Trăirea unui stil de viață mai sănătos și pierderea în greutate s-au numărat printre rezoluțiile de top ale Anului Nou în 2016, potrivit site-ului financiar personal GOBankingRate.com. Având în vedere că CDC raportează că peste 70 la sută dintre americani sunt supraponderali, este foarte probabil ca fitness-ul, sănătatea și pierderea în greutate să depășească din nou listele de rezoluție ale oamenilor din acest an. Vestea bună este că persoanele care iau în mod deliberat rezoluții sunt de 10 ori mai mari să își îndeplinească obiectivele decât oamenii care nu o fac. Din păcate, doar 8 la sută dintre acești oameni sunt capabili să reușească în totalitate spre satisfacția lor. Îndepărtați această statistică cu aceste sfaturi pentru a vă asigura succesul în pierderea în greutate.
Trăirea unui stil de viață mai sănătos și pierderea în greutate s-au numărat printre rezoluțiile de top ale Anului Nou în 2016, potrivit site-ului financiar personal GOBankingRate.com. Având în vedere că CDC raportează că peste 70 la sută dintre americani sunt supraponderali, este foarte probabil ca fitness-ul, sănătatea și pierderea în greutate să depășească din nou listele de rezoluție ale oamenilor din acest an. Vestea bună este că persoanele care iau în mod deliberat rezoluții sunt de 10 ori mai mari să își îndeplinească obiectivele decât oamenii care nu o fac. Din păcate, doar 8 la sută dintre acești oameni sunt capabili să reușească în totalitate spre satisfacția lor. Îndepărtați această statistică cu aceste sfaturi pentru a vă asigura succesul în pierderea în greutate.
1. Faceți-vă obiectivele măsurabile
De exemplu, în loc să spui că rezoluția dvs. este „a pierde în greutate”, este mai eficient să stabiliți un obiectiv măsurabil bine definit, cum ar fi „Aș dori să pierd una până la două kilograme pe săptămână până când îmi voi atinge obiectivul de cincisprezece kilograme pierdute "sau" obiectivul meu este să mă încadrez în perechea mea preferată de blugi. " În mod similar, dacă aveți o rezoluție de fitness, mai degrabă decât să spuneți că obiectivul dvs. este „a fi puternic” sau „a vă potrivi”, este probabil să fie mai eficient dacă stabiliți obiective concrete, cum ar fi „obiectivul meu pentru a putea face 50 de apăsări- ups ”sau„ Voi merge la sală 5 zile pe săptămână ”. În loc să spuneți că rezoluția dvs. de Anul Nou este „să mâncați sănătos”, veți avea mai multe șanse să obțineți succesul pe care îl căutați dacă vă stabiliți un obiectiv precum „voi mânca 4 porții de legume în fiecare zi”.
De exemplu, în loc să spui că rezoluția dvs. este „a pierde în greutate”, este mai eficient să stabiliți un obiectiv măsurabil bine definit, cum ar fi „Aș dori să pierd una până la două kilograme pe săptămână până când îmi voi atinge obiectivul de cincisprezece kilograme pierdute "sau" obiectivul meu este să mă încadrez în perechea mea preferată de blugi. " În mod similar, dacă aveți o rezoluție de fitness, mai degrabă decât să spuneți că obiectivul dvs. este „a fi puternic” sau „a vă potrivi”, este probabil să fie mai eficient dacă stabiliți obiective concrete, cum ar fi „obiectivul meu pentru a putea face 50 de apăsări- ups ”sau„ Voi merge la sală 5 zile pe săptămână ”. În loc să spuneți că rezoluția dvs. de Anul Nou este „să mâncați sănătos”, veți avea mai multe șanse să obțineți succesul pe care îl căutați dacă vă stabiliți un obiectiv precum „voi mânca 4 porții de legume în fiecare zi”.
2. Angajează-ți obiectivul
Poate suna stupid, dar scrierea acestuia este o modalitate de a te concentra și de a te angaja. Scrieți-vă în caiet sau într-un planificator de zi sau într-un statut Facebook sau pe Twitter. „În ianuarie și februarie, voi face antrenamente de 30 de minute, 6 zile pe săptămână, pentru a completa provocarea STRONGER cu 8 săptămâni”, este ceea ce am scris. S-ar putea să scrieți: „Mă angajez să îmi urmăresc zilnic alimentele pe trackerul caloric al LIVESTRONG timp de 30 de zile”. Sau s-ar putea să scrieți: „Mă voi plimba 40 de minute pe zi în timpul pauzei de prânz”.
Poate suna stupid, dar scrierea acestuia este o modalitate de a te concentra și de a te angaja. Scrieți-vă în caiet sau într-un planificator de zi sau într-un statut Facebook sau pe Twitter. „În ianuarie și februarie, voi face antrenamente de 30 de minute, 6 zile pe săptămână, pentru a completa provocarea STRONGER cu 8 săptămâni”, este ceea ce am scris. S-ar putea să scrieți: „Mă angajez să îmi urmăresc zilnic alimentele pe trackerul caloric al LIVESTRONG timp de 30 de zile”. Sau s-ar putea să scrieți: „Mă voi plimba 40 de minute pe zi în timpul pauzei de prânz”.
3. Spune-le prietenilor și familiei tale
Împărtășește-ți rezoluția cu prietenii și familia și întreabă-i care sunt rezoluțiile lor. În acest fel, ei înțeleg intenția ta și ceea ce urmărești să faci, iar unii dintre ei chiar te vor susține în ea. De asemenea, ați putea constata că unele dintre obiectivele lor sunt, de asemenea, de a pierde în greutate, de a mânca sănătos, de a face mai mult efort sau de a se potrivi.
Împărtășește-ți rezoluția cu prietenii și familia și întreabă-i care sunt rezoluțiile lor. În acest fel, ei înțeleg intenția ta și ceea ce urmărești să faci, iar unii dintre ei chiar te vor susține în ea. De asemenea, ați putea constata că unele dintre obiectivele lor sunt, de asemenea, de a pierde în greutate, de a mânca sănătos, de a face mai mult efort sau de a se potrivi.
4. Folosiți rețeaua dvs. socială pentru asistență și responsabilitate
Să vă informați că rețeaua dvs. online este utilă. Acestea vă pot ajuta să rămâneți responsabili. Dacă obiectivul tău este să te rezolvi în fiecare zi, loghează-ți antrenamentele ca actualizări de stare pe Facebook sau Twitter și spune ce ai făcut și cum te simți ulterior. Dacă obiectivul dvs. este să mâncați mai multe legume, faceți fotografii cu mesele dvs. și încărcați-le pe Instagram sau pe un blog de mâncare. Prietenii voștri vor lăsa probabil comentarii laudând eforturile tale bune. În plus, dacă întâmpinați probleme pentru a vă motiva să lucrați într-o anumită dimineață, puteți posta o actualizare a stării de care aveți nevoie de motivație, iar oamenii ar putea să vă ofere anumite postări sau să scrieți citate inspiratoare.
Credit: berc / Adobe StockSă vă informați că rețeaua dvs. online este utilă. Acestea vă pot ajuta să rămâneți responsabili. Dacă obiectivul tău este să te rezolvi în fiecare zi, loghează-ți antrenamentele ca actualizări de stare pe Facebook sau Twitter și spune ce ai făcut și cum te simți ulterior. Dacă obiectivul dvs. este să mâncați mai multe legume, faceți fotografii cu mesele dvs. și încărcați-le pe Instagram sau pe un blog de mâncare. Prietenii voștri vor lăsa probabil comentarii laudând eforturile tale bune. În plus, dacă întâmpinați probleme pentru a vă motiva să lucrați într-o anumită dimineață, puteți posta o actualizare a stării de care aveți nevoie de motivație, iar oamenii ar putea să vă ofere anumite postări sau să scrieți citate inspiratoare.
5. Găsiți un prieten de antrenament
Să ai un prieten de antrenament poate ajuta la creșterea motivației tale în acele zile de la jumătatea lunii ianuarie, unde este posibil să te simți mai puțin încântat de faptul că îți faci antrenamentul. Programarea timpului pentru a merge la alergare sau a ridica greutăți cu amicul tău poate face exercițiile fizice mai distractive și, de asemenea, te poate face mai puțin probabil să sări peste antrenamentele tale.
Credit: aleksander kamasi / Adobe StockSă ai un prieten de antrenament poate ajuta la creșterea motivației tale în acele zile de la jumătatea lunii ianuarie, unde este posibil să te simți mai puțin încântat de faptul că îți faci antrenamentul. Programarea timpului pentru a merge la alergare sau a ridica greutăți cu amicul tău poate face exercițiile fizice mai distractive și, de asemenea, te poate face mai puțin probabil să sări peste antrenamentele tale.
6. Alăturați-vă unui grup online
7. Eliminați ispitele
Pentru a reuși să pierzi în greutate sau să faci dietă, înainte de a începe chiar, este important să îndepărtezi ispitele din frigiderul tău, cămară, dulapuri sau pe blaturile tale. Găsiți orice mâncare de gunoi sau alimente bogate în calorii, care sunt prea tentante și aruncați-le. Dacă vă preocupă risipa, trebuie doar să vă gândiți la acest moment și să fiți de acord cu voi înșivă că nu veți mai cumpăra niciun produs alimentar jignitor pentru primele 6 luni ale anului.
Credit: danikorolev / Adobe StockPentru a reuși să pierzi în greutate sau să faci dietă, înainte de a începe chiar, este important să îndepărtezi ispitele din frigiderul tău, cămară, dulapuri sau pe blaturile tale. Găsiți orice mâncare de gunoi sau alimente bogate în calorii, care sunt prea tentante și aruncați-le. Dacă vă preocupă risipa, trebuie doar să vă gândiți la acest moment și să fiți de acord cu voi înșivă că nu veți mai cumpăra niciun produs alimentar jignitor pentru primele 6 luni ale anului.
8. Pregătiți-vă mesele înainte de timp
În loc să vă lăsați pofta de mâncare să decidă ce doriți să mâncați pentru fiecare masă, planificați ce veți mânca pentru săptămâna viitoare și pregătiți-l în avans. Alegeți o zi din săptămână când veți avea timp pentru a face acest lucru. Gătiti loturi mari de alimente sănătoase și hrănitoare, împărțiți-vă mesele și împachetați-le în recipiente Tupperware de dimensiuni prânz. Apoi, în fiecare zi în timp ce ieșiți pe ușă, apucați una și intenționați să o încălziți în cuptorul cu microunde la locul de muncă. De asemenea, pregătește niște gustări sănătoase de care îți place și împărți-le în recipiente de prindere. Porțiți ouă fierte sau legume cu hummus sau unt de nuci în recipiente mici și baggies.
Credit: jolopes / Adobe StockÎn loc să vă lăsați pofta de mâncare să decidă ce doriți să mâncați pentru fiecare masă, planificați ce veți mânca pentru săptămâna viitoare și pregătiți-l în avans. Alegeți o zi din săptămână când veți avea timp pentru a face acest lucru. Gătiti loturi mari de alimente sănătoase și hrănitoare, împărțiți-vă mesele și împachetați-le în recipiente Tupperware de dimensiuni prânz. Apoi, în fiecare zi în timp ce ieșiți pe ușă, apucați una și intenționați să o încălziți în cuptorul cu microunde la locul de muncă. De asemenea, pregătește niște gustări sănătoase de care îți place și împărți-le în recipiente de prindere. Porțiți ouă fierte sau legume cu hummus sau unt de nuci în recipiente mici și baggies.
9. Planificați o recompensă pentru voi înșivă
Acordă-ți ceva către care lucrezi, planificând să te tratezi cu ceva ce iubești atunci când îți atingi în sfârșit greutatea. Dacă îți plac hainele, programează-ți o rază de cumpărături și pentru un efect și mai puternic, „pedepsește-te” nu cumpărați niciun fel de haine până nu-ți faci semn. Desigur, recompensa dvs. nu trebuie să fie îmbrăcăminte sau alte bunuri materiale, poate fi, de asemenea, o experiență, cum ar fi să plecați în vacanță sau să plecați în weekend sau chiar să mergeți la un restaurant special atunci când vă atingeți obiectivul. Fă-ți ceva ce îți dorești cu adevărat și asta te motivează cu adevărat. Deoarece multe obiective tind să fie pe termen lung, acordați-vă mici recompense pe parcurs. De exemplu, atunci când treceți un punct de reper în haltere, tratați-vă la un film sau la o manichiură.
Credit: prostooleh / Adobe StockAcordă-ți ceva către care lucrezi, planificând să te tratezi cu ceva ce iubești atunci când îți atingi în sfârșit greutatea. Dacă îți plac hainele, programează-ți o rază de cumpărături și pentru un efect și mai puternic, „pedepsește-te” nu cumpărați niciun fel de haine până nu-ți faci semn. Desigur, recompensa dvs. nu trebuie să fie îmbrăcăminte sau alte bunuri materiale, poate fi, de asemenea, o experiență, cum ar fi să plecați în vacanță sau să plecați în weekend sau chiar să mergeți la un restaurant special atunci când vă atingeți obiectivul. Fă-ți ceva ce îți dorești cu adevărat și asta te motivează cu adevărat. Deoarece multe obiective tind să fie pe termen lung, acordați-vă mici recompense pe parcurs. De exemplu, atunci când treceți un punct de reper în haltere, tratați-vă la un film sau la o manichiură.
10. vizualizați cum arată și simți succesul
Petreceți câteva minute gândindu-vă cum va arăta și simți când vă atingeți obiectivul. Dacă rezoluția ta se va potrivi din nou în blugii tăi preferați, imaginează-ți că poartă-i și cum te vei simți. Poate că vei fi mai ușor în pasul tău și îți va crește încrederea în situații sociale. Dacă obiectivul tău este să-ți consolidezi abs-ul, nu uita că, atunci când ai atins obiectivul tău, vei simți mai puțină oboseală stând la birou sau vei avea dureri inferioare de spate. Încercați să vă vizualizați succesul în cât mai multe detalii și petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a stabili o intenție pentru voi.
Credit: victoria_fox / Adobe StockPetreceți câteva minute gândindu-vă cum va arăta și simți când vă atingeți obiectivul. Dacă rezoluția ta se va potrivi din nou în blugii tăi preferați, imaginează-ți că poartă-i și cum te vei simți. Poate că vei fi mai ușor în pasul tău și îți va crește încrederea în situații sociale. Dacă obiectivul tău este să-ți consolidezi abs-ul, nu uita că, atunci când ai atins obiectivul tău, vei simți mai puțină oboseală stând la birou sau vei avea dureri inferioare de spate. Încercați să vă vizualizați succesul în cât mai multe detalii și petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a stabili o intenție pentru voi.
11. Credeți în tine, lăudați-vă și mândriți-vă în abilitatea voastră
Ai încredere în tine și capacitatea ta de a te angaja în rezoluția ta și fii mândru de fiecare realizare de-a lungul drumului către țelul tău. Mulțumiți-vă pentru fiecare antrenament pe care îl faceți și lăsați-vă cu adevărat să vă simțiți mândri. Este nevoie de gât și hotărâre să te descurci și să mănânci sănătos și te descurci. Buna treaba!
Credit: ramonespelt / Adobe StockAi încredere în tine și capacitatea ta de a te angaja în rezoluția ta și fii mândru de fiecare realizare de-a lungul drumului către țelul tău. Mulțumiți-vă pentru fiecare antrenament pe care îl faceți și lăsați-vă cu adevărat să vă simțiți mândri. Este nevoie de gât și hotărâre să te descurci și să mănânci sănătos și te descurci. Buna treaba!
12. Dacă vă încurcați, iertați-vă și recomandați-vă obiectivul
În ciuda tuturor celor mai bune eforturi și atenție către pașii unu până la nouă, este posibil să vă încurcați ocazional. Cu toții suntem oameni și ni se întâmplă tuturor. În loc să lăsați o alunecare ca o băutură neintenționată în timpul nopții unei fete în afara spiralei de sub control, iertați-vă și refaceți-vă obiectivele. Amintiți-vă cât de important este obiectivul dvs. și amintiți-vă de ce doriți să-l atingeți.
Credit: bernardbodo / Adobe StockÎn ciuda tuturor celor mai bune eforturi și atenție către pașii unu până la nouă, este posibil să vă încurcați ocazional. Cu toții suntem oameni și ni se întâmplă tuturor. În loc să lăsați o alunecare ca o băutură neintenționată în timpul nopții unei fete în afara spiralei de sub control, iertați-vă și refaceți-vă obiectivele. Amintiți-vă cât de important este obiectivul dvs. și amintiți-vă de ce doriți să-l atingeți.
Tu ce crezi?
Care sunt rezoluțiile dvs. pentru Anul Nou pentru sănătate și fitness? De obicei, faceți rezoluții? Cum se simte când îți atingi rezoluțiile? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: fizkes / Adobe StockCare sunt rezoluțiile dvs. pentru Anul Nou pentru sănătate și fitness? De obicei, faceți rezoluții? Cum se simte când îți atingi rezoluțiile? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
