Care este măsurarea succesului dvs. în călătoria dvs. de fitness? Este numărul pe scară? Câtă greutate poți ridica? Modul în care se potrivesc hainele? "Ideea de a lua măsurători este să vină cu date semnificative asupra cărora poți acționa și să știi dacă pașii pe care i-ai făcut te ajută să îți atingi obiectivele", spune Mark Nutting, CSCS, director de fitness și master trainer cu Saco Sport și fitness, în Saco, ME. „Evaluările pe care le alegeți trebuie să se raporteze direct la obiectivele dvs.” Iată 11 moduri de a urmări progresul tău. Unele sunt mai bune decât altele, în funcție de obiectivele dvs., așa că găsiți unul sau două care funcționează pentru dvs. și începeți.
Care este măsurarea succesului dvs. în călătoria dvs. de fitness? Este numărul pe scară? Câtă greutate poți ridica? Modul în care se potrivesc hainele? "Ideea de a lua măsurători este să vină cu date semnificative asupra cărora poți acționa și să știi dacă pașii pe care i-ai făcut te ajută să îți atingi obiectivele", spune Mark Nutting, CSCS, director de fitness și master trainer cu Saco Sport și fitness, în Saco, ME. „Evaluările pe care le alegeți trebuie să se raporteze direct la obiectivele dvs.” Iată 11 moduri de a urmări progresul tău. Unele sunt mai bune decât altele, în funcție de obiectivele dvs., așa că găsiți unul sau două care funcționează pentru dvs. și începeți.
1. Indicele masei corporale (IMC)
Să începem cu elementele de bază. Indicele de masă corporală (IMC) este pur și simplu un raport dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră. Folosiți un calculator IMC (precum cel de pe site-ul National Heart, Plung and Blood Institute). Numărul pe care îl primiți se încadrează într-unul dintre cele patru intervale: subponderale (sub 18, 5), greutate normală (18, 5 până la 24, 9), greutate excesivă (25 până la 29, 9) sau obeză (mai mare de 30). Există însă dezavantaje. IMC-ul dvs. nu ține cont de masa musculară față de masa de grăsime. Asta înseamnă că indivizii musculari apar adesea cu un IMC mai mare, ceea ce i-ar putea plasa în categoria „obezi”. Deci, cel mai bine este să utilizați IMC-ul doar ca punct de plecare pentru modul în care progresați.
Să începem cu elementele de bază. Indicele de masă corporală (IMC) este pur și simplu un raport dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră. Folosiți un calculator IMC (precum cel de pe site-ul National Heart, Plung and Blood Institute). Numărul pe care îl primiți se încadrează într-unul dintre cele patru intervale: subponderale (sub 18, 5), greutate normală (18, 5 până la 24, 9), greutate excesivă (25 până la 29, 9) sau obeză (mai mare de 30). Există însă dezavantaje. IMC-ul dvs. nu ține cont de masa musculară față de masa de grăsime. Asta înseamnă că indivizii musculari apar adesea cu un IMC mai mare, ceea ce i-ar putea plasa în categoria „obezi”. Deci, cel mai bine este să utilizați IMC-ul doar ca punct de plecare pentru modul în care progresați.
2. Scala de baie
Este posibil ca cel mai evident instrument de măsurare să nu fie cel mai bun decât dacă îl împerechezi cu o altă metodă. "Scara nu spune întreaga poveste", spune antrenorul de forță și condiționare Mark Nutting. „Folosirea altor metode (etriere cu piele, ecografie, cântărire sub apă, etc.) pentru a măsura compoziția corpului vă oferă o idee mai bună despre schimbările pe care le faceți în corpul vostru." Scala optimă măsoară progresul atunci când este utilizat alături de alte instrumente.
Este posibil ca cel mai evident instrument de măsurare să nu fie cel mai bun decât dacă îl împerechezi cu o altă metodă. "Scara nu spune întreaga poveste", spune antrenorul de forță și condiționare Mark Nutting. „Folosirea altor metode (etriere cu piele, ecografie, cântărire sub apă, etc.) pentru a măsura compoziția corpului vă oferă o idee mai bună despre schimbările pe care le faceți în corpul vostru." Scala optimă măsoară progresul atunci când este utilizat alături de alte instrumente.
3. Măsurările circumferinței
Măsurarea progresului urmărindu-ți talia, șoldurile, abdomenul și alte site-uri ale corpului pot înlocui măsurătorile de grăsime ale corpului atunci când sunt utilizate cu citiri la scară de baie, spune Mark Nutting. "Este util, de exemplu, dacă greutatea ta nu s-a schimbat, dar ai renunțat la două dimensiuni ale pantalonilor. Arată că probabil ai câștigat mușchi și ai pierdut grăsime, deci scala arată o pierdere netă de zero." Site-urile bune de măsurat includ talia (cerc în jurul în care în mod normal purtați o centură), șolduri (la partea cea mai largă), coapsa (la partea cea mai largă) și pieptul (la partea cea mai completă).
Măsurarea progresului urmărindu-ți talia, șoldurile, abdomenul și alte site-uri ale corpului pot înlocui măsurătorile de grăsime ale corpului atunci când sunt utilizate cu citiri la scară de baie, spune Mark Nutting. "Este util, de exemplu, dacă greutatea ta nu s-a schimbat, dar ai renunțat la două dimensiuni ale pantalonilor. Arată că probabil ai câștigat mușchi și ai pierdut grăsime, deci scala arată o pierdere netă de zero." Site-urile bune de măsurat includ talia (cerc în jurul în care în mod normal purtați o centură), șolduri (la partea cea mai largă), coapsa (la partea cea mai largă) și pieptul (la partea cea mai completă).
4. Aplicații pentru sănătate și fitness
Aplicațiile care îți urmăresc mâncarea și exercițiile fizice sunt în esență jurnale, spune antrenorul de forță Mark Nutting. Ele creează o atenție mai mare cu privire la ceea ce alegeți să urmăriți și să înregistrați, astfel încât să puteți urmări modificările în timp. „Urmărirea pierderii în greutate sau a avea exerciții disponibile îi poate face pe începători să aibă succes dacă utilizează instrumentele din aplicații”, spune Averill Kessee, antrenor certificat la At One Fitness din North Hollywood, Calif. Aplicațiile vă pot răspunde între sesiunile de antrenament personal, el spune. Una dintre cele mai populare pentru măsurarea progresului este aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.COM, un tracker de alimente și calorii gratuit.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesAplicațiile care îți urmăresc mâncarea și exercițiile fizice sunt în esență jurnale, spune antrenorul de forță Mark Nutting. Ele creează o atenție mai mare cu privire la ceea ce alegeți să urmăriți și să înregistrați, astfel încât să puteți urmări modificările în timp. „Urmărirea pierderii în greutate sau a avea exerciții disponibile poate face ca începătorii să aibă succes dacă folosesc instrumentele din aplicații”, spune Averill Kessee, formator certificat la At One Fitness din North Hollywood, Calif. el spune. Una dintre cele mai populare pentru măsurarea progresului este aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.COM, un tracker de mâncare și calorii gratuit.
5. Potrivirea hainelor tale
Când nu poți să-ți butonezi perechea preferată de pantaloni, este ușor să-l învinovățești pe contracția uscătorului, dar nu dacă ești sincer cu tine. "Personal, îmi place metoda de îmbrăcăminte", spune Irv Rubenstein, doctorat, fiziolog de exercițiu și fondator al STEPS Fitness, un centru de fitness bazat pe știință din Nashville, Tenn. Găsiți un articol de îmbrăcăminte în care doriți să vă încadrați. Dacă după o perioadă de timp desemnată, veți găsi mai ușor să vă pregătiți sau să nu pară la fel de întins, atunci orice faceți funcționează. „În mod clar, acest lucru nu calculează grăsimea corporală, dar, la fel ca în cazul așa-numitelor instrumente științifice disponibile pentru mediul de fitness mediu, acesta vă va oferi o măsură relativă de succes”, spune Rubenstein.
Credit: Adobe Stock / georgerudyCând nu poți să-ți butonezi perechea preferată de pantaloni, este ușor să-l învinovățești pe contracția uscătorului, dar nu dacă ești sincer cu tine. "Personal, îmi place metoda de îmbrăcăminte", spune Irv Rubenstein, doctorat, fiziolog de exercițiu și fondator al STEPS Fitness, un centru de fitness bazat pe știință din Nashville, Tenn. Găsiți un articol de îmbrăcăminte în care doriți să vă încadrați. Dacă după o perioadă de timp desemnată, veți găsi mai ușor să vă pregătiți sau să nu pară la fel de întins, atunci orice faceți funcționează. „În mod clar, acest lucru nu calculează grăsimea corporală, dar, la fel ca în cazul așa-numitelor instrumente științifice disponibile pentru mediul de fitness mediu, acesta vă va oferi o măsură relativă de succes”, spune Rubenstein.
6. Măsurător de grăsime pentru corp
Acest dispozitiv cu aspect ciudat urmărește grăsimea corpului printr-un curent electric blând, indiferent dacă corpul tău superior. Poate fi simplu de folosit, dar nu este întotdeauna foarte exact, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. "Orice instrument de impedanță bioelectrică este supus unei surse de eroare diverse. Pentru un lucru, ei trimit doar un curent parțial prin corp și calculează, pe baza vitezei de returnare a semnalului și a unei grămadă de formule, cât de multă grăsime a obținut în calea curentului. " Rubenstein spune că cea mai mare valoare a lor constă în măsurarea înainte și după exercitarea sau progresul dietei pentru orice persoană.
Credit: fotografie curtoazie AmazonAcest dispozitiv cu aspect ciudat urmărește grăsimea corpului printr-un curent electric blând, indiferent dacă corpul tău superior. Poate fi simplu de folosit, dar nu este întotdeauna foarte precis, spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. "Orice instrument de impedanță bioelectrică este supus unei surse de eroare diverse. Pentru un lucru, ei trimit doar un curent parțial prin corp și calculează, pe baza vitezei de returnare a semnalului și a unei grămadă de formule, cât de multă grăsime a obținut în calea curentului. " Rubenstein spune că cea mai mare valoare a lor constă în măsurarea înainte și după exercitarea sau progresul dietei pentru orice persoană.
7. Scări de corp-grăsime
Asemănându-se la o scară de baie, cântarul de grăsime corporală are aceleași provocări ca modelele de mână (a se vedea numărul 6), spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. Nivelurile de hidratare și calendarul ultimei mese mâncate pot schimba rezultatele, dar utilizarea cantității în același timp în fiecare zi vă oferă o măsură relativă a progresului. Ar trebui să fiți hidratat atunci când pășiți pe cantar, spune Rubenstein, deoarece apa conduce un curent mai bun decât grăsimea. În mod ideal, nu ați mâncat recent o masă mare, deoarece lichidele din stomacul dvs. din alimente pot denatura conducta, spune el.
Credit: adrian825 / iStock / Getty ImagesAsemănându-se la o scară de baie, cântarul de grăsime corporală are aceleași provocări ca modelele de mână (a se vedea numărul 6), spune fiziologul de exercițiu Irv Rubenstein. Nivelurile de hidratare și calendarul ultimei mese mâncate pot schimba rezultatele, dar utilizarea cantității în același timp în fiecare zi vă oferă o măsură relativă a progresului. Ar trebui să fiți hidratat atunci când pășiți pe cantar, spune Rubenstein, deoarece apa conduce un curent mai bun decât grăsimea. În mod ideal, nu ați mâncat recent o masă mare, deoarece fluidele din stomac din alimente pot denatura conducta, spune el.
8. Calibrele cu grăsime corporală
Poate arăta ca un dispozitiv de tortură, dar etrierele sunt un mod sofisticat de a „ciupi un centimetru”. Adesea sunt folosiți de instructorii personali pentru a măsura grăsimea corporală a unui client și este important să găsești pe cineva priceput în operarea acestora pentru a face măsurători exacte, spune Rubenstein. „Cele ieftine, din plastic, nu vă vor oferi rezultate bune din punct de vedere științific, dar, din nou, dacă este utilizat în mod constant de același operator de măsurare, puteți obține o idee relativ exactă a succesului (sau eșecului) unui program”, spune acesta.. Antrenorii vor folosi, în general, etrierele pentru a măsura pe șapte site-uri: piept, abdominal, coapsa, triceps, subscapular (sub omoplați), suprailiac (lângă tine, coadă) și mediocil (sub axilă). Măsurătorile sunt apoi introduse într-o ecuație pentru a determina grăsimea corporală.
Credit: Adobe Stock / MyvisualsPoate arăta ca un dispozitiv de tortură, dar etrierele sunt un mod sofisticat de a „ciupi un centimetru”. Adesea sunt folosiți de instructorii personali pentru a măsura grăsimea corporală a unui client și este important să găsești pe cineva priceput în operarea acestora pentru a face măsurători exacte, spune Rubenstein. „Cele ieftine, din plastic, nu vă vor oferi rezultate bune din punct de vedere științific, dar, din nou, dacă este utilizat în mod constant de același operator de măsurare, puteți obține o idee relativ exactă a succesului (sau eșecului) unui program”, spune acesta.. Antrenorii vor folosi, în general, etrierele pentru a măsura pe șapte site-uri: piept, abdominal, coapsa, triceps, subscapular (sub omoplați), suprailiac (lângă tine, coadă) și mediocil (sub axilă). Măsurătorile sunt apoi introduse într-o ecuație pentru a determina grăsimea corporală.
9. Prinderea unei inci
Averill Kessee spune antrenorul personal pentru a măsura grăsimea „pentru a măsura” grăsimea. „Afișează numai unde se află corpul unui client în acel moment”. Pielea liberă poate varia cu persoanele care sunt obeze, femeile care au născut recent sau cele care au pierdut o mulțime de greutate, ceea ce duce la atârnarea pielii. În plus, nivelul dvs. de hidratare și cantitatea de apă pe care o rețineți vă pot afecta și rezultatul. Utilizarea unei alte măsurători pentru a stabili o „apăsare” sau o scădere în greutate vă va oferi o idee mai bună despre locul în care vă aflați.
Credit: Adobe Stock / LoloStockAverill Kessee spune antrenorul personal pentru a măsura grăsimea „pentru a măsura” grăsimea. „Afișează numai unde se află corpul unui client în acel moment”. Pielea liberă poate varia cu persoanele care sunt obeze, femeile care au născut recent sau cele care au pierdut o mulțime de greutate, ceea ce duce la atârnarea pielii. În plus, nivelul dvs. de hidratare și cantitatea de apă pe care o rețineți vă pot afecta și rezultatul. Utilizarea unei alte măsurători pentru a stabili o „apăsare” sau o scădere în greutate vă va oferi o idee mai bună despre locul în care vă aflați.
10. Păstrarea unui jurnal
A arătat antrenorul personal, Averill Kessee, a arătat stiloul de hârtie pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrat și organizat. Dar păstrează-l simplu. „Când vă jurnalizați antrenamentele, rupeți-le după partea corpului.” Notează părțile mai slabe ale corpului și concentrează-te pe ele în următorul antrenament. Dacă vă înregistrați aportul caloric, urmăriți nu numai mâncarea, ci și cantitatea, unde ați fost când ați mâncat-o (mașina, pe fugă), ora (mereu morți de foame la 2:00?) Și chiar și dispoziția ta să vezi dacă mănânci în reacție la foame sau emoții.
Credit: Adobe Stock / YakobchukOlenaA arătat antrenorul personal, Averill Kessee, a arătat stiloul de hârtie pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrat și organizat. Dar păstrează-l simplu. „Când vă jurnalizați antrenamentele, rupeți-le după partea corpului.” Notează părțile mai slabe ale corpului și concentrează-te pe ele în următorul antrenament. Dacă vă înregistrați aportul caloric, urmăriți nu numai mâncarea, ci și cantitatea, unde ați fost când ați mâncat-o (mașina, pe fugă), ora (mereu morți de foame la 2:00?) Și chiar și dispoziția ta să vezi dacă mănânci în reacție la foame sau emoții.
11. ÎNAINTE și DUPĂ Fotografii
Fotografiile sunt o modalitate de a vedea cu adevărat obiectiv progresul tău. Faceți fotografii înainte de ziua în care începeți programul de fitness (sau în prima săptămână). Bărbații ar trebui să facă fotografii purtând pantaloni scurți sau un costum de baie fără cămașă, iar femeile ar trebui să fie în bikini sau pantaloni scurți și sutien. Este important să-ți vezi stomacul - și să fii sigur că nu-l sugi! - întrucât este posibil să observați modificările dvs. cele mai pronunțate în acea zonă. Folosiți un trepied sau obțineți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să faceți fotografiile. Stai în fața unui perete simplu, cu cât mai puțină aglomerație în spatele tău. Faceți din nou fotografiile - purtând aceeași îmbrăcăminte - 30 de zile mai târziu.
Credit: Adobe Stock / Jacob LundFotografiile sunt o modalitate de a vedea cu adevărat obiectiv progresul tău. Faceți fotografii înainte de ziua în care începeți programul de fitness (sau în prima săptămână). Bărbații ar trebui să facă fotografii purtând pantaloni scurți sau un costum de baie fără cămașă, iar femeile ar trebui să fie în bikini sau pantaloni scurți și sutien. Este important să-ți vezi stomacul - și să fii sigur că nu-l sugi! - întrucât este posibil să observați modificările dvs. cele mai pronunțate în acea zonă. Folosiți un trepied sau obțineți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să faceți fotografiile. Stai în fața unui perete simplu, cu cât mai puțină aglomerație în spatele tău. Faceți din nou fotografiile - purtând aceeași îmbrăcăminte - 30 de zile mai târziu.
Tu ce crezi?
Încercați să atingeți un obiectiv de fitness? Cum ați măsurat progresul în pierderea în greutate? Ați încercat vreuna dintre aceste metode? Sau vei da vreunul dintre ei o lovitură? Care ar trebui să includem în listă? Partajează sugestiile, poveștile și succesele în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Adobe Stock / Sergey PetermanÎncercați să atingeți un obiectiv de fitness? Cum ați măsurat progresul în pierderea în greutate? Ați încercat vreuna dintre aceste metode? Sau vei da vreunul dintre ei o lovitură? Care ar trebui să includem în listă? Partajează sugestiile, poveștile și succesele în secțiunea de comentarii de mai jos!
