Exercitiile aerobice au o serie de efecte pozitive, de la reducerea riscurilor pentru sanatate si mentinerea greutatii corporale sanatoase, la gestionarea conditiilor cronice si stimularea starii de spirit. Oamenii care exercită aerobic pot trăi de fapt mai mult decât cei care nu.
Efectele pe termen scurt ale exercițiului sunt uneori mai ușor de observat, dar mai multe studii demonstrează că există efecte pe termen lung la fel de dorite și benefice.
Exercitii aerobice
În timpul exercițiului aerob, mișcați mușchii mari ai picioarelor, șoldurilor și brațelor, iar corpul dvs. răspunde rapid respirând mai repede și mai profund. Bătăile inimii tale se accelerează, crescând fluxul de sânge către mușchi și plămâni.
Capilarele se lărgesc pentru a duce mai mult oxigen la mușchi și a transporta dioxidul de carbon și acidul lactic. Corpul tău eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale care creează un sentiment îmbunătățit de bunăstare.
: Lista antrenamentelor aerobice
Beneficii cardiovasculare
Efectele pozitive ale exercițiului aerob asupra sistemului cardiovascular sunt bine stabilite. Contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, doi factori de risc majori pentru sănătatea slabă a inimii. Harvard Heart Letter remarcă, de asemenea, că doar o oră de activitate aerobă cu intensitate moderată săptămânal se corelează cu rate mai mici de atac de cord, accident vascular cerebral și moarte din toate cauzele.
Reducerea obezității
Activitatea aerobă vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii și vă menține la o greutate sănătoasă. Combinarea acestei activități cu o alimentație sănătoasă este deosebit de utilă pentru a menține creșterea în greutate și reducerea greutății, dacă este necesar. Un studiu publicat în Obezitate în 2011 a confirmat că după 1 an, modificările dietetice, adăugarea de efort sau o combinație a celor două strategii au îmbunătățit greutatea corporală și compoziția corporală la peste 400 de femei post-menopauză.
Beneficii psihologice
Mintea ta este afectată la fel de mult ca corpul tău de exercițiile aerobice. Îți ridică starea de spirit contribuind la stimularea eliberării de substanțe chimice cerebrale care se simt bine. De asemenea, este posibil să aveți o stimă de sine îmbunătățită și capacitate cognitivă ca urmare a exercițiului aerobic regulat.
Un studiu publicat într-o ediție din 2015 pentru „Disabilitatea reabilitării” a confirmat faptul că exercițiile aerobe îmbunătățesc sănătatea persoanelor cu depresie majoră. Acesta a ajutat pacienții să se simtă mai bine despre ei înșiși și și-a îmbunătățit răspunsurile la stres.
Funcția zilnică
Efectele pe termen lung ale aerobicului includ și funcția zilnică îmbunătățită. Îți îmbunătățește rezistența, așa că ceva mai simplu este să urci un zbor de scări, să te plimbi într-un parc sau să faci cumpărături în magazinele alimentare.
Exercitarea aerobă regulată maximizează, de asemenea, capacitatea de a trăi independent pe măsură ce îmbătrânești.
