Să zicem că vrei să slăbești și că vrei să o pierzi rapid. Nu vă este frică să tăiați calorii majore dacă înseamnă că puteți scădea 10 kilograme într-o lună. Dar înainte de a vă planifica o dietă de 1.100 de calorii, există câteva fapte pe care ar trebui să le luați în considerare cu privire la restricția de calorii și pierderea în greutate.
Mentine sau pierde
Nevoile de calorii variază în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate al unei persoane, conform Ghidului dietetic pentru americani, 2015-2020. Femeile adulte ar putea avea nevoie oriunde între 1.600 și 2.400 de calorii, iar bărbații ar putea avea nevoie oriunde între 2.000 și 3.000 de calorii. Puteți utiliza un calculator online de calorii, precum cel furnizat de American Cancer Society, pentru a afla câte calorii aveți nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate.
Cât de multă greutate pierdeți la o dietă de 1.100 de calorii va depinde de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Acest lucru se datorează faptului că o persoană trebuie să creeze un deficit de 3.500 de calorii, fie prin dietă sau exerciții fizice, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Dacă o persoană dorește să piardă 10 kilograme de grăsime într-o lună - ceea ce înseamnă aproximativ 2, 25 kilograme pe săptămână - o persoană trebuie să creeze un deficit de 1.250 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, Academia Americană a Medicilor de Familie subliniază că restricționarea excesivă a caloriilor este mai greu de făcut pe termen lung și nu ar trebui făcută fără îndrumarea medicului pentru a evita malnutriția. Femeile nu trebuie să depășească 1.200 de calorii, iar bărbații nu trebuie să depășească 1.800 de calorii.
Examinarea unei diete de 1.100 de calorii
Să zicem că mai doriți să mergeți pe calea scăzută de calorii și vă întrebați cum să puneți la cale un plan de masă sănătos, dens de nutrienți de 1.100 de calorii. Ce fel de alimente ați dori să includeți? Iată o defalcare a caloriilor într-o porție a unei varietăți de alimente. Toate acestea totalizează aproximativ 1.100 de calorii:
- Mic dejun: 1 cană de lapte degresat (83 calorii), 1/2 cană grâu mărunțit (95 - 100 calorii)
- Gustare: 1 brioșă de tărâțe mici de ovăz (178 calorii), 1 banană medie (105 calorii)
- Pranz: 1/2 cana de fasole (149 calorii), 1 cartof dulce mediu (103 calorii)
- Gustare: 1 măr mic (77 calorii), 1, 5 uncii de brânză provolone (149 calorii)
- Cina: 3 uncii de somon (99 calorii), 1/2 cană de legume amestecate (59 calorii)
Beneficiați de calorii
Acei 1.100 de calorii pe zi din proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume vă vor ajuta organismul să funcționeze mai bine decât aceleași 1.100 de calorii pe zi din mâncare procesată. De asemenea, este important să rețineți că persoanele care își limitează prea mult caloriile și își pierd greutatea prea repede au șanse mai mari să recupereze greutatea pe care au pierdut-o. Pierderea între 1 și 2 kilograme pe săptămână prin reducerea a 500 - 1.000 de calorii este cea mai sănătoasă rută.
