Folosind vertecul pentru salturi verticale

În atletism, saltul vertical poate face diferența în apucarea unei recuperări, învârtirea unei volei sau efectuarea unei capturi. Saltul vertical este utilizat în aproape orice sport și este antrenat pentru a folosi o varietate de exerciții, de la antrenamentele de rezistență la plyometrics. Unele organizații sportive profesionale folosesc chiar saltul vertical ca marker pentru redactarea unui jucător sau semnarea unui contract. Vertecul oferă un sistem ușor și precis pentru măsurarea unui salt vertical și este alegerea obișnuită pentru multe organizații sportive, inclusiv NFL.

Salturile verticale pot fi de ajutor în multe sporturi diferite. Credit: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Pasul 1

Instalați vârful pe o suprafață stabilă, cu suficient spațiu pentru a putea sări și ateriza într-o poziție sigură, fără a lovi alte obiecte sau ateriza pe o suprafață neuniformă.

Pasul 2

Măsurați-vă distanța folosind o bandă de măsurare pe un perete. Încercați să atingeți cât mai sus pentru a elimina orice inexactitate între atingerea și săritura verticală.

Pasul 3

Ridicați vârful, astfel încât peg partea de jos este exact la 10 centimetri deasupra dvs.

Pasul 4

Chiar și toate știfturile orientate spre exterior cu vârful cu vârful.

Pasul 5

Așezați-vă sub chei.

Pasul 6

Sari cât poți de sus dintr-o poziție în picioare. Nu faceți un pas și nu folosiți un start de alergare pentru a sări, deoarece va duce la o măsurare inexactă a saltului dvs. vertical.

Pasul 7

Mișcați cât mai multe știfturi și aterizați în siguranță după salt. Nu vă lăsați la pâlcuri, deoarece aveți mai multe șanse de a rata sau de a nu lovi pe ele în cel mai înalt punct. Pur și simplu ajungeți cât puteți în timp ce săriți pentru a muta cârligele.

Pasul 8

Împingeți toate cârligele pe care le-ați mutat și orice coadă sub cea mai înaltă clapă pe care ați mutat-o în interiorul vertecului. Îndreptați știfturile rămase.

Pasul 9

Continuați pașii 5 până la 8 până când nu puteți atinge o țepă în timpul saltului.

Pasul 10

Numărați numărul de cârlige pe care le-ați mutat în timpul săriturii. Fiecare bârlă reprezintă 1/2 inci de săritură. Așadar, dacă ați mutat 15 cepuri, de exemplu, înmulțiți 15 cu 1/2. Adăugați rezultatul de 7, 5 la diferența inițială de 10 inci între distanța dvs. și cea de jos și veți obține 17, 5 inci. Acesta este saltul tău vertical.