Nu trebuie să vă chinuiți să ridicați greutăți, să participați la sesiuni de culturism sau să vă accidentați prin efectuarea de exerciții dificile de rezistență a corpului pentru a construi mușchi.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, toată activitatea necesită utilizarea mușchilor și, cu cât te miști mai mult, cu atât vei câștiga mai mult forță musculară. Construiți activități strânse în programul dvs. zilnic care vizează diferite grupuri de mușchi și săriți la sală.
Câștigă mușchi fără să lucrezi
De dimineață până seara vă puteți implica în activități acasă, la serviciu și în timp ce sunteți afară și despre asta vă va ajuta să creați mușchi.
1. Faceți unele grădinărit
Construiește o grădină care necesită întreținere zilnică și vei folosi majoritatea grupurilor musculare majore. Săparea, desfacerea, îndoirea, răsucirea și ridicarea tuturor funcționează mușchii și duce la creșterea mușchilor. Folosiți lopeți și topoare cu mâner lung pentru a sparge murdăria și a transforma patul din grădină.
2. Timp pentru curățare
Curățați-vă bine casa pentru a menține un mediu de viață plăcut și pentru a vă lucra mușchii. Stai într-un singur loc pentru a împinge și a trage în vid. Urcați scările pentru a ajunge la colțuri înalte și ventilatoare de tavan praf. Mop podea, ridica dezordine și rearanja mobilier pentru a oferi mușchilor un antrenament eficient.
3. Ieși afară și joacă-te
Participați la jocuri și ieșiri în aer liber cu copiii dvs. pentru a obține un antrenament. Joacă mingea în curte, plimbare cu bicicletele și patinaj. Du-ți copiii la activități care necesită activitate fizică, cum ar fi parcurile acvatice și grădina zoologică. Mergeți de-a lungul plajei și aplecați-vă pentru a ridica cochilii. Dacă te joci cu copiii, în loc să le urmărești doar, este posibil să nu ai nevoie niciodată să te descurci.
4. Plimbare și plimbare ceva mai mult
Mergeți cu vigoare la orice șansă pe parcursul zilei. Plimbarea este una dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poți face în conformitate cu ACE Fitness. Faceți plimbările zilnice prin cartier sau pe traseele locale valoroase, incluzând scările și dealurile în plimbare. Mergeți puternic din capătul îndepărtat al parcării când mergeți la serviciu sau la cumpărături. Împingeți repede un coș de cumpărături prin magazin, fără să vă sprijiniți.
5. Luați în vedere
Urcă pe bicicletă și face o plimbare prin cartier. Puteți călători singuri sau cu niște prieteni. Mersul pe bicicletă va construi mușchii picioarelor în funcție de Academia de Nutriție și Dietetică, de glute și chiar va face lucruri minunate pentru miez - abdomenul și partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să călărești ca și cum ai participa la Turul Franței, dar chiar și un ritm constant timp de cel puțin 30 de minute va începe procesul de câștig muscular.
6. Creați mușchi cu Creatină
Luați suplimente făcute din creatină înainte de a merge pe jos sau de a efectua lucrări grele în curte. Creatina este un aminoacid care apare în mod natural în organism și provine din surse precum pește și carne. Conform Mayo Clinic, s-a dovedit că creatina crește masa musculară la sportivi atunci când este luată în timpul activităților de intensitate mare.
Avertizare
Deși creatina nu este interzisă de la majoritatea competițiilor atletice, poate provoca reacții adverse grave dacă este luată incorect și în doze mari. Creatina nu trebuie luată de către persoanele cu antecedente de probleme renale.
