Acidul lactic, sau lactatul, este o substanță produsă în mușchii dvs. atunci când trebuie să vă deplasați rapid sau să vă implicați în alte tipuri de efort fizic. Acumularea acestei substanțe declanșează durere în mușchii activi și scade șansele de a provoca leziuni musculare pe termen lung. După ce efortul muscular se încheie, corpul elimină rapid din sistemul acid acid lactic.
Construire de acid lactic
Atunci când efectuați cele mai multe forme de exercițiu aerob, corpul vă alimentează eforturile cu oxigen suplimentar furnizat de creșteri ale respirației și fluxului de sânge. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să sprinteați, să vă deplasați rapid sau să ridicați greutăți mari, corpul vă alimentează eforturile cu glucoză, o substanță pură de zahăr derivată din carbohidrați din dieta voastră. Pentru a obține energie din glucoză, corpul tău o descompune într-o altă substanță numită piruvat. Piruvatul este transformat în acid lactic, ceea ce permite mușchilor să continue să lucreze aproximativ 1 până la trei minute, deoarece se acumulează rapid.
Efecte de acid lactic
Când acidul lactic se acumulează în mușchii tăi, nivelul crescut de aciditate declanșează un fel de buclă de feedback care perturbă producția eficientă de energie. La rândul său, această perturbare declanșează o senzație de arsură în interiorul mușchilor activi. În general, acest proces acționează ca o protecție naturală pentru corpul dvs. oprindu-vă eforturile înainte de a vă deteriora definitiv țesutul muscular. Odată ce încetați să vă exercitați, mușchii revin la producerea de piruvat. Atunci când nu ai nevoie de piruvat pentru a arde glucoza, corpul tău folosește substanța pentru a te ajuta să arzi oxigen și să te recuperezi din eforturile musculare.
Acidoză lactică
Dacă se acumulează prea mult acid lactic în fluxul sanguin, puteți dezvolta o afecțiune medicală numită acidoză lactică. Printre simptomele acestei tulburări se numără slăbiciunea și greața. Pe lângă efortul fizic intens, cauzele potențiale ale acidozei lactice includ insuficiența respiratorie, insuficiența renală, cancerul, HIV / SIDA, utilizarea medicației pentru diabet numită metformină și o afecțiune bacteriană transmisă de sânge numită sepsis. Tratamentul eficient al acidozei necesită rezolvarea cu succes a cauzei care stă la baza acesteia.
consideraţii
În ciuda credinței obișnuite, acumularea de acid lactic în mușchii tăi nu produce durere post-exercițiu, potrivit Dr. Stephen M. Roth, profesor asociat de la departamentul de kineziologie de la Universitatea din Maryland. În timp ce acidul lactic este de obicei eliminat din sistemul dvs. într-o oră de la exercițiu, durerile musculare de obicei nu cresc până la una până la trei zile mai târziu. Cauzele potențiale ale durerilor după exercițiu includ ruperea minunată a țesutului muscular și prezența crescută a anumitor substanțe chimice în țesutul asociat cu mușchii. La rândul lor, acești factori pot declanșa o inflamație și o durere în timpul reparației țesutului muscular.
