Majoritatea americanilor primesc prea mult sodiu în dieta lor, așa că încearcă, de obicei, să-și reducă aportul de sodiu pentru a-și limita riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Oamenii care participă la exerciții de intensitate ridicată mai mult de o oră sau două, cu toate acestea, transpiră suficient sodiu încât o băutură care conține acest mineral este importantă pentru rehidratare. Există o mulțime de opțiuni pentru băuturi cu conținut ridicat de sodiu.
Băuturi sportive
Băuturile sportive sunt special concepute pentru rehidratare, cu între 108 și 271 miligrame de sodiu la 8 uncii de lichid. Unele conțin, de asemenea, până la 82 de calorii de carbohidrați pe porție. Acest sodiu vă va ajuta să vă faceți mai sete și să creșteți absorbția de apă, astfel încât să puteți reține suficientă apă pentru a compensa pierderea în timpul exercițiului fizic.
Sucuri de legume
Unora nu le place ideea de băuturi sportive, deoarece conțin culori și arome artificiale. O altă opțiune bogată în sodiu pentru băuturi este sucul de legume. Fiecare pahar de 8 uncii de suc de roșii obișnuit are 878 miligrame de sodiu, iar aceeași cantitate de suc de legume are 887 miligrame. Versiunile cu conținut scăzut de sodiu nu vă vor ajuta să vă creșteți mult sodiul, deoarece acestea pot conține cât mai puțin de 9 miligrame de sodiu pe porție.
Alte băuturi
O ceașcă de cacao fierbinte preparată dintr-un amestec conține aproximativ 232 miligrame de sodiu, iar cafeaua aromată instant are aproximativ 124 miligrame pe cană. Băuturile din fructe din conserve, inclusiv limonada și băuturile portocalii, pot avea între 35 și 80 de miligrame de sodiu pe cană. Soda și berea oferă, de asemenea, ceva sodiu, dar aceste băuturi nu sunt bune în scopuri de rehidratare.
Ciorbe de conserve și Bouillon
Deși nu este exact o băutură, ciorba te poate ajuta, de asemenea, să crești atât aportul de lichid cât și de sodiu. O ceașcă de ciorbă obișnuită de conserve sau ciorbă obținută din bouillon oferă între 800 și 1.800 miligrame de sodiu. Aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să creșteți sodiu într-o zi rece.
