Mușchiul gambei, care este responsabil pentru flexia plantară a gleznei și îndoirea genunchilor, este alcătuit din mușchi mari care pornesc de la tendonul lui Ahile până la femur. Având viței puternici vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza de rulare, înălțimea saltului și performanța generală. Există mai multe antrenamente pe care le puteți face pentru a construi mușchi de vițel mai mari și mai plini, dintre care unele sunt exerciții de antrenare a rezistenței.
Dietă
Creșterea dimensiunii musculare în orice grup muscular necesită consumul unei diete bogate în proteine. Proteina permite mușchilor să crească și să devină mai puternică. Pentru rezultate optime, consumă proteine slabe, precum pește, fasole și păsări de curte. Încorporați, de asemenea, o mulțime de fructe și legume, carbohidrați, jurnal și cereale integrale în dieta dvs. și evitați cât mai multe alimente procesate. Consumați 25 de grame de proteine în 15 minute după antrenamentele dumneavoastră.
Stimularea eficientă a viței
Deoarece vițeii sunt folosiți în majoritatea activităților zilnice și poartă și mișcă greutatea corpului, este nevoie de stimulare extremă pentru a le face mai mari și mai pline. Chiar dacă în general culturistii exercită o grupare musculară o dată pe săptămână, viței sunt o excepție. Exersează-le de două sau de trei ori pe săptămână și folosește la fel de multă greutate cât ești confortabil. Efectuați o gamă completă de mișcare cu fiecare repetare. Mușchii gambei nu sunt cei care pot fi antrenați eficient cu exerciții parțiale de mișcare. O gamă parțială de mișcare va pune prea multă presiune asupra tendonului achilei și nu va viza întregul vițel. Creșteți greutatea progresiv în fiecare săptămână pentru a vă șoca mușchii și permiteți-i să crească.
Vitele cresc
Există multe exerciții care pot crește dimensiunea și îmbunătăți forma mușchilor gambei. Unul dintre cele mai populare, eficiente și mai ușor de executat este creșterea viței. Puteți alege să încorporați creșterea vițelului în antrenament, ținând o ganteră sau o barilă cu greutate moderată. Stai pe o bancă sau un pas, asigurându-vă că bilele picioarelor se sprijină pe marginea ei și călcâiele sunt atârnate. Flexează-ți gambele până când gleznele sunt complet întinse.
plyometrics
Exercițiul pielometric este cunoscut și sub denumirea de antrenament de sărituri. Deoarece mușchii gambei sunt foarte utilizați pentru sărituri, pometometricele sunt eficiente la construirea mărimii, formei, forței și puterii. Plyometrics vizează, de asemenea, miezul tău, șoldurile, glute, quads și hamstrings. Salturile box sunt un exercițiu plyometric popular și eficient. Stai cu fața la o cutie cu lățimile picioarelor depărtate. Ține-ți genunchii în spatele degetelor de la picioare, ghemuiește-te și sari pe cutie. Alegeți o înălțime care este provocatoare, dar vă permite să efectuați opt repetări consecutive. Permiteți ambelor picioare să aterizeze simultan pe cutie. Treceți cu atenție înapoi din cutie cu un picior la un moment dat, apoi repetați. Efectuați exerciții de pometometrie de două ori pe săptămână la sfârșitul unei rutine de antrenament în greutate.
