Exercițiile de antrenament cardiovascular și de forță oferă diverse beneficii pentru copii, inclusiv rezistență crescută, mușchi și oase mai puternice și îmbunătățirea încrederii în sine. Introduceți-vă copilul în echipamentele de gimnastică înainte de a începe un program de exercițiu pentru a vă asigura că tehnica și siguranța sunt utilizate corespunzător. Multe cluburi de sănătate oferă o orientare de sală pentru sportivii tineri sau au ghiduri specifice pentru copiii sub o anumită vârstă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă exerciții adecvate vârstei de care se bucură copilul dvs., inclusiv activități cardiovasculare, de formare a forței și de consolidare a oaselor. Supravegheați întotdeauna copilul când utilizați greutăți sau alte echipamente.
Exerciții ale corpului superior
Începeți cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi scândurile, spălații sau smocurile. Pe măsură ce rezistența copilului dvs. se îmbunătățește, adăugați piese de echipament, cum ar fi o bandă de rezistență, greutăți ușoare ale mâinilor sau o minge medicamentoasă. Efectuați bucle bicep și ridicări laterale cu o bandă de rezistență sau greutăți ușoare ale mâinii. Prese de umăr și exerciții de tricep pot fi efectuate folosind greutăți ușoare ale mâinilor sau o minge medicamentoasă. Aruncați 2 litri. medicament minge înainte și înapoi cu copilul dvs. pentru un antrenament total braț. Dacă clubul dumneavoastră de sănătate permite, învățați-i copilului forma și tehnica adecvată pe mașinile de exercițiu. Multe utilaje nu sunt făcute pentru copii și este posibil să nu fie sigure de utilizat. Health Health recomandă ca antrenamentul unui copil să constea dintr-un număr mare de repetări împerecheate cu greutate ușoară sau rezistență.
Exerciții ale corpului inferior
Squats și lunges sunt exerciții simple care oferă un antrenament total pentru picioare pentru copilul tău. Pentru a evita rănirea genunchilor sau a spatelui, este esențială o formă corectă atunci când ghemuit și plămân. Odată ce forța picioarelor copilului dvs. se îmbunătățește, adăugați greutăți ușoare pentru mâini sau o bilă medicamentoasă la ghemuțe și lungi. Încercați copilul să țină o minge de medicament cu ambele mâini și să efectuați o poziție de perete. Provocați-vă copilul să stea o perioadă mai lungă de timp în timpul fiecărei pereți. Începeți cu 10 secunde, lucrând pentru a ține ședința timp de un minut. Exerciții simple, cum ar fi ridicarea gambei și ridicarea picioarelor lucrează mușchii picioarelor, cum ar fi partea din față și spatele gambei, precum și coapsa interioară și exterioară.
Exerciții cardiovasculare
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, copilul dvs. ar trebui să se implice în activitate cardiovasculară cel puțin 60 de minute pe zi. Întrebați-vă clubul de sănătate despre cerințele de vârstă pentru anumite echipamente cardiovasculare înainte de a pune copilul pe o banda de alergat, o mașină eliptică sau o bicicletă staționară. Dacă sala de sport are un teren de baschet interior, joacă relee sau jocuri de sprint pe teren. Aduceți sau împrumutați o funie de sărituri pentru a o folosi pe terenul de baschet sau într-o zonă specifică funiei de sărituri. Începeți săriți frânghia timp de 10 secunde și lucrați până la un minut, faceți mai multe seturi de intervale de sfoară. Sfoara oferă beneficii atât pentru consolidarea cardiovasculară, cât și pentru cea osoasă. Copilul tău se poate odihni după cum este necesar între fiecare set. Jacks-urile de sărituri și săriturile sunt și exerciții cardiovasculare benefice. Multe cluburi de sănătate permit copiilor să participe la ore de fitness de grup cu părinții sau cu un adult. Dacă da, aduceți copilul la o clasă pentru un antrenament cardiovascular și de forță.
Exerciții abdominale
Învață-ți copilul tehnica corectă atunci când efectuează un exercițiu abdominal. Folosește o saltea de gimnastică și pune-l pe spate cu genunchii aplecați, picioarele sprijinite pe podea. Folosind mușchii abdominali și nu gâtul sau brațele, încurajați-l să ridice umerii de pe sol și să strânge mușchii abdominali superiori și inferiori. Spune-i să-și imagineze o portocalie între bărbie și piept sau găsește un punct pe tavan pe care să te concentrezi atunci când ridici umerii și își atacă mușchii abdominali. Pe măsură ce rezistența abdominală a copilului dvs. se îmbunătățește, adăugați o bilă de medicament la creierele de bază sau exerciții oblice. Greutățile ușoare ale mâinilor sau o bilă medicamentoasă pot fi utilizate la efectuarea exercițiilor oblice în picioare, cum ar fi coturile laterale.
