Indiferent dacă marele tău sărbător de Ziua Recunoștinței te-a lăsat să te simți balonat sau pur și simplu inconfortabil de plin, există un mod ușor de a-ți alina intestinul gazos, care nu implică apariția unei pastile - practicarea yoga. Probabil ați auzit că yoga vă poate ajuta cu durerea de spate și stres, dar face și minuni pentru a vă îmbunătăți digestia.
Doar cum ajută yoga cu digestia?
„În preajma sărbătorilor, este foarte ușor să mănânci prea mult din lucruri greșite, care îți pot afecta digestia”, spune Koya Webb, antrenor holistic în domeniul sănătății, expert în yoga și autor al Let Your Fears Make You Fierce . „Yoga vă poate ajuta cu indigestie, balonare și constipație prin creșterea circulației către zona abdominală, în timp ce vă stimulează organele interne.”
Cu o combinație de răsuciri, îndoituri înainte, respirație și atragerea ombilicului către coloana vertebrală, puteți muta energia și mâncarea mai ușor prin colon pentru o mai bună digestie și eliminare, spune ea.
În plus, multe poze de yoga calmează, de asemenea, sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru lupta sau zborul organismului, spune Webb. Aceasta înseamnă că practicarea yoga poate scădea nivelul stresului și poate stimula sistemul nervos parasimpatic, altfel cunoscut sub numele de sistem de odihnă și digestie. Rezultatul? Te vei simți relaxat și burtica ta va fi mai bine echipată pentru a descompune alimentele.
Avertizare
Yoga pune pentru o digestie mai bună
Cu această secvență de yoga de 10 minute concepută de Webb, puteți să vă luați la revedere de la balonarea și ingestia burticii. Încercați aceste nouă poziții la câteva ore după cină de Ziua Recunoștinței - sau oricând vă simțiți un pic prea plini. Doar asigurați-vă că aveți o baie în apropiere, în cazul în care fluxul de yoga va obține lucruri.
Mișcarea 1: Poziția copilului (Balasana)
- Adu-ți picioarele împreună, genunchii înălțimi de șold și așezați-vă pe călcâie.
- Cu o expirație, aplecați-vă înainte și odihniți-ți torsul între coapse. Relaxează-ți coada de coadă spre picioare.
- Ajungeți-vă la brațe mult înainte. Întindeți degetele și apăsați palmele pe podea. Ține-ți fruntea pe podea.
- Țineți poza și inspirați lent, adânc, de cinci până la 10 ori.
- Ride cu o inhalare.
Mișcare 2: pisică / vacă (Marjariasana)
- Începeți pe toate cele patru. Adu-ți încheieturile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Păstrați-vă capul și gâtul în aliniere neutră.
- Cu o inhalare, arcuiește-ți coloana vertebrală, ajungând la capul și coada posterioară spre cer. Lasă burtica să cadă spre podea.
- În următoarea expirație, rotunjiți coloana vertebrală, eliberând capul și coada posterioară spre podea.
- Repetați de opt ori.
Bacsis
Pentru a modifica, așezați o pătură pliată sub genunchi pentru o pernă.
Mișcare 3: îndoire înainte (Uttanasana)
- Stai cu picioarele între ele și paralele. Îndepărtați-vă de șolduri cu o expirație. Lungi-ți torsul când cobori.
- Ridicati palmele spre podea de o parte si de alta a picioarelor. Scoate-ți genunchii în sus și ridică-ți oasele șezând spre cer. Lasă-ți capul să atârne.
- Țineți poza și inspirați cinci respirații lente, adânci.
- Așezați-vă mâinile pe șolduri. Alungiți coloana vertebrală cu o inhalare și ridicați-vă în picioare.
Bacsis
Pentru a modifica, îndoiți genunchii și țineți-vă pe luci pentru a reduce întinderea.
Move 4: Scaun Revoltat (Parivrtta Utkatasana)
- Începeți în picioare. Inhalează să ridici brațele deasupra urechilor, alături de urechi. Expirați pentru a vă schimba greutatea în călcâie și îndoiți genunchii, mișcându-vă șoldurile înapoi și în jos.
- Expirati pentru a aduce mainile in centrul inimii. Inhaleze pentru a ajunge sus prin coroana capului. Trageți coapsele mai departe înapoi și în jos pentru a vă prelungi coloana vertebrală.
- La o expirație, agățați-vă cotul stâng în afara coapsei drepte, cât puteți să-l obțineți și să apăsați împreună palmele.
- Trageți-vă palmele în jos către buric și împingeți-vă un pic mai mult mâna de sus pentru a vă lărgi coloana superioară și rotiți-vă pieptul într-un grad mai mare.
- Păstrează-ți greutatea în călcâie, în special călcâiul stâng. Trageți osul stâng al coapsei pentru a vă menține șoldurile și genunchii uniform.
- Apoi, rostogoliți ușor burta, pieptul, gâtul și capul și mai mult spre dreapta, răsucindu-vă mai adânc.
- Țineți cinci respirații și repetați partea opusă.
Move 5: Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
- Începeți în picioare. Pașește-ți piciorul stâng la trei metri și jumătate până la patru metri. Adu-ți picioarele în paralel.
- Adu-ți brațele la înălțimea umerilor, palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul drept cu 90 de grade spre dreapta. Întoarceți ușor piciorul stâng.
- Luați brațul drept spre dreapta și apoi coborâți cu o expirație. Adu-ți mâna la strălucire sau la gleznă. Inhalează și atinge brațul stâng spre cer, cu palma orientată spre. Uită-te spre mâna ta.
- Țineți poza și inspirați lent, adânc.
- Privește în jos și activează-ți miezul și picioarele. Rețineți cinci respirații. Ridicați-vă cu o inhalare, apoi expirați și pășiți-vă picioarele. Repetați partea opusă.
Bacsis
Pentru a modifica, priviți spre podea.
Mișcare 6: Fold cu piciorul larg înainte (Prasarita Padottanasana)
- Stai cu picioarele împreună. Pașește-ți picioarele între trei și cinci metri și ține-le paralele.
- Așezați-vă mâinile pe șolduri și prelungiți-vă coloana vertebrală cu o inhalare.
- Înclinați-vă înainte cu o expirație, menținând coloana vertebrală lungă. Aduceți vârful degetelor sau palmele pe podea și mergeți-le înapoi până când sunt în conformitate cu picioarele.
- Relaxează-ți gâtul și îndepărtează-ți umerii de urechi.
- Țineți poza și luați 10 respirații lente, adânci.
- Aduceți-vă mâinile la șolduri și angajați-vă mușchii spatelui. Inhalați și ridicați încet cu spatele plat.
- Expirati pentru a va calca picioarele.
Bacsis
Pentru a modifica, îndoaie ușor genunchii.
Mișcare 7: Genunchiul în piept (Apanasana)
- Întindeți-vă pe spate cu picioarele împreună.
- Îndoiți piciorul drept cu o expirație, împletiți degetele în jurul luciului și îmbrățișați genunchiul în piept. Inhalează profund.
- Ridicați capul cu o expirație și atingeți-vă fruntea sau bărbia până la genunchi. Țineți câteva secunde.
- Coborâți capul la podea cu o inhalare. Continuați să vă îmbrățișați genunchiul și inspirați cinci respirații lente, adânci.
- Eliberați, apoi schimbați laturile.
Bacsis
Începeți întotdeauna cu piciorul drept, deoarece aceasta urmărește mișcarea colonului.
Move 8: Twist spinal (Supta Matsyendrasana)
- Stați pe spate. Intinde bratele la inaltimea umerilor, cu palmele in jos.
- Îndoiți piciorul drept și așezați-vă piciorul plat pe podea lângă genunchiul stâng.
- Puneți mâna stângă deasupra genunchiului drept.
- Cu o expirație, ghidați ușor genunchiul drept spre podea.
- Uită-te spre dreapta și ține poza și ia cinci respirații lente, adânci.
- Untwist cu o inhalare.
- Repetați partea opusă.
Move 9: Corpse Pose (Savasana)
- Întindeți-vă pe spate și aduceți-vă picioarele în lățime, lăsându-le să flopez în lateral.
- Adu-ți brațele la câțiva centimetri distanță de torsul tău, palmele în sus.
- Efectuați orice ajustări minore necesare pentru a fi complet confortabil.
- Inchide ochii. Găsiți liniștea.
- Țineți poza și luați 10 - 20 de respirații naturale în timp ce vă concentrați atenția asupra respirației.
