Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImages
1. Suplimente de colagen
Khloe și Kourtney sunt amândoi fani ai suplimentelor de colagen, care pot fi găsite cu ușurință în secțiunea de vitamine și suplimente din multe supermarketuri de lanț. "Colagenul este exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține elasticitatea și fermitatea pielii. Dar nu este doar o vitamină de frumusețe. Colagenul îmbunătățește, de asemenea, circulația și sănătatea oaselor și a articulațiilor", a scris Khloe în aplicația ei despre suplimente. „Stai departe, riduri și linii fine”, a adăugat ea. Kourtney este, de asemenea, un fan, optând să o ia pe a ei pe stomacul gol.
Potrivit lui Jackie Newgent, RDN, CDN, micile capsule nu sunt tocmai un remediu miracol pentru riduri și nu vor stimula direct colagenul din oase. „Există o mică cercetare care sugerează că colagenul suplimentar poate juca un rol pozitiv în sănătatea pielii și a unghiilor”, explică ea. Însă, în loc să apară pastilele, ea sugerează să rămână la o dietă săracă în zahăr și sare și bogată în vitamina C. „În general, o dietă sănătoasă poate stimula capacitatea corpului de a-și face propriul colagen!”
Khloe și Kourtney sunt amândoi fani ai suplimentelor de colagen, care pot fi găsite cu ușurință în secțiunea de vitamine și suplimente din multe supermarketuri de lanț. "Colagenul este exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține elasticitatea și fermitatea pielii. Dar nu este doar o vitamină de frumusețe. Colagenul îmbunătățește, de asemenea, circulația și sănătatea oaselor și a articulațiilor", a scris Khloe în aplicația ei despre suplimente. „Stai departe, riduri și linii fine”, a adăugat ea. Kourtney este, de asemenea, un fan, optând să o ia pe a ei pe stomacul gol.
Potrivit lui Jackie Newgent, RDN, CDN, micile capsule nu sunt tocmai un remediu miracol pentru riduri și nu vor stimula direct colagenul din oase. „Există o mică cercetare care sugerează că colagenul suplimentar poate juca un rol pozitiv în sănătatea pielii și a unghiilor”, explică ea. Însă, în loc să apară pastilele, ea sugerează să rămână la o dietă săracă în zahăr și sare și bogată în vitamina C. „În general, o dietă sănătoasă poate stimula capacitatea corpului de a-și face propriul colagen!”
2. Oțet de cidru de mere
La douăzeci de minute după ce a luat un supliment de colagen dimineața, Kourtney bea o lingură de oțet de cidru de mere amestecat într-un pahar cu apă. „Amândouă aceste obiceiuri au o mulțime de beneficii pentru sănătate care afectează totul, de la pielea ta la modul în care corpul tău procesează nutrienții”, a scris recent în aplicația sa despre duo. Mai dă un pic de oțet de mere împușcat înainte de cină.
Cu toate acestea, în loc să mutați flaconul în dulapul dumneavoastră pentru medicamente, Newgent sugerează păstrarea în bucătăria dvs. - cel puțin deocamdată. „Gândiți-vă la oțetul de cidru de mere ca un ingredient culinar încântător, cu beneficii”, explică ea. "Studiile găsesc că oțetul de cidru de mere pare să aibă proprietăți antifungice. Și cercetările preliminare sugerează că poate fi sățioasă și să aibă un efect anti-obezitate - cel puțin la șobolani!"
Credit: Slaven Vlasic / Getty Images Divertisment / GettyImagesLa douăzeci de minute după ce a luat un supliment de colagen dimineața, Kourtney bea o lingură de oțet de cidru de mere amestecat într-un pahar cu apă. „Amândouă aceste obiceiuri au o mulțime de beneficii pentru sănătate care afectează totul, de la pielea ta la modul în care corpul tău procesează nutrienții”, a scris recent în aplicația sa despre duo. Mai dă un pic de oțet de mere împușcat înainte de cină.
Cu toate acestea, în loc să mutați flaconul în dulapul dumneavoastră pentru medicamente, Newgent sugerează păstrarea în bucătăria dvs. - cel puțin deocamdată. „Gândiți-vă la oțetul de cidru de mere ca un ingredient culinar încântător, cu beneficii”, explică ea. "Studiile găsesc că oțetul de cidru de mere pare să aibă proprietăți antifungice. Și cercetările preliminare sugerează că poate fi sățioasă și să aibă un efect anti-obezitate - cel puțin la șobolani!"
3. Probioticele
Kourtney adoră să-și umple intestinul cu bacterii bune. Nu numai că ia o probăotică vegană în fiecare dimineață și seara, dar îi place și să bea pe kombucha în timpul zilei. "Conține probiotice naturale care vă oferă intestinul cu bacterii sănătoase necesare pentru a descompune alimentele și pentru a ajuta digestia", a explicat ea în aplicația sa. "Să ai un echilibru bun de probiotice în sistemul tău este important pentru intestinul tău, dar ajută și la apariția pielii tale."
Newgent este de acord. „Probioticele sunt în principiu bacterii„ bune ”, spune ea. „Vă pot ajuta să vă mențineți intestinul sănătos, plus să vă spori imunitatea”. Deoarece există multe tipuri diferite, ea sugerează să discute cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a stabili care este potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să știți că puteți obține o mulțime de aceste bacterii benefice prin dieta dvs., cum ar fi în iaurt, kefir, kimchi, varză și coajă. Deci, luarea lor sub formă suplimentară poate să nu fie necesară ", spune ea.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Divertisment / GettyImagesKourtney adoră să-și umple intestinul cu bacterii bune. Nu numai că ia o probăotică vegană în fiecare dimineață și seara, dar îi place și să bea pe kombucha în timpul zilei. "Conține probiotice naturale care vă oferă intestinul cu bacterii sănătoase necesare pentru a descompune alimentele și pentru a ajuta digestia", a explicat ea în aplicația sa. "Să ai un echilibru bun de probiotice în sistemul tău este important pentru intestinul tău, dar ajută și la apariția pielii tale."
Newgent este de acord. „Probioticele sunt în principiu bacterii„ bune ”, spune ea. „Vă pot ajuta să vă mențineți intestinul sănătos, plus să vă spori imunitatea”. Deoarece există multe tipuri diferite, ea sugerează să discute cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a stabili care este potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să știți că puteți obține o mulțime de aceste bacterii benefice prin dieta dvs., cum ar fi în iaurt, kefir, kimchi, varză și coajă. Deci, luarea lor sub formă suplimentară poate să nu fie necesară ", spune ea.
4. Carburi (Bunul Bun)
Kim Kardashian este un fan profesionist al dietei Atkins, care mănâncă multe proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase cu fiecare masă. Kim a recunoscut recent că a slăbit în mare măsură atunci când a adăugat carbohidrați buni la dieta ei. „Nu mănânc absolut niciun carbohidrat - sau încercam - și asta este foarte greu pentru mine”, a spus Kim la „The View”. După ce am adăugat carbohidrați, "în doar câteva săptămâni, îmi văd corpul strângându-se. M-am micșorat și am ajuns în loc", a spus Kardashian.
Newgent este complet la bord cu dieta carburată Kims. "In afara de furnizarea de energie, alimentele cu carbohidrati buni, cum ar fi quinoa, orezul brun si cartofii, ofera multe alte beneficii pentru promovarea sanatatii, deoarece sunt 100% la fel de hrana reala pentru plante", explica ea. Un bonus suplimentar? "Acestea pot adăuga atât de multă plăcere unui plan alimentar sănătos - și vă vor ajuta să respectați planul pe termen lung!"
Credit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Divertisment / GettyImagesKim Kardashian este un fan profesionist al dietei Atkins, care mănâncă multe proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase cu fiecare masă. Kim a recunoscut recent că a slăbit în mare măsură atunci când a adăugat carbohidrați buni la dieta ei. „Nu mănânc absolut niciun carbohidrat - sau încercam - și asta este foarte greu pentru mine”, a spus Kim la „The View”. După ce am adăugat carbohidrați, "în doar câteva săptămâni, îmi văd corpul strângându-se. M-am micșorat și am ajuns în loc", a spus Kardashian.
Newgent este complet la bord cu dieta carburată Kims. "In afara de furnizarea de energie, alimentele cu carbohidrati buni, cum ar fi quinoa, orezul brun si cartofii, ofera multe alte beneficii pentru promovarea sanatatii, deoarece sunt 100% la fel de hrana reala pentru plante", explica ea. Un bonus suplimentar? "Acestea pot adăuga atât de multă plăcere unui plan alimentar sănătos - și vă vor ajuta să respectați planul pe termen lung!"
5. Salată de pui chinezești Health Health
Kim iubește atât de mult o anumită salată, încât o mănâncă în fiecare zi. Mama a trei a mărturisit că a luat masa la prânz este o salată de pui chinezească de la Health Nut, din Calabasas, California. Umplute cu romaine mărunțite și salată de aisberg, pui mărunțit, taitei cu chow mein, ghimbir murat, morcovi și pansament de susan, concoacția ridică până la 450 de calorii.
Știința are în totalitate spatele lui Kim. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că atunci când mănânci același aliment în mod obișnuit, te poate ajuta să mănânci mai puțin în general. „Deci, poate fi bine să mănânci același lucru pentru una din mesele tale zilnic, atât timp cât primești o mare varietate de alimente bogate în nutrienți în celelalte mese”, spune Newgent.
Credit: Charley Gallay / Getty Images Divertisment / GettyImagesKim iubește atât de mult o anumită salată, încât o mănâncă în fiecare zi. Mama a trei a mărturisit că a luat masa la prânz este o salată de pui chinezească de la Health Nut, din Calabasas, California. Umplute cu romaine mărunțite și salată de aisberg, pui mărunțit, taitei cu chow mein, ghimbir murat, morcovi și pansament de susan, concoacția ridică până la 450 de calorii.
Știința are în totalitate spatele lui Kim. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că atunci când mănânci același aliment în mod obișnuit, te poate ajuta să mănânci mai puțin în general. „Deci, poate fi bine să mănânci același lucru pentru una din mesele tale zilnic, atât timp cât primești o mare varietate de alimente bogate în nutrienți în celelalte mese”, spune Newgent.
6. Suplimente de biotină
Pe aplicația și site-ul ei, Khloe a mărturisit că adoră vitaminele. Unul dintre preferatele ei de toate timpurile este biotina, adesea folosit pentru întărirea părului și a unghiilor. „Dar este mai complex decât asta”, explică ea. "De asemenea, ajută organismul să metabolizeze grăsimile și carbohidrații și poate scădea colesterolul."
În timp ce Newgent confirmă că biotina joacă un rol în a ajuta organismul să descompună grăsimile, glucoza și aminoacizii, ea nu crede că suplimentul merită luat. "Așa funcționează corpul tău. Din păcate, a lua mai multe nu înseamnă că vei stimula metabolismul!" ea spune. „Și nu există nicio dovadă că poate scădea colesterolul. Deoarece nu este atât de comun să ai o deficiență de biotină, luarea unui supliment de biotină este probabil o pierdere de bani mai mult decât orice altceva”.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Images Divertisment / GettyImagesPe aplicația și site-ul ei, Khloe a mărturisit că adoră vitaminele. Unul dintre preferatele ei de toate timpurile este biotina, adesea folosit pentru întărirea părului și a unghiilor. „Dar este mai complex decât asta”, explică ea. "De asemenea, ajută organismul să metabolizeze grăsimile și carbohidrații și poate scădea colesterolul."
În timp ce Newgent confirmă că biotina joacă un rol în a ajuta organismul să descompună grăsimile, glucoza și aminoacizii, ea nu crede că suplimentul merită luat. "Așa funcționează corpul tău. Din păcate, a lua mai multe nu înseamnă că vei stimula metabolismul!" ea spune. „Și nu există nicio dovadă că poate scădea colesterolul. Deoarece nu este atât de comun să ai o deficiență de biotină, luarea unui supliment de biotină este probabil o pierdere de bani mai mult decât orice altceva”.
7. Echipament care induce sudoarea
Khloe nu-i este rușine să poarte echipament care să inducă transpirația în timpul antrenamentelor. „Îmi place să fiu plin de transpirație”, a explicat ea. Cu toate acestea, vedeta optează să poarte doar partea de sus și nu partea de jos, deoarece „nu-mi pasă; am picioarele subțiri”.
Înainte de a urma pasul lui Khloe, poate doriți să luați în considerare faptul că transpirația este în principiu greutatea apei. "Problema cu costumele de saună este greutatea pe care o pierzi prin purtarea lor este în mare parte greutatea apei prin transpirație, deci nu este adevărată pierderea permanentă de grăsime", explică formatorul și expertul în fitness, Ramona Braganza. De fapt, pot fi chiar contraproductivi pentru pierderea în greutate, deoarece în cele din urmă te deshidratează, „iar hidratarea este cheia pentru o digestie și metabolism adecvat”, adaugă ea.
Credit: Cindy Ord / Getty Images Divertisment / GettyImagesKhloe nu-i este rușine să poarte echipament care să inducă transpirația în timpul antrenamentelor. „Îmi place să fiu plin de transpirație”, a explicat ea. Cu toate acestea, vedeta optează să poarte doar partea de sus și nu partea de jos, deoarece „nu-mi pasă; am picioarele subțiri”.
Înainte de a urma pasul lui Khloe, poate doriți să luați în considerare faptul că transpirația este în principiu greutatea apei. "Problema cu costumele de saună este greutatea pe care o pierzi prin purtarea lor este în mare parte greutatea apei prin transpirație, deci nu este adevărată pierderea permanentă de grăsime", explică formatorul și expertul în fitness, Ramona Braganza. De fapt, pot fi chiar contraproductivi pentru pierderea în greutate, deoarece în cele din urmă te deshidratează, „iar hidratarea este cheia pentru o digestie și metabolism adecvat”, adaugă ea.
8. Fructe de lapte
Când Khloe vrea să piardă în greutate, spune sayonara la lactate. "Am mers fără lapte două săptămâni și am pierdut 11 kilograme", a spus ea pentru Sănătate. "Acum beau doar lapte de migdale. Încă îmi place brânza, care este greu, dar dacă vreau să slăbesc rapid, fără lactate este calea de urmat."
Dar nu merita să sacrifici toate lucrurile de vacă (sau oaie sau capră) din dieta ta încă. "Dacă cineva pierde în greutate prin tăierea produselor lactate, este practic pentru că taie calorii în general, nu pentru că este lactat", explică Newgent. Practic, niciun singur aliment nu este în mod inerent „îngrășat”. Dar dacă mănânci sau bei prea mult din orice produs caloric, vei pierde în greutate atunci când vei reduce acest exces din planul tău de mâncare și când nu îl înlocuiești cu un aliment sau o băutură cu caracteristici nutriționale similare. Așadar, eliminarea produselor lactate din dieta dvs. nu este tocmai o rețetă magică pentru pierderea în greutate.
Credit: Christopher Polk / Getty Images Divertisment / GettyImagesCând Khloe vrea să piardă în greutate, spune sayonara la lactate. "Am mers fără lapte două săptămâni și am pierdut 11 kilograme", a spus ea pentru Sănătate. "Acum beau doar lapte de migdale. Încă îmi place brânza, care este greu, dar dacă vreau să slăbesc rapid, fără lactate este calea de urmat."
Dar nu merita să sacrifici toate lucrurile de vacă (sau oaie sau capră) din dieta ta încă. "Dacă cineva pierde în greutate prin tăierea produselor lactate, este practic pentru că taie calorii în general, nu pentru că este lactat", explică Newgent. Practic, niciun singur aliment nu este în mod inerent „îngrășat”. Dar dacă mănânci sau bei prea mult din orice produs caloric, vei pierde în greutate atunci când vei reduce acest exces din planul tău de mâncare și când nu îl înlocuiești cu un aliment sau o băutură cu caracteristici nutriționale similare. Așadar, eliminarea produselor lactate din dieta dvs. nu este tocmai o rețetă magică pentru pierderea în greutate.
9. Antrenamente emoționante
Te simți plictisit de antrenamentul tău zilnic? Încercați să adăugați o varietate în mixul la Khloe. "Îmi place SoulCycle, yoga fierbinte, antrenament de circuit, lucruri de tip obstacol", a spus ea. "Nu-mi place să fac același antrenament tot timpul."
Antrenorul de celebritate, Ramona Braganza, care i-a antrenat pe Halle Berry și Jessica Alba, este complet la bord cu ethos-ul de antrenament al lui Khloe. "Îl recomand pentru a combate orice plictiseală. De asemenea, țintește multe grupuri musculare", spune ea despre variația antrenamentelor. Ea sugerează alternarea activităților de ardere a caloriilor precum Spinning și antrenament în circuite cu activități cu impact mai scăzut, precum yoga și Pilates, pentru rezultate maxime.
Credit: Michael Loccisano / Getty Images Divertisment / GettyImagesTe simți plictisit de antrenamentul tău zilnic? Încercați să adăugați o varietate în mixul la Khloe. "Îmi place SoulCycle, yoga fierbinte, antrenament de circuit, lucruri de tip obstacol", a spus ea. "Nu-mi place să fac același antrenament tot timpul."
Antrenorul de celebritate, Ramona Braganza, care i-a antrenat pe Halle Berry și Jessica Alba, este complet la bord cu ethos-ul de antrenament al lui Khloe. "Îl recomand pentru a combate orice plictiseală. De asemenea, țintește multe grupuri musculare", spune ea despre variația antrenamentelor. Ea sugerează alternarea activităților de ardere a caloriilor precum Spinning și antrenament în circuite cu activități cu impact mai scăzut, precum yoga și Pilates, pentru rezultate maxime.
10. Fără scară
Khloe înseamnă doar să spună nu - să se cântărească. "Nu cred că o greutate te definește. Nu mă cântăresc pentru că nu mă interesează ce număr sunt", a declarat gazda "Corpul Răzbunării" pentru "Entertainment Tonight". "Cred că a fi fericit vine din interior… Sunt atât de mulți oameni mizerabili care sunt subțiri și le este foame!"
Braganza este de acord. „Cred că nu te cântărești pentru că suntem acum confortabili cu toate tipurile de mărimi ale corpului”, spune ea, atribuind revoluția de încredere în corp femeilor precum Kardashian-urile. "Atâta timp cât te vei simți sănătos și vei fi mai fericit, vei arăta grozav!"
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Divertisment / GettyImagesKhloe înseamnă doar să spună nu - să se cântărească. "Nu cred că o greutate te definește. Nu mă cântăresc pentru că nu mă interesează ce număr sunt", a declarat gazda "Corpul Răzbunării" pentru "Entertainment Tonight". "Cred că a fi fericit vine din interior… Sunt atât de mulți oameni mizerabili care sunt subțiri și le este foame!"
Braganza este de acord. „Cred că nu te cântărești pentru că suntem acum confortabili cu toate tipurile de mărimi ale corpului”, spune ea, atribuind revoluția de încredere în corp femeilor precum Kardashian-urile. "Atâta timp cât te vei simți sănătos și vei fi mai fericit, vei arăta grozav!"
11. Dieta ketozei
Kourtney a descoperit dieta keto cu ardere în grăsimi în 2017, pierzând cu succes o tonă de greutate împerecheând-o cu „postul intermitent”. Ideea este ca organismul să ajungă într-o stare de cetoză prin menținerea unei diete sărace în carbohidrați și bogată în proteine și grăsimi sănătoase. Pentru energie, corpul tău este forțat să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, ceea ce duce la pierderea în greutate.
În timp ce Braganza recunoaște că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ea nu susține dietele în general. „Orice dietă care restricționează grupurile alimentare nu este o soluție pe termen lung”, explică ea. În loc să restricționeze alimentele, ea sugerează găsirea unui echilibru și stabilirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung. Studiile științifice sunt de acord cu Braganza, constatând în mod repetat că majoritatea dietelor nu sunt o soluție pe termen lung pentru menținerea greutății și că, în mod inevitabil, cei care mor în greutate revin în greutate.
Kourtney a descoperit dieta keto cu ardere în grăsimi în 2017, pierzând cu succes o tonă de greutate împerecheând-o cu „postul intermitent”. Ideea este ca organismul să ajungă într-o stare de cetoză prin menținerea unei diete sărace în carbohidrați și bogată în proteine și grăsimi sănătoase. Pentru energie, corpul tău este forțat să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, ceea ce duce la pierderea în greutate.
În timp ce Braganza recunoaște că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ea nu susține dietele în general. „Orice dietă care restricționează grupurile alimentare nu este o soluție pe termen lung”, explică ea. În loc să restricționeze alimentele, ea sugerează găsirea unui echilibru și stabilirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung. Studiile științifice sunt de acord cu Braganza, constatând în mod repetat că majoritatea dietelor nu sunt o soluție pe termen lung pentru menținerea greutății și că, în mod inevitabil, cei care mor în greutate revin în greutate.
12. Antrenament cu greutatea
Kim a dezvăluit recent că talia ei este cea mai minusculă din care a fost vreodată: 24 de centimetri. Dar nu credeți că este pentru că își petrece ore în fiecare zi făcând cardio. În ultimul an a lucrat cu antrenorul Melissa Alcantara, pe care a găsit-o pe Instagram. Cei doi se întâlnesc șase zile pe săptămână la 6 dimineața, făcând o varietate de exerciții de formare a mușchilor. "Nu voia să fie slabă", a spus Alcantara pentru People. "Voia să aibă mușchi și să se simtă puternică. Și voia să găsească ceva ce poate face pentru tot restul vieții."
Braganza se referă la antrenamentul cu greutatea. „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea mai puțină grăsime”, explică ea. "Ridicarea greutăților moderate până la grele, cu o combinație potrivită de cardio te poate păstra slab și tonifiat, fără a deveni voluminoase."
Credit: Mike Coppola / Getty Images Divertisment / GettyImagesKim a dezvăluit recent că talia ei este cea mai minusculă din care a fost vreodată: 24 de centimetri. Dar nu credeți că este pentru că își petrece ore în fiecare zi făcând cardio. În ultimul an a lucrat cu antrenorul Melissa Alcantara, pe care a găsit-o pe Instagram. Cei doi se întâlnesc șase zile pe săptămână la 6 dimineața, făcând o varietate de exerciții de formare a mușchilor. "Nu voia să fie slabă", a spus Alcantara pentru People. "Voia să aibă mușchi și să se simtă puternică. Și voia să găsească ceva ce poate face pentru tot restul vieții."
Braganza se referă la antrenamentul cu greutatea. „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea mai puțină grăsime”, explică ea. "Ridicarea greutăților moderate până la grele, cu o combinație potrivită de cardio te poate păstra slab și tonifiat, fără a deveni voluminoase."
Tu ce crezi?
Ați încercat vreunul dintre sfaturile de sănătate și fitness ale lui Kardashian? Ți-a interesat vreunul dintre ei? Este surprinzător vreunul dintre aceste sfaturi? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!
Credit: Ethan Miller / Getty Images Divertisment / GettyImagesAți încercat vreunul dintre sfaturile de sănătate și fitness ale lui Kardashian? Ți-a interesat vreunul dintre ei? Este surprinzător vreunul dintre aceste sfaturi? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii!
