Alergarea îți pune eforturi considerabile pe picioare. Lovitura constantă de alergare, în special pe suprafețele dure, își pune adesea amprenta pe picioarele unui alergător. Vârfurile degetelor și umflăturile sunt frecvente printre alergători, dar pot fi prevenite asigurându-vă că pantofii au dimensiunile corespunzătoare și șosetele sunt căptușite corespunzător.
Odihna, gheata, elevatie si antiinflamatoare
Combinația acestor patru elemente va reduce umflarea dureroasă și va scurta timpul necesar recuperării. Stai departe de alergare sau de alte activități care îți pot agrava și mai mult degetul de la picioare pentru cel puțin trei-patru zile. În acest timp, ridicați piciorul și gheața degetul umflat în mod regulat pentru a reduce umflarea și a favoriza vindecarea. Dozele mici de medicamente antiinflamatoare trebuie luate de două ori pe zi până când umflarea se retrage complet.
Evitați alergarea în jos
Alergarea în jos va crește impactul degetelor de la picioare cu partea din față a pantofului. Dacă aveți un vârf umflat sau rănit, alergarea în jos va agrava starea. Desfășurarea traseelor plane sau în urcare vă va împiedica de la a lua o bătaie excesivă. Odată ce umflarea a scăzut complet și degetul de la picior se simte normal la atingere, este sigur să reîncerci să alergi cu trasee în jos.
Asigurați-vă că pantofii dvs. sunt dimensionați corect
Pantofii care sunt prea mari sau prea mici pot contribui la rănirea degetelor de la picioare. Pantofii care sunt prea mari permit o cameră prea mare în interiorul pantofului. Dacă piciorul alunecă prea mult, poate aluneca până la partea din față a pantofului și poate afecta partea din față cu degetele de la picioare, provocând vânătăi. Prea strânsă o încălțăminte vă poate bloca degetele de la picioare în fața pantofului în mod constant, provocând răni. Dacă nu sunteți sigur dacă pantoful dvs. este potrivit pentru dvs., vizitați cel mai apropiat magazin de specialități de alergare pentru o dimensiune profesională.
Luați în considerare schimbarea șosetelor
Șosetele pot face o diferență mare când vine vorba de prevenirea rănilor în timpul alergării. Șosetele căptușite insuficient pot duce la vânătăi și umflarea degetelor de la picioare. Șosetele prea gândite pot face ca piciorul să fie blocat în interiorul pantofului, ceea ce duce la aceleași probleme. Dacă bănuiți că pantoful dvs. este ușor prea mare pentru piciorul dvs., încercați să creșteți grosimea șosetei pe care o purtați sau chiar luați în considerare să purtați mai multe perechi.
