Știi că poți dezvolta un pachet de șase, făcându-ți diligentele necesare la sală. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă nu doriți să petreceți eoni antrenând - sau, mai rău încă, nu puteți face exerciții fizice din cauza bolilor, circumstanțelor sau rănilor?
Un pachet de șase ar putea fi în continuare la îndemâna ta. Dar evitarea antrenamentelor oficiale nu înseamnă că poți sta toată ziua și nici nu poți lăsa paznicul în bucătărie. Pentru a câștiga abs-uri de șase pachete, fără a te pregăti, vei avea nevoie și de mai mult accent dietetic și un stil de viață activ fizic. Păstrarea unui jurnal alimentar este un instrument perfect pentru acest lucru.
Bacsis
Este un lucru complicat, așteptând să dezvolte un pachet de șase fără să lovești de sală. Dar puteți deschide calea numărând macro-urile dvs. - în special carbohidrații - și mișcându-vă cât puteți urcând scări, dansând și drumeții, pentru a numi câteva activități.
Reduceți-vă aportul de carbohidrați
Carbohidrații nu sunt în mod inerent rău, dar pot sta în calea unui pachet de șase, mai ales dacă nu îi ardeți cu exerciții fizice. Reduceți-vă aportul de acest macronutrient pentru a vă micșora mijlocul. Un studiu din 2015 în Journal of Nutrition a arătat că o dietă cu 41 și 43% din calorii din carbohidrați a dus la pierderea mai multă grăsime din burtă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu 55% din calorii provenite din carbohidrați.
Urmăriți numărul exact de carbohidrați pe care îl consumați zilnic. În general, mesele dvs. vor consta în legume apoase, fibroase și proteine sănătoase, cum ar fi puiul, peștele și friptura flancului. Minimizați-vă aportul de cereale, pâine, paste, legume amidon, fructe, delicioase zahăr, sodă și produse coapte. Gustările prelucrate, cum ar fi covrigii, chipsurile și barele de cereale sunt, de asemenea, în afara limitelor.
În timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu garantează singur un pachet de șase, te va ajuta să scapi de grăsime suplimentară care acoperă orice definiție din mijlocul tău.
Potolește-ți setea
Apa te umple, astfel încât să nu te simți foame și supraalimentat. De asemenea, combate balonarea, ceea ce poate face un pachet de șase greu de văzut. Bea pentru a-ți potoli setea. Legumele apoase și ceaiurile din plante contribuie, de asemenea, la hidratare. Minimizați-vă consumul de băuturi fastuoase sau alcool; ambele pot provoca balonare, iar alcoolul adaugă calorii în plus care nu vor promova abs-uri de șase pachete.
Începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă și includeți legume cu apă la fiecare masă. Gândiți-vă de broccoli, salată, ciuperci, țelină și castraveți, de exemplu.
Obțineți Abs fără a lucra
Doar pentru că nu vizitați sala de sport nu înseamnă că trebuie să stai toată ziua și să dezvolți totuși un pachet de șase. Profită de fiecare oportunitate pe care o poți muta. Urcați scările, parcați afară în lot, plimbați-vă câinele de ore suplimentare în timpul zilei și luați un hobby activ, cum ar fi drumeția sau dansul. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Când arzi calorii, ai mai multe șanse de a pierde grăsime și de a arăta un pachet de șase.
Antrenamentul formal de forță nu este lucrul tău, dar poți totuși să muncești din greu și să ridici lucruri grele. Treburile gospodărești, cum ar fi spălarea mașinii, împingerea unei cositoare de mână sau aspirarea, necesită activarea abs-ului dvs. care ajută la dezvoltarea definiției.
Strângeți-vă abs-ul toată ziua
Postura și poziția dvs. joacă un rol în apariția unui pachet de șase. Dacă te plimbi toată ziua fără să te gândești la postura sau la definiția abdominală, mușchii tăi se întind pe un stomac dureros, așa că arăți mai pufos decât definit.
În schimb, stați sau stați, cu o postură ridicată și contractați-vă în mod special abs-urile, ca și cum v-ați oprit pentru un pumn. Efectuați această contracție ori de câte ori vă gândiți la ea - stând la coadă, conducând sau tastați pe computer - pentru a antrena abs-urile pentru a rămâne într-o poziție puternică, strânsă, mai degrabă decât una liberă și flăcată.
