Deadlift vă permite să vă construiți mușchi și putere, să vă consolidați scheletul și să vă îmbunătățiți fizicul. Efectul antrenamentului puternic asupra sistemului hormonal joacă un rol esențial în progresul tău. Nivelurile de hormoni, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, crește în urma unei ședințe grele. Antrenamentul intens trebuie să fie echilibrat cu odihna și recuperarea, sau alți hormoni îți pot limita progresul. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.
The Deadflit
Lansarea mortală este spre deosebire de multe alte ascensoare, deoarece bara începe pe podea și trebuie să o trageți dintr-o poziție fixă. Pentru a face acest lucru în siguranță, asigurați-vă că nu vă rotiți spatele și obțineți șoldurile cât mai jos înainte de a începe să ridicați. Mâinile tale ar trebui să prindă bara chiar în afara picioarelor, iar picioarele ar trebui să fie lărgite de umeri. Nu îndoiți brațele și nu privi în jos atunci când este mortlifting. Sumo deadlift-ul este o variație obișnuită, unde picioarele sunt mai late decât umerii, iar mâinile prind bara din interiorul picioarelor. Acest lucru vă permite să vă folosiți mai mult picioarele și spatele mai puțin.
Testosteronul
Testosteronul este hormonul anabolic primar, iar bărbații produc mult mai mult decât femeile, deși femeile încă mai produc testosteron. Acest hormon este responsabil pentru multe lucruri, inclusiv reparația musculară și creșterea țesutului muscular suplimentar. Pregătirea grea a perioadei de odihnă cu perioade scurte de odihnă îți poate crește producția de testosteron. Greu înseamnă antrenament cu cel puțin 75 la sută din limita pe care o puteți ridica pentru o singură repetare. Seturile cu repetiții mari, cu greutate ușoară, fac puțin pentru a stimula producția de testosteron.
Hormon de creștere
Hormonul de creștere este un hormon produs de glanda pituitară și este responsabil pentru vindecarea țesuturilor, forța osoasă, creșterea mușchilor și pierderea de grăsime. Antrenamentul intens, cum ar fi deadlifting, poate stimula producția de hormoni de creștere, dar antrenamentul intens cu perioade scurte de repaus stimulează și mai mult producția de hormoni de creștere. Prin menținerea perioadelor de repaus sub 90 de secunde, îți poți stimula corpul să producă mai mult hormon de creștere. Nu vă grăbiți niciodată în setul următor dacă nu sunteți recuperat pe deplin. Nu sacrificați siguranța pentru o mică șansă de creștere a nivelului de hormoni.
Cortizolul
Cortizolul este un hormon catabolic. Cortizolul vă va permite să generați energie prin canibalizarea altor țesuturi, inclusiv a țesutului muscular. Niveluri ridicate de cortizol sunt produse prin suprasolicitare. Nivelurile de cortizol pot crește și dacă așteptați prea mult între seturi când vă antrenați în sala de sport. Așezați-vă timp de cinci minute între seturi de impuneri pot face ca picioarele și spatele să se simtă mai bine, dar sistemul dvs. endocrin va crește producția de cortizol pentru a face mai multă energie disponibilă. Prin menținerea scurtă a perioadelor de repaus, nu numai că produceți mai mult hormon de creștere, ci vă mențineți nivelul de cortizol suprimat.
