme care face antrenamentul de mai sus ar trebui să efectueze mai mult de 20 din sesiunile de exercițiu înainte de a pierde o singură kilogramă. Adică dacă persoana a mâncat exact ceea ce avea nevoie pentru a alimenta restul zilei.
Mâncând prea multe calorii
Inversul regulii de 3.500 de calorii este adevărat. Consumul de 3.500 de calorii mai mult decât ai nevoie te face să câștigi o kilogramă. Retenția de apă și alți factori pot face ca greutatea ta să fluctueze, dar efectele lor sunt neglijabile. Atunci când adăugați caloriile dintr-un pic de asta și un plus de asta, este mai ușor să mâncați 3.500 de calorii decât să ardeți această cantitate în sală.
Desigur, nu trebuie să vă ardeți toate caloriile la sală. Corpul tău folosește energie în timp ce te descurci în viața ta de zi cu zi. Acea sumă reprezintă cheltuielile dvs. totale cu energia zilnică (TDEE). Dacă rămâneți sub TDEE, corpul dvs. va trebui să arde țesutul (grăsimea) existent pentru a vă continua.
Utilizați un calculator de calorii fiabil pentru a determina TDEE. Apoi, puteți urmări caloriile pe o aplicație sau jurnal alimentar pentru a determina câtă energie consumă. Dacă sunteți sigur că veți consuma mai puțin decât TDEE și veți continua să creșteți în greutate, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră.
Condiții de sănătate și medicamente
- hipotiroidismul
- Sindromul ovarian polichistic
- Boala lui Cushing
- Mutații genetice
Unele dintre aceste afecțiuni pot explica de ce lucrați, dar câștigați în greutate în stomac. Anumite medicamente vă pot provoca, de asemenea, să vă împachetați pe kilograme. Unii dintre cei mai comuni vinovați includ:
- Medicamente pentru diabet
- antidepresive
- Contraceptive
- prednison
- antipsihoticele
- Medicamente pentru epilepsie
- Beta-blocante
