Antrenamentul de forță și culturismul pun stres asupra corpului tău. Greutățile mari care vă determină să vă strângeți mai mult decât în mod normal vă pot afecta tensiunea arterială și ritmul cardiac. Încercați să limitați numărul de seturi și repetări în timpul antrenamentelor cu greutate mare și concentrați-vă asupra respirației adecvate pentru a reduce cantitatea de stres pe corp. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți în mod constant în urma antrenamentelor de culturism.
Amețeli momentane
Simțirea cu capul ușor sau amețită în timpul sau după un antrenament intens de antrenament de forță nu este neobișnuită. Senzatia provine din tulpina crescuta plasata pe inima ta atunci cand ridici greutati mari, ceea ce iti afecteaza tensiunea arteriala. Mulți ascensori își țin respirația în timp ce împing sau trag o greutate grea la începutul unui exercițiu. Lipsa aportului de oxigen în timp ce efectuați o acțiune stresantă provoacă aproape instantaneu inima să bată mai repede, provocând o tensiune arterială mai mare. Inima face acest lucru pentru a furniza oxigenul de care corpul are nevoie pentru a finaliza acțiunea. Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la ușurință. Bea multă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a vă menține hidratat.
Amețeli cronice
Senzația de lumina în timpul unui antrenament trece de obicei după câteva secunde. Odată ce inima se recuperează, poate pompa eficient din nou sângele și oxigenul în întregul corp. Dacă totuși simțiți amețeli și simțiți în mod constant capul mai lung de câteva secunde după un exercițiu, adresați-vă medicului dumneavoastră. Aceasta ar putea fi un semn al unei stări de bază mai grave, care este exasperată prin încordarea la ridicarea greutăților. Afecțiuni precum aritmia și cardiomiopatia pot determina inima să pompeze cantități inadecvate de sânge prin corp. Dacă suferiți de oricare dintre afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de antrenament.
Presincop și hipotensiune arterială ortostatică
Termenul medical pentru a vă simți ușor de cap și de leșin în timp ce rămâneți conștienți este presinopul. În afară de ușurință, simptomele presincopului includ pielea palidă, greața și claritatea. Presincopul poate rezulta din multe exerciții de antrenament de forță care presupun culcarea pe o bancă sau o rogojină în timp ce ridicați greutăți mari. Dacă vă așezați sau vă ridicați prea repede după aceea, puteți prezenta hipotensiune arterială ortostatică - o scădere dramatică a tensiunii arteriale sistolice - ceea ce duce la ușurință.
Nu-ți respira
O bună tehnică de respirație vă poate ajuta să controlați sentimentele de ușurință. Dacă ridicați greutăți mari care vă determină să vă strângeți, forțați-vă să respirați neîntrerupt pe toată durata mișcării. Expirați în partea de sus a mișcării, apoi inspirați când reveniți la poziția de pornire. Nu vă recomandăm să vă mențineți respirația în timp ce ridicați greutăți, din cauza încordării pe care o plasează pe inimă și a vârfului pe care îl provoacă în tensiunea arterială. Aceste simptome sunt deosebit de importante pentru a lua în considerare dacă sunteți o persoană care are tensiune arterială ridicată atunci când nu face efort.
