Când ai nevoie de o masă rapidă, dar nu ai timp să gătești, există opțiuni sănătoase. Pur și simplu alegeți o zi pe săptămână pe care aveți timp să o luați - probabil duminică seara - și bici o masă (sau două sau trei!) Care poate fi înghețată pentru mai târziu.
Dacă gătiți pentru unul sau doi, veți putea să luați servirea exactă a ceea ce aveți nevoie din congelator. Dacă gătești pentru patru, vei găsi aici și rețete în stil familial, inclusiv lasagna, puiul de curry și un chili. Tot ce trebuie să faceți este să puneți masa congelată în cuptor sau cuptor cu microunde, să setați un cronometru și să vă duceți la treabă până când va fi gata. Și apoi bucurați-vă!
Credit: douăzeci20 / s_kandyCând ai nevoie de o masă rapidă, dar nu ai timp să gătești, există opțiuni sănătoase. Pur și simplu alegeți o zi pe săptămână pe care aveți timp să o luați - probabil duminică seara - și bici o masă (sau două sau trei!) Care poate fi înghețată pentru mai târziu.
Dacă gătiți pentru unul sau doi, veți putea să luați servirea exactă a ceea ce aveți nevoie din congelator. Dacă gătești pentru patru, vei găsi aici și rețete în stil familial, inclusiv lasagna, puiul de curry și un chili. Tot ce trebuie să faceți este să puneți masa congelată în cuptor sau cuptor cu microunde, să setați un cronometru și să vă duceți la treabă până când va fi gata. Și apoi bucurați-vă!
1. Boabe negre tropicale, brânză și burrito de papaya
Acesta nu este burrito-ul tău. Are un gust al tropicalelor cu câteva papaya bogată în vitamina C. Fiecare tortilla cu bob integral este, de asemenea, umplută cu spanac pentru copii, fasole neagră, salsa picantă, solzi și cilantro proaspăt. Pentru a reuni totul, nu lăsa afară brânza Monterey Jack! De la congelator, fiecare burrito durează doar 3, 5 minute să se încălzească în cuptorul cu microunde. Asta e foarte rapid! Dar atunci este timpul să încetiniți și să savurați fiecare mușcătură cu o furculiță și cuțit.
CALORII: 296
Rețete și informații nutriționale **: ** Boabe negre tropicale, brânză și burrito de papaya
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAcesta nu este burrito-ul tău. Are un gust al tropicalelor cu câteva papaya bogată în vitamina C. Fiecare tortilla cu bob integral este, de asemenea, umplută cu spanac pentru copii, fasole neagră, salsa picantă, solzi și cilantro proaspăt. Pentru a reuni totul, nu lăsa afară brânza Monterey Jack! De la congelator, fiecare burrito durează doar 3, 5 minute să se încălzească în cuptorul cu microunde. Asta e foarte rapid! Dar atunci este timpul să încetiniți și să savurați fiecare mușcătură cu o furculiță și cuțit.
CALORII: 296
Rețete și informații nutriționale **: ** Boabe negre tropicale, brânză și burrito de papaya
2. Pizza Kale și Wild Mushroom Flatbread Pizza
Pizza vine în mai multe forme, dimensiuni și stiluri - toate acestea pot fi demne de poftă! Această pizza flatbread nu face excepție. Este remarcabil de copios datorită topping-urilor sale, care includ kale, ciuperci sălbatice, ricotta, mozzarella, ceapă, usturoi și rozmarin. Toate sunt încărcate pe naan cu cereale integrale sau pe firul tău de alegere și sunt congelate până la ora mesei. Când sunteți gata să mâncați, glisați felia înghețată într-un cuptor preîncălzit până când este crocant și rumenit. Cu siguranță, bate orice pizza congelată pe care o găsești într-o cutie. Nu există niciun conservant ciudat în acesta!
CALORII: 440
Rețete și informații nutriționale **: ** Pizza cu ciuperci de ciuperci și ciuperci sălbatice
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza vine în mai multe forme, dimensiuni și stiluri - toate acestea pot fi demne de poftă! Această pizza flatbread nu face excepție. Este remarcabil de copios datorită topping-urilor sale, care includ kale, ciuperci sălbatice, ricotta, mozzarella, ceapă, usturoi și rozmarin. Toate sunt încărcate pe naan cu cereale integrale sau pe firul tău de alegere și sunt congelate până la ora mesei. Când sunteți gata să mâncați, glisați felia congelată într-un cuptor preîncălzit până când este crocant și rumenit. Cu siguranță, bate orice pizza congelată pe care o găsești într-o cutie. Nu există niciun conservant ciudat în acesta!
CALORII: 440
Rețete și informații nutriționale **: ** Pizza cu ciuperci de ciuperci și ciuperci sălbatice
3. Putere cu pastă de pastă cu chiftele din Turcia-Kale
Spaghetele cu chiftele este un clasic. Acest bol de paste ia acel clasic și îl aruncă într-un loc mai trendy (și mai sănătos). Chiftele sunt făcute din semințe de curcan, kale și cânepă, iar pastele sunt cereale integrale. Totul merge împreună pentru a face un bun bun gust, bogat în nutrienți - și o modalitate distractivă de a obține luteină (din kale) și licopen (din roșii). Pentru a pregăti, vei coace chiftelele în timp ce gătești pastele, le vei arunca împreună cu un sos marinara de calitate, se va transfera în castroane și se va congela. Fiecare bol va fi gata de mâncare după patru minute în cuptorul cu microunde!
CALORII: 563
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol cu pastă de putere cu chiftele din carne turcească
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetele cu chiftele este un clasic. Acest bol de paste ia acel clasic și îl aruncă într-un loc mai trendy (și mai sănătos). Chiftele sunt făcute din semințe de curcan, kale și cânepă, iar pastele sunt cereale integrale. Totul merge împreună pentru a face un bun bun gust, bogat în nutrienți - și o modalitate distractivă de a obține luteină (din kale) și licopen (din roșii). Pentru a pregăti, vei coace chiftelele în timp ce gătești pastele, le vei arunca împreună cu un sos marinara de calitate, se va transfera în castroane și se va congela. Fiecare bol va fi gata de mâncare după patru minute în cuptorul cu microunde!
CALORII: 563
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol cu pastă de putere cu chiftele din carne turcească
4. Pui de cocos curry, linte roșii și Bok Choy
Mâncarea confortabilă nu trebuie să fie grasă sau brânză, atâta timp cât este aromată. Vei obține asta în acest fel de mâncare divină; este bogat în aromă și satisfacție din laptele de cocos, pudra de curry și coapsele de pui. De fapt, coapsele de pui sunt mai bogate în fier decât sânii de pui. Veți obține, de asemenea, un fluture din nucă și din plante din migdale și cilantro, în timp ce lintea roșie creează un aspect asemănător cu tocană. Această masă este concepută pentru a fi servită în stil familial, așa că veți plasa toate ingredientele într-un vas de copt și îl veți congela. Pentru a vă bucura, introduceți pur și simplu întreaga farfurie înghețată în cuptor pentru a coace.
CALORII: 485
Rețetă și informații nutriționale **: ** Curry Pui de nucă de cocos, Lentile roșii și Bok Choy
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comMâncarea confortabilă nu trebuie să fie grasă sau brânză, atâta timp cât este aromată. Vei obține asta în acest fel de mâncare divină; este bogat în aromă și satisfacție din laptele de cocos, pudra de curry și coapsele de pui. De fapt, coapsele de pui sunt mai bogate în fier decât sânii de pui. Veți obține, de asemenea, un fluture din nucă și din plante din migdale și cilantro, în timp ce lintea roșie creează un aspect asemănător cu tocană. Această masă este concepută pentru a fi servită în stil familial, așa că veți plasa toate ingredientele într-un vas de copt și îl veți congela. Pentru a vă bucura, introduceți pur și simplu întreaga farfurie înghețată în cuptor pentru a coace.
CALORII: 485
Rețetă și informații nutriționale **: ** Curry Pui de nucă de cocos, Lentile roșii și Bok Choy
5. Gătit cu chili de legume în stil Cincinnati
Fiecare regiune din SUA are propriul său chili preferat. În Ohio, Chili Cincinnati este popular. Este un chili cu carne condimentat unic, servit peste spaghete, apoi completat după cum doriți cu brânză cheddar, fasole și ceapă. Această rețetă este o versiune mai bună pentru tine. Este copt cu straturi de penne din cereale integrale, brânză cheddar, ceapă roșie și chili vegetarieni, care sunt „picate” cu oțet de vin roșu, scorțișoară, pudră de cacao și allspice. Este un câștigător de antioxidanți! Și este un câștigător pentru cină în orice zi, pentru că tot ce trebuie să faci este să scoți vasul din congelator și să-l coace.
CALORII: 471
Rețetă și informații nutriționale **: ** Coaceți cu chili Veggie în stil Cincinnati
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comFiecare regiune din SUA are propriul său chili preferat. În Ohio, Chili Cincinnati este popular. Este un chili cu carne, condimentat, servit peste spaghete, apoi completat după cum doriți, cu brânză cheddar, fasole și ceapă. Această rețetă este o versiune mai bună pentru tine. Este copt cu straturi de penne din cereale integrale, brânză cheddar, ceapă roșie și chili vegetarieni, care sunt „picate” cu oțet de vin roșu, scorțișoară, pudră de cacao și allspice. Este un câștigător de antioxidanți! Și este un câștigător pentru cină în orice zi, pentru că tot ce trebuie să faci este să scoți vasul din congelator și să-l coace.
CALORII: 471
Rețetă și informații nutriționale **: ** Coaceți cu chili Veggie în stil Cincinnati
6. Sandwich pentru ouă, spanac și portobello
Nu trebuie să mergeți într-o fereastră cu mâncare rapidă pentru a obține un sandwich rapid pentru micul dejun. Puteți să vă îndreptați la congelator, să scoateți unul dintre aceste bunătăți savuroase și să-l introduceți în cuptorul cu microunde timp de două minute. S-ar putea să fie mai rapid decât să parcurgi traseul fast-food! Mai bine, este la pachet cu un gust deosebit, o nutriție echilibrată și ingrediente naturale. Fiecare brioșă engleză din cereale întregi este răspândită cu brânză de capră și umplută cu un amestec amestecat de ouă, ciuperci portobello și spanac pentru copii. Este o modalitate ușoară de a obține legume de dimineață - sau oricând!
CALORII: 272
Rețete și informații nutriționale **: ** Sandwich pentru ouă, spanac și portobello
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comNu trebuie să mergeți într-o fereastră cu mâncare rapidă pentru a obține un sandwich rapid pentru micul dejun. Puteți să vă îndreptați la congelator, să scoateți una dintre aceste bunătăți savuroase și să o introduceți în cuptorul cu microunde timp de două minute. S-ar putea să fie mai rapid decât să parcurgi traseul fast-food! Mai bine, este la pachet cu un gust deosebit, o nutriție echilibrată și ingrediente naturale. Fiecare brioșă engleză din cereale întregi este răspândită cu brânză de capră și umplută cu un amestec amestecat de ouă, ciuperci portobello și spanac pentru copii. Este o modalitate ușoară de a obține legume de dimineață - sau oricând!
CALORII: 272
Rețete și informații nutriționale **: ** Sandwich pentru ouă, spanac și portobello
7. Bol cu orez vegetarian amestecat
Ați putea să ridicați telefonul și să comandați o preluare chinezească sau puteți trage acest bol de orez din congelator și să aveți o reparație delicioasă la masă - rapid. În loc de grăsime, acest bol vegan colorat este încărcat de încântare pe bază de plante. Orezul brun este combinat cu coaja de portocală și cilantro proaspăt. Tofu organic este prăjit cu ciuperci pentru bebeluși, ardei roșii și solzi. Un sos savuros de tamari și ulei de susan prăjit reunește totul. Fiecare bol durează mai puțin de cinci minute, de la congelator la microunde până la masă!
CALORII: 528
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol vegetar cu orez amestecat
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAți putea să ridicați telefonul și să comandați o preluare chinezească sau puteți trage acest bol de orez din congelator și să aveți o reparație delicioasă la masă - rapid. În loc de grăsime, acest bol vegan colorat este încărcat de încântare pe bază de plante. Orezul brun este combinat cu coaja de portocală și cilantro proaspăt. Tofu organic este prăjit cu ciuperci pentru bebeluși, ardei roșii și solzi. Un sos savuros de tamari și ulei de susan prăjit reunește totul. Fiecare bol durează mai puțin de cinci minute, de la congelator la microunde până la masă!
CALORII: 528
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol vegetar cu orez amestecat
8. Fiesta de fasole mexicană și caserolă de porumb organic
Iată un bol cu confort mexican pentru tine. Săpați-l la micul dejun, la prânz sau la cină. Are ouă pentru a oferi o textură asemănătoare caserolei și pentru a pompa proteina de înaltă calitate. Și are și mai multe proteine din boabele de rinichi roșu și brânza Monterey Jack. Adăugarea de chipsuri de tortilla organică de porumb și porumb stimulează fibra. Combinatul de proteine și fibre îl face super satisfăcător. În ceea ce privește remedierea acesteia: Dacă aveți 3, 5 minute, aveți o mâncare aromată!
CALORII: 355
Rețete și informații nutriționale **: ** Fiesta Boabe mexicane și caserolă de porumb organic
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comIată un bol cu confort mexican pentru tine. Săpați-l la micul dejun, la prânz sau la cină. Are ouă pentru a oferi o textură asemănătoare caserolei și pentru a pompa proteina de înaltă calitate. Și are și mai multe proteine din boabele de rinichi roșu și brânza Monterey Jack. Adăugarea de chipsuri de tortilla organică de porumb și porumb stimulează fibra. Combinatul de proteine și fibre îl face super satisfăcător. În ceea ce privește remedierea acesteia: Dacă aveți 3, 5 minute, aveți o mâncare aromată!
CALORII: 355
Rețete și informații nutriționale **: ** Fiesta Boabe mexicane și caserolă de porumb organic
9. Lasagna de pui rotiserie
Cincisprezece minute este tot timpul de pregătire de care aveți nevoie pentru a remedia această capsă italiană care este ușoară pe taitei și încărcată cu orice altceva! Folosirea unui pui rotisor și sosul marinara îmbuteliat de înaltă calitate vă ajută să economisiți timp fără să vă aruncați cu aromă sau cu o alimentație bună. Lasagna este obținută prin stratul de taitei de lasagna cu cereale integrale crude (pentru fibre bonus) cu un amestec de pui, sos marinara, oțet balsamic și un amestec de ricotta, mozzarella și bulion de pui. Apoi în congelator merge. Numai înapoi la trei ore de la ora cinei și introduceți întreaga farfurie înghețată în cuptor. Este o intrare perfectă când ai companie!
CALORII: 317
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rotule de pui Lasagna
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comCincisprezece minute este tot timpul de pregătire de care aveți nevoie pentru a repara această capsă italiană care este ușoară pe taitei și încărcată cu orice altceva! Folosirea unui pui rotisor și sosul marinara îmbuteliat de înaltă calitate vă economisește timp, fără să vă aruncați cu aromă sau cu o alimentație bună. Lasagna este obținută prin stratul de taitei de lasagna cu cereale integrale crude (pentru fibre bonus) cu un amestec de pui, sos marinara, oțet balsamic și un amestec de ricotta, mozzarella și bulion de pui. Apoi în congelator merge. Numai trei ore de la ora cinei și introduceți întreaga farfurie înghețată în cuptor. Este o intrare perfectă când ai companie!
CALORII: 317
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rotule de pui Lasagna
10. Cereale calde din plante aromate și ardei iute
Treceți peste, făină de ovăz dulce! Vărul tău savuros a ajuns să preia papilele gustative ale tuturor. Mai degrabă decât fructe și zahăr, legumele și sarea de mare sunt cheile acestei tendințe mai moderne pentru cerealele calde. Adu apă, ardei gras, suc de lămâie și condimente la fierbere, amestecă ovăz, gătește timp de cinci minute și presară cu mărar și ulei de măsline. Este ideal pentru un castron de mic dejun de toată ziua. Și poate fi făcut pentru a se asemăna cu risotto atunci când este presărat cu brânză de capră sau cașană vegană. Oricum, vei pune un bol congelat în cuptorul cu microunde și îl vei pregăti pentru palatul tău în cinci minute.
CALORII: 317
Rețetă și informații nutriționale **: ** Herb Savory și Pepper Bell Cereale calde
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comTreceți peste, făină de ovăz dulce! Vărul tău savuros a ajuns să preia papilele gustative ale tuturor. Mai degrabă decât fructe și zahăr, legumele și sarea de mare sunt cheile acestei tendințe mai moderne pentru cerealele calde. Adu apă, ardei gras, suc de lămâie și condimente la fierbere, amestecă ovăz, gătește timp de cinci minute și presară cu mărar și ulei de măsline. Este ideal pentru un castron de mic dejun de toată ziua. Și poate fi făcut pentru a semăna cu risotto atunci când este presărat cu brânză de capră sau branză vegană. Oricum, vei pune un bol înghețat în cuptorul cu microunde și îl vei pregăti pentru palatul tău în cinci minute.
CALORII: 317
Rețetă și informații nutriționale **: ** Herb Savory și Pepper Bell Cereale calde
Tu ce crezi?
Crezi că a face mesele înainte de timp și a le congela este o abordare benefică pentru tine? De ce sau de ce nu? Vă faceți vreodată propriile mese congelate? Care este intrarea dvs. preferată - înghețată de casă sau de magazin? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Credit: ALLEKO / iStock / GettyImagesCrezi că a face mesele înainte de timp și a le congela este o abordare benefică pentru tine? De ce sau de ce nu? Vă faceți vreodată propriile mese congelate? Care este intrarea dvs. preferată - înghețată de casă sau de magazin? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
