Asociația de înot amatori, organul de conducere al sportului din Marea Britanie, afirmă că „Înotul este o activitate sigură pentru gravide”, dar oferă și o listă de recomandări și recomandări. Toate sarcinile sunt diferite, așa că singura modalitate de a verifica dacă este în siguranță sau adecvat să înoți în lac în timpul sarcinii este să ceri sfatul medicului sau al unui profesionist medical.
Du-te
Sănătatea dvs. înainte de sarcină și starea dvs. de sănătate în fiecare etapă a sarcinii vor avea o influență asupra tipurilor de exerciții care vi se potrivesc cel mai bine. Dacă sunteți deja un înotător obișnuit, puteți continua să faceți exerciții ca înainte. Acest lucru înseamnă că, dacă ați plăcut să înotați în lac înainte de a rămâne însărcinată, nu există niciun motiv să nu continuați să vă bucurați de ea pe parcursul sarcinii, cu condiția să nu fie descoperite probleme în controalele tale natale. Cu toate acestea, orientările ASA afirmă că înotul în timpul sarcinii nu este recomandat femeilor cu antecedente de trei sau mai multe avorturi, membrane rupte, travaliu precoce, un col uterin, sarcini multiple sau boli de inimă sau pulmonare semnificative.
De ce nu?
Una dintre principalele preocupări atunci când înotul lacului este temperatura apei. SUA înotul spune că temperatura ideală a apei pentru femeile însărcinate este cuprinsă între 78 și 84 de grade F, iar acesta avertizează că exercitarea în ape mai calde poate fi dăunătoare. Frecvența pulsului dvs. este în mod normal mai mare în timpul sarcinii, așa că trebuie să aveți grijă să vă monitorizați ritmul cardiac și să evitați exercitarea într-un ritm care duce la supraîncălzirea corpului. Înotul în apă mai rece este o problemă de preferință personală, iar dacă temperatura lacului este ceva cu care v-ați obișnuit ca înotător obișnuit, nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare în timpul sarcinii. Alte preocupări de care trebuie să știți includ tensiunea arterială crescută, umflarea gleznelor, dureri abdominale inferioare și contracții uterine sau sângerare vaginală. Dacă aveți simptome anormale după înot sau vă simțiți cu capul ușor, amețit sau fără suflare sau observați o bătaie a inimii neregulată în timpul înotului, opriți-vă imediat și solicitați sfatul unui profesionist medical.
Este adevarat?
Există o serie de mituri comune și concepții greșite cu privire la înotul în timpul sarcinii, unul dintre acestea fiind acela că înotul lacului trebuie evitat din cauza riscului crescut de infecție din apa murdară. Societatea de înot în aer liber din Marea Britanie afirmă că acesta este un risc minim care poate fi moderat cu bun-simț. Datele privind curățenia apei pot fi obținute de la autoritățile locale, dar OSS spune: „Dacă apa pare atrăgătoare, probabil că este suficient de curată și limpede pentru tine, iar dacă pare neplăcut, înfundat sau tulbure, atunci instinctul tău de a rămâne afară este un buna asta." Dacă curățenia apei din lac nu a cauzat anterior probleme de sănătate, nu există niciun motiv ca sarcina să crească riscurile. Potențialul de a te infecta prin tăieri și pășune poate fi redus la minimum prin evitarea zonelor de apă în care nu poți vedea ce este sub tine.
Joacă-l în siguranță
Rețineți că forma corpului dvs. va continua să se schimbe în timpul sarcinii, astfel încât intrarea și ieșirea din lac ar putea deveni mai dificilă. Aveți grijă să vă asigurați că minimizați riscurile de alunecare sau cădere identificând un punct de ieșire sigur înainte de a intra în apă. Chiar și într-un lac care vă este familiar, fiecare nouă etapă a sarcinii vă poate schimba capacitatea de a face față riscurilor naturale, cum ar fi curenții subacvatici, așa că este întotdeauna recomandat să înotați în compania altora atunci când vă aflați în apă deschisă.
