Dacă întâmpinați dificultăți în trecerea scaunelor, este posibil să fiți constipați. Deși anumite medicamente, lipsa exercițiilor fizice și alți factori pot juca un rol în constipație, puteți trata deseori această afecțiune prin modificări dietetice. O astfel de modificare dietetică este consumul de mai multe lichide, cum ar fi sucul de fructe. Cele mai bune opțiuni sunt cele cu conținut ridicat de fibre și sorbitol.
Suc de prune
Sucul de prune este deosebit de benefic pentru prevenirea sau tratarea constipației, deoarece este bogat în fibre. Fiecare pahar de 8 uncii are 2, 6 grame de fibre, sau 10% din valoarea zilnică. Fibra poate adăuga vrac în scaun și o poate înmuia, făcând mai ușor trecerea. Un studiu publicat în "Korean Journal of Community Nutrition", în iunie 2008, a descoperit că consumul de suc de prune și consumul de prune a contribuit la creșterea aportului de fibre și a numărului de mișcări intestinale, în timp ce scade durerea abdominală și timpul de defecare și făcând scaunul mai moale.
Mere sau suc de pere
Merele și sucul de pere sunt de asemenea benefice pentru constipație. Aceste sucuri conțin un tip de zahăr alcool, numit sorbitol, care nu este bine digerat, iar acest zahăr nedigerat înmoaie scaunul prin atragerea apei în scaunul din intestine, ceea ce face mai ușor trecerea. Alte sucuri care conțin sorbitol includ suc de vișine dulce și suc de piersici.
Alte sucuri de fructe
Nu vă faceți griji dacă nu sunteți un mare fan al mărului, al parului sau al sucului de prune. Creșterea lichidelor, în general, poate ajuta la constipație, astfel încât alte sucuri de fructe pot fi, de asemenea, benefice. Încercați un pahar de suc de fructe sau apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață, după ce vă ridicați pentru a vă ajuta să aveți mai multe mișcări regulate ale intestinului.
Alte modificări dietetice benefice
Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, deoarece acestea sunt alimente bogate în fibre, care te pot ajuta să nu te constipați. Lăsând pielea pe fructe și legume, dacă sunt comestibile, vă va ajuta să creșteți în continuare aportul de fibre. Evitați alimentele care vă pot face să vă simțiți mai constipați, cum ar fi brânza și ouă, precum și cele care provoacă gaze, cum ar fi băuturi carbogazoase, broccoli și varză, pentru a ajuta la limitarea constipației.
