Desi multa lume se gandeste la pierderea in greutate ca pe o calatorie fizica, este nevoie si de rezistenta mentala si emotionala. La fel cum corpul tău se poate schimba pe parcurs, psihicul tău poate, de asemenea.
După cum explică psihoterapeutul autorizat Sarah Mandel, RN, LCSW, mintea și corpul sunt conectate și, dacă supraindexăm pe oricare, putem pierde din vedere modul în care reacționează cealaltă jumătate. Sau mai rău, suferință.
„Există o componentă emoțională a alimentelor care poate avea un impact asupra eforturilor unui individ în direcția obiectivelor sale, având în final un efect negativ asupra bunăstării lor”, spune Mandel. De aceea, spune ea, atunci când urmărești să slăbești, este important să recunoști orice atașamente emoționale pe care le-ai putea avea de mâncare și să iei în considerare orice probleme emoționale care stau la baza alimentației și a greutății tale.
Așadar, pe măsură ce efectuați schimbări în stilul de viață și stabiliți obiective sănătoase pentru dvs., asigurați-vă că sunteți atenți la cuvintele pe care le utilizați pentru a vă descrie pe voi și pe corpul vostru, precum și pe sentimentele care se ridică pe măsură ce kilogramele scapă.
Aici, un ghid pentru a vă ajuta să navigați cu succes în aspectele mentale și emoționale ale pierderii în greutate.
1. Verificați modul în care asociați mâncarea și sentimentele
Poate când erai mare, mama ta a evitat coșul de pâine de la restaurant ca ciuma. Iar când ai intrat în pubertate, ea ți-a amintit că carbohidrații se împachetează în greutate și i-a sugerat să-ți urmezi plumbul alegând legumele peste paste.
Deși familiile noastre sunt probabil bine intenționate atunci când vine vorba de sfaturi alimentare, predispozițiile părinților noștri determină mulți dintre noi să crească gândindu-se la mâncare în termeni de „bun” sau „rău”. Și Mandel spune că cei mai mulți dintre noi nici nu ne dăm seama că adăpostim aceste etichete, deoarece am interiorizat asociațiile de la o vârstă atât de fragedă.
Ca adult, totuși, se pot manifesta în tine evitând categorii întregi de alimente nutritive - carbohidrați, de exemplu - pentru că te-ai condiționat să crezi că sunt „proaste” pentru tine. Pentru a combate acest lucru, educați-vă despre modul în care corpul dvs. folosește cu adevărat aceste alimente și modul în care acestea vă afectează sănătatea, spune Mandel. (Sfat Pro: carbohidrații nu sunt dușmanul.) Dacă acest lucru pare a fi o întreprindere mare, s-ar putea să fie o idee bună să lucrați cu un dietetician înregistrat, care vă poate oferi o actualizare a alimentației de bază și vă va ajuta să vă pregătiți cu un sănătos., un plan alimentar echilibrat.
2. Dă-ți o pauză când te strecori
În ultimele săptămâni, ați fost în vârful dietei și ați ajuns la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Du-te! Dar acum, este ziua de naștere a unui prieten și tu chiar vrei să ai câteva margarite de sărbătorit. Cu toate acestea, simțiți rușine extremă pentru că îți dorești ceva care te-ar putea abate de la calea ta de slăbit.
Aceste sentimente sunt comune pentru multe persoane, și în special pentru cei care văd anumite alimente ca lux. Asemănător scenariului de etichetare menționat mai sus, Mandel spune că acest tip de gândire poate duce la un comportament obsesiv și este mai inteligent să-ți dai o pauză în loc să dai vinovăție. „Este important să dezvoltăm modalități mai sănătoase de a vedea alimentele, recunoscând sentimentele asociate cu o îngăduință”, spune ea.
În acest scop, jucați un joc cu voi înșivă: beți niște margini - atunci ce? Câștigați instantaneu greutatea înapoi? Îți faci griji dacă vei putea să te întorci pe drumul cel bun dacă aluneci un pic? Răspunsul la aceste întrebări gânditor și sincer vă poate ajuta să navigați în sentimentele care vă provoacă într-adevăr anxietatea - și să potoliți orice griji nefondate.
3. Vorbiți-vă în afara sentimentului că este lipsit
Pierderea în greutate înseamnă adesea tăierea dulciurilor și a altor alimente cu un conținut ridicat de calorii, ceea ce poate duce la sentimente de privațiune. Iar acele gânduri negative ne pot face, la rândul nostru, să ne simțim anxioși sau deprimați, crescând riscul de a mânca emoțional.
În loc să renunțe la acest ciclu vicios, Anna Schafer Edwards, internă în căsătorie și terapeut de familie, sugerează preluarea controlului asupra gândurilor tale.
De exemplu, Edwards spune: „Imaginați-vă că vi se oferă o bucată de prăjitură. Primul dvs. gând este„ Pare delicios și mă voi simți fericit după ce îl voi mânca ”. Dar puteți învăța cum să gândiți altfel. Da, acest tort este delicios și mă voi simți grozav dacă îl voi mânca acum, dar mă voi simți mult mai rău după ce voi termina să mănânc. Aceasta va fi o plăcere pe termen scurt."
Întreabă-te: merită? Antrenează-ți mintea pentru a răspunde la această întrebare înainte de a intra.
4. Amintește-ți că merita ta nu este definită de scară
Indiferent dacă este vorba de un dialog pe care l-ai avut cu tine sau unul insuflat de tine de cei din cercul tău, multe persoane - și în special femeile - tind să-și lege sentimentul de valoare de greutatea lor. Atunci când mass-media prezintă „fericirea” și „frumusețea” la fel de „subțiri”, este ușor să fii înfășurat în această buclă de gândire negativă dacă nu încapi mucegaiul.
Când vă abonați la aceste credințe, Mandel spune că călătoria cu pierderea în greutate nu va fi eficientă sau plăcută, deoarece vă veți simți frustrat, descurajat și nemotivat. "Persoanele care au o stimă de sine slabă și probleme cu greutatea și imaginea corpului lor sunt mai susceptibile să aibă simptome de anxietate și depresie. S-ar putea să se îndrepte spre aliment pentru confort, folosind alimentele ca mecanism de combatere a stresului", spune ea.
Ceea ce vă poate fi de folos este să vă schimbați tonul - literal. De fiecare dată când începi să simți că ai pierdut doar o jumătate de kilogram în această săptămână sau că altcineva progresează mai repede decât tine, repetă-ți o mantră. Acesta ar putea fi ceva de genul: „Sunt frumoasă la fel cum sunt și muncesc pentru a fi mai sănătos”. Scopul este de a împiedica aceste gânduri negative și de a le înlocui cu o vorbire pozitivă și amabilă.
5. Fii deschis cu prietenii și familia
„Disponibilitatea alimentelor la evenimente sau adunări familiale poate fi greu de rezistat”, spune Edwards. „Dacă sunteți invitați la un eveniment în care mâncarea este principalul punct de atracție, puteți apela în față și informați că s-ar putea să nu vă angajați să mâncați ceva care vă va rupe dieta și să cereți să nu vă împingă să mâncați”.
Acesta este un mod eficient de a stabili granițe și de a rămâne social, fără să vă deramați progresul. Cel mai important, te pregătești pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a te simți bine în procesul tău.
