Buclele, care este termenul scurtat pentru buclele bicepului, este un exercițiu obișnuit de antrenament în greutate, utilizat pentru dezvoltarea mușchilor la membrele superioare. Curlingul poate fi completat cu gantere, o bilă, pe o unitate de scripete sau pe o mașină. Pentru a efectua ondularea, țineți greutățile în jos, cu palmele orientate în față. Țineți coatele aproape de tors în timp ce îndoiți coatele și aduceți greutățile până la umeri. Controlați greutatea înapoi în poziția de pornire.
Biceps și antebrațe
Mușchiul tău biceps brachii este situat în partea anterioară a brațului superior. Este originar la nivelul scapulei de la umăr și apoi aleargă pe brațul superior și se introduce pe osul radius al brațului inferior. Când se contractă provoacă flexia cotului sau face coatele îndoite. Antebrațele tale sau flexorii încheieturii constau din flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus și flexor pollicis longus. Împreună, efectuează flexia încheieturilor.
Muschi pentru bucle Bicep
Buclele bicepului îți recrutează în primul rând mușchiul brachii biceps în fiecare dintre brațe. Brachialis și brachioradialis ajută la mișcare, în timp ce deltoizii, trapezii, scapulae levator și flexorii încheieturii stabilizează articulațiile din jur.
Creșterea mărimii bicepului
Buclele de bicep sunt eficiente la recrutarea bicepsului și astfel pot fi utilizate pentru a construi dimensiuni, atât timp cât sunt completate la o frecvență și volum adecvate. Cel puțin opt seturi sunt necesare pentru stimularea creșterii musculare. Prin urmare, va trebui să completați opt seturi de bucle de bicep pentru a vă supraîncărca în mod adecvat bicepsul și a le determina să crească în dimensiune. Fiecare set trebuie să fie format din cinci până la 12 repetări. Din cauza volumului mare de antrenamente, potrivit lui Keith E. Cinea, de la Asociația Națională de Forță și Condiționare, bicepsul este probabil să aibă nevoie de aproximativ 72 de ore de odihnă între ședințe, deci o programare de luni și joi sau de o marți și vineri fii potrivit.
Creșterea dimensiunii antebrațului
Deoarece antebrațele sau flexorii de la încheietura mâinii funcționează doar ca stabilizatori și nu sunt mușchii primari folosiți la ondularea bicepului, buclele bicepului nu sunt eficiente la crearea dimensiunii musculare a antebrațului. Pentru a vă orienta mai eficient antebrațele, completați buclele încheieturilor. Așezați-vă pe marginea unui banc în timp ce țineți o ganteră într-o mână. Poziționează antebrațul pe coapsă cu încheietura mâinii întinsă dincolo de articulația genunchiului și palma îndreptată în sus. Extindeți încheietura mâinii pentru a permite ganterei să coboare sub articulația genunchiului și apoi ridicați gantera în sus cât mai sus. Completează cel puțin opt seturi pentru a stimula creșterea musculară.
